SUPLEMENTY BUDUJĄCE MASĘ MIĘŚNIOWĄ, NA MASĘ I NA RZEŹBĘ


SUPLEMENTY BUDUJĄCE MASĘ MIĘŚNIOWĄ

Suplement

Skuteczność

Działanie

Typowa dawka

Kreatyna

4

zwiększa siłę i moc, zwiększa ciężar ciała

2 - 20 g dziennie

Glutamina

4

zapobiega rozpadowi mięśni, podpora immunologiczna

5 - 10 g dziennie

Aminokwasy o rozgałęzionych łańcuchach    ( BCAAs )

3

zapobiegają rozpadowi mięśni, zmniejszają odczuwanie zmęczenia

5 - 10 g dziennie

B-hydroksy-B-metylomaślan
( HMB )

3

zwiększa beztłuszczową masę ciała, zapobiega rozpadowi mięśni

3 - 5 g dziennie

Ornityno-alfa-ketoglutaran
( OKG )

3

zapobiega rozpadowi mięśni, prekursor hormonalny

6 - 8 g dziennie

Tauryna

3

działa insulinopodobnie , powiększa objętość komórek, antykatabolik

1 - 3 g dziennie

Alanina

3

ułatwia produkcję glukozy, zapobiega rozpadowi mięśni,  reguluje poziom cukru we krwi

1 - 3 g dziennie

Sprzężony kwas linolenowy
( CLA )

3

zwiększa beztłuszczową masę ciała, zmniejsza tkankę tłuszczową, działa antynowotworowo

2 - 4 g dziennie

Ketoizokapronian argininy
( AKIC )

2

zapobiega rozpadowi mięśni, podtrzymuje czynność mózgu, reperuje jelita

4 - 6 g dziennie

Alfa-ketoglutaran 
( OKG )

2

zapobiega rozpadowi mięśni, zwiększa tolerancję wysiłku fizycznego, polepsza transport tlenu

3 - 4 g dziennie

Tribulus terrestris *

2

działa anabolicznie, zwiększa siłę i moc, zwiększa męską wydolność seksualną

500 - 1200 mg dziennie

19-Norandrostendiol *

2

podnosi poziom testosteronu, zwiększa wydolność fizyczną

100 mg dziennie

19-Norandrostendion *

2

podnosi poziom testosteronu, zwiększa wydolność fizyczną

100 mg dziennie

Arginina

2

zwiększa wydzielanie hormonu wzrosty, poprawia odporność, ułatwia erekcję

5 - 15 g dziennie

Ornityna

2

zapobiega rozpadowi mięśni, zwiększa wydzielanie hormonu wzrostu

5 - 10 g dziennie

Chryzyna

2

zwiększa poziom testosteronu w osoczu

1 - 2 g dziennie

Fosfatydyloseryna 
( PS )

2

zmniejsza poziom kortyzolu, wyostrza umysł, przyspiesza regenerację, zmniejsza bolesność

800 mg dziennie

Kwas ketoizo kapronowy lub ketoizokapronian ( KIC )

2

zapobiega rozpadowi mięśni

4 - 6 g dziennie

Androstendiol *

2

podnosi poziom testosteronu, poprawia wydolność fizyczną

100 mg dziennie

Androstendion *

2

podnosi poziom testosteronu, poprawia wydolność fizyczną

50 - 100 mg dziennie

Trójglicerydy o średnich łańcuchach ( MCT )

2

suplementacja kalorii, źródło energii

8 - 20 g dziennie

Glicerol

2

utrzymuje stałą objętość osocza

6 - 8 g dziennie

Związki wanadu

1

zwiększają wrażliwość mięśni na insulinę

25 - 100 mg dziennie

Cholina

1

potrzebna do prawidłowego skurczu mięśni, spala tłuszcz

500 - 1000 mg dziennie

Pregnenolon *

1

podnosi poziom testosteronu

100 - 200 mg dziennie

Beta-ecdysteron

1

poprawia bilans azotowy

1000 - 1500 mg dziennie

Smilax

0

podnosi poziom testosteronu

100 - 200 mg dziennie

 mg - miligramy  ( 1/1000 grama )           mcg - mikrogramy ( 1/1000000 grama )
* Dawki znacznie przekraczające zalecane normy mogą być niebezpieczne dla zdrowia, a nawet doprowadzić do śmierci wskutek przedawkowania.

SKALA SKUTECZNOŚCI :

  • 4 - znakomity: Ten suplement ma potwierdzone naukowo działanie i u większości jest skuteczny.

  • 3 - dobry: Istnieją przychylne prace, ale dane nie są rozstrzygające.  

  • 2 - taki sobie: Dowody naukowe na jego działanie są wątpliwe, doniesienia na jego temat są mieszane.

  • 1 - zły: Mało lub brak naukowego potwierdzenia jego działania.



Wyszukiwarka

Podobne podstrony:
SUPLEMENTY SPALAJĄCE TŁUSZCZ, NA MASĘ I NA RZEŹBĘ
WĘGLOWODANY, NA MASĘ I NA RZEŹBĘ
NA MASĘ I NA RZEŹBĘ
ENERGIA Z POŻYWIENIA, NA MASĘ I NA RZEŹBĘ
BIAŁKA, NA MASĘ I NA RZEŹBĘ
BIAŁKA, NA MASĘ I NA RZEŹBĘ
SPECJALNA ŻYWNOŚĆ, NA MASĘ I NA RZEŹBĘ
WITAMINY, NA MASĘ I NA RZEŹBĘ
NA MASĘ I NA RZEŹBĘ, NA MASĘ I NA RZEŹBĘ
PRAWIDŁOWA DIETA, NA MASĘ I NA RZEŹBĘ
27- Polepsz Swj Umys..................., NA MASĘ I NA RZEŹBĘ
DOLEJ PALIWA DO OGNIA - ODŻYWIANIE DLA ENERGII, NA MASĘ I NA RZEŹBĘ
MINERAŁY, NA MASĘ I NA RZEŹBĘ
ALTERNATYWNE PRZEKĄSKI, NA MASĘ I NA RZEŹBĘ
KALORIE I TŁUSZCZ W POSIŁKACH, NA MASĘ I NA RZEŹBĘ

więcej podobnych podstron