SUPLEMENTY BUDUJĄCE MASĘ MIĘŚNIOWĄ
Suplement |
Skuteczność |
Działanie |
Typowa dawka |
Kreatyna |
4 |
zwiększa siłę i moc, zwiększa ciężar ciała |
2 - 20 g dziennie |
Glutamina |
4 |
zapobiega rozpadowi mięśni, podpora immunologiczna |
5 - 10 g dziennie |
Aminokwasy o rozgałęzionych łańcuchach ( BCAAs ) |
3 |
zapobiegają rozpadowi mięśni, zmniejszają odczuwanie zmęczenia |
5 - 10 g dziennie |
B-hydroksy-B-metylomaślan |
3 |
zwiększa beztłuszczową masę ciała, zapobiega rozpadowi mięśni |
3 - 5 g dziennie |
Ornityno-alfa-ketoglutaran |
3 |
zapobiega rozpadowi mięśni, prekursor hormonalny |
6 - 8 g dziennie |
Tauryna |
3 |
działa insulinopodobnie , powiększa objętość komórek, antykatabolik |
1 - 3 g dziennie |
Alanina |
3 |
ułatwia produkcję glukozy, zapobiega rozpadowi mięśni, reguluje poziom cukru we krwi |
1 - 3 g dziennie |
Sprzężony kwas linolenowy |
3 |
zwiększa beztłuszczową masę ciała, zmniejsza tkankę tłuszczową, działa antynowotworowo |
2 - 4 g dziennie |
Ketoizokapronian argininy |
2 |
zapobiega rozpadowi mięśni, podtrzymuje czynność mózgu, reperuje jelita |
4 - 6 g dziennie |
Alfa-ketoglutaran |
2 |
zapobiega rozpadowi mięśni, zwiększa tolerancję wysiłku fizycznego, polepsza transport tlenu |
3 - 4 g dziennie |
Tribulus terrestris * |
2 |
działa anabolicznie, zwiększa siłę i moc, zwiększa męską wydolność seksualną |
500 - 1200 mg dziennie |
19-Norandrostendiol * |
2 |
podnosi poziom testosteronu, zwiększa wydolność fizyczną |
100 mg dziennie |
19-Norandrostendion * |
2 |
podnosi poziom testosteronu, zwiększa wydolność fizyczną |
100 mg dziennie |
Arginina |
2 |
zwiększa wydzielanie hormonu wzrosty, poprawia odporność, ułatwia erekcję |
5 - 15 g dziennie |
Ornityna |
2 |
zapobiega rozpadowi mięśni, zwiększa wydzielanie hormonu wzrostu |
5 - 10 g dziennie |
Chryzyna |
2 |
zwiększa poziom testosteronu w osoczu |
1 - 2 g dziennie |
Fosfatydyloseryna |
2 |
zmniejsza poziom kortyzolu, wyostrza umysł, przyspiesza regenerację, zmniejsza bolesność |
800 mg dziennie |
Kwas ketoizo kapronowy lub ketoizokapronian ( KIC ) |
2 |
zapobiega rozpadowi mięśni |
4 - 6 g dziennie |
Androstendiol * |
2 |
podnosi poziom testosteronu, poprawia wydolność fizyczną |
100 mg dziennie |
Androstendion * |
2 |
podnosi poziom testosteronu, poprawia wydolność fizyczną |
50 - 100 mg dziennie |
Trójglicerydy o średnich łańcuchach ( MCT ) |
2 |
suplementacja kalorii, źródło energii |
8 - 20 g dziennie |
Glicerol |
2 |
utrzymuje stałą objętość osocza |
6 - 8 g dziennie |
Związki wanadu |
1 |
zwiększają wrażliwość mięśni na insulinę |
25 - 100 mg dziennie |
Cholina |
1 |
potrzebna do prawidłowego skurczu mięśni, spala tłuszcz |
500 - 1000 mg dziennie |
Pregnenolon * |
1 |
podnosi poziom testosteronu |
100 - 200 mg dziennie |
Beta-ecdysteron |
1 |
poprawia bilans azotowy |
1000 - 1500 mg dziennie |
Smilax |
0 |
podnosi poziom testosteronu |
100 - 200 mg dziennie |
mg - miligramy ( 1/1000 grama ) mcg - mikrogramy ( 1/1000000 grama ) SKALA SKUTECZNOŚCI :
|