Witamina rozpuszczalna w tłuszczach.

Witaminą F nazywany jest zespół nienasyconych kwasów tłuszczowych: linolowego, linolenowego i arachidowego. Związki te są budulcami komórek, wchodzą w skład błon komórkowych, zapewniając im lepszą trwałość. Dba o skórę leczy trądzik. Przyczynia się do obniżenia masy ciała i wzrostu płodności

Funkcje witaminy F:

-przeciwdziała infekcjom

-podnosi odporność n zakażenia

-ma działanie przeciwwysiękowe i żółciopędne - przyśpiesza i wzmacnia produkcję żółci

-zapobiega odkładaniu się złogów nabłonkowo - organicznych w drogach żółciowych i moczowych

-jest ważna w profilaktyce zawałów serca i udarów m mózgu oraz miażdżycy

-przedłuża żywotność erytrocytów, zapobiega zwyrodnieniom naczyń

-korzystnie wpływa na gospodarkę lipidową ( tłuszczową ) -chroni wątrobę i nerki przed stłuszczeniem i marskością

-bierze udział w mechanizmach przemiany cholesterolu, wpływając na jego poziomu obniżenie w surowicy krwi

-korzystnie wpływa na stan skóry i włosów

-pobudza regenerację nabłonka i tkanki łącznej

-hamuje zmiany zwyrodnieniowe i rogowacenie gruczołów łojowych

-wraz z witamina c i P (rutyną) wzmacnia śródbłonek

-przyśpiesza gojenie ran i odleżyn

-chroni przed szkodliwym promieniowaniem rentgenowskim

-przyczynia się do obniżenia masy ciała

-przyśpiesza spalanie tłuszczów

-wykorzystuje się nią w leczeniu zapalenia żył, zatorach, wysiękach naczyniowych, zaburzeniach miesiączkowych, zwłaszcza w stanach napięcia przedmiesiączkowego, także w -profilaktyce nadżerek

-chorobach infekcyjnych oczu, uszu, gardła, stanach zapalnych jelit, odbytu, żołądka

-w wirusowym zapaleniu wątroby

-zapobiega zaparciom

-zwiększa płodność

Objawy niedoboru witaminy F:

-zmiany skórne,

-zaczerwienienie

-suchość

-łojotok

-złuszczanie naskórka

-pękanie warg i kącików ust

-stany zapalne dziąseł i języka

-krwawienie z nosa

-przewlekłe stany zapalne spojówek i powiek

-wysięki naczyniowe w oczach

-wypadanie włosów

-łamliwość paznokci

-plamki na płytkach paznokci

-rozdwajanie końcówek włosów, łupież, brak połysku

-zaburzenia w wytwarzaniu plemników i płodności, bolesne miesiączkowanie

-skłonność do wyprysków, trądziku

Przedawkowanie witaminy F:

nie ma żadnych doniesień na temat toksyczności i szkodliwości witaminy F

Źródła w pożywieniu:

Witamina F występuje przede wszystkim w olejach roślinnych (kwas linolowy i linolenowy). Naturalnym źródłem jest więc olej ogórecznikowy, dyniowy, z pestek czarnej porzeczki, olej wiesiołkowy, tran, olej migdałowy, makowy, korkoszowy, lniany, arachidowy, słonecznikowy, orzechy, kiełki pszenicy, tran, ryby morskie, pełne mleko, oliwa z oliwek  soja, pestki słonecznika, , nasiona dyni, migdały i owoce avocado.

Dzienne zapotrzebowanie:

Witamina K - ok. 70 ug dla każdego

Ciekawostki:

-12 łyżek nasion słonecznika lub dwie łyżki oleju zapewnia całkowitą dzienną dawkę witaminy F

-znany preparat Linomag to nic innego jak roztwór witaminy F w oleju Lnianym, przy leczeniu trądziku najlepsze efekty można uzyskać, stosując linomag z propolisem

-przy chorobach narządów płciowych wraz z witamina F dobrze jest przyjmować witaminę A, C i E

-obiecującym środkiem leczniczym przy zapaleniach skóry i innych jej dolegliwościach wywołanych przez niedobór kwasów tłuszczowych są oleje rybne,

-olej lniany zmniejsza stężenie cholesterolu i zapobiega chorobom serca

---