Technika UD wew. częścią stopy
Powierzchnia uderzeniowa zawarta jest pomiędzy kością piętową nasadą palucha a kostką przyśrodkową. Palce nogi postawnej skierowane w kierunku uderzenia. Piłka znajduje się około 8-10 cm z boku. N uderzająca odwiedziona do kąta prostego pomiędzy stopami. Palce nogi uderzającej wzniesione, tułów lekko pochylony. Ud .prostym podbiciem palce nogi postawnej skierowane w kierunku uderzenia. Piłka znajduje się ok. 10-15 cm w bok od niej. N uderzająca porusza się w płaszczyźnie strzałkowej. Rzut kolana N uderzającej pada na piłkę albo nawet nieco przed nią. Ramiona są ułożone naprzemianstronnie. Ud wew. podbiciem-rozbieg do tego uderzenia wykonuje się pod kątem ok.45 stopni w stosunku do kierunku uderzenia. Palce N postawnej skierowane w kierunku uderzenia. Piłka znajduje się ok. 25-30 cm w bok. N uderzająca odwiedziona w stawie biodrowym, ugięta w kolanie, stopa odwiedziona na zewnątrz. Uderzenie następuje śródstopiem od nasady palca dużego do przedniego brzegu kostki przyśrodkowej. Po uderzeniu następuje skrzyżowanie nogi uderzającej z postawną UD Zewn. Podbiciem-powierzchnia uderzenia jest zawarta miedzy nasadą małego palca , przednim brzegiem kostki zew, a zew dolną krawędzią stopy. Stopa jest silnie skręcona do wew. Przy uderzeniu piłki na wprost oś podłużna stopy nogi postawnej jest skierowana w stronę uderzenia, natomiast przy uderzeniu z rotacją-pod niewielkim kątem. Piłka znajduje się ok. 15-20 cm w bok
Ud piłki głową-piłkę należy uderzać przednią lub boczną częścią kości czołowej ud. głową można wykonać w miejscu w biegu, a także w wyskoku, po odbiciu jednonóż lub obunóż. Głową w przód z miejsca. Zawodnik ustawia się w pozycji wykrocznej .NN ugięte w kolanach, RR uniesione na wysokości klatki piersiowej , lekko ugięte w stawach łokciowych. W pierwszej fazie zawodnik odchyla tułów do tyłu. Mięśnie szyi napięte, broda przyciągnięta do klatki.
W drugiej fazie następuje gwałtowne przeniesienie tułowia do przodu i uderzenie piłki. Po uderzeniu tułów jest pochylony do przodu, a RR zostają przeniesione do tyłu.
Przyjęcia piłki-toczącej się :wew. częścią stopy. Oś podłużna stopy skierowana jest w stronę skąd piłka się toczy, N przyjmująca wysunięta przed N postawna i odwiedziona do kąta prostego. Obie NN lekko ugięte i ręce w łokciach. W momencie zetknięcia się powierzchni przyjmującej z piłką należy N cofnąć tym samym siła piłki zostaje zamortyzowana. toczącej się podeszwą Oś podłużna stopy skierowana jest w stronę skąd piłka się toczy. .Stopa nogi przyjmującej nieco uniesiona , ustawiona równolegle do stopy N postawnej i pod kątem ok. 30-35 stopni w stosunku do podłoża. NN lekko ugięte w stawach kolanowych.
W momencie przyjęcia należy całkowicie rozluźnić staw skokowy i nieco stopę cofnąć. Przyjęcie piłki spadającej: z powietrza- na podłożu: podeszwą: technika taka sama j/w. Kąt uzależniony od toru lotu piłki, im ten tor bardziej płaski, tym kąt większy. Wew. częścią stopy. Oś podłużna stopy skierowana w stronę nadlatującej piłki. N przyjmująca odwiedziona do kąta prostego. Podudzie N przyjmującej ustawione do podłoża pod kątem 45 stopni. Ciężar ciała całkowicie spoczywa na N postawnej. Punkt odbicia się piłki od podłoża powinien znajdować za N postawną. Zew podbiciem - ciężar ciała spoczywa na nodze postawnej, ugiętej w kolanie, o palcach skierowanych w kierunku nadlatującej piłki. Noga przyjmująca ugięta w kolanie i tuż przed przyjęciem skrzyżowana z nogą postawną. Stopa nogi przyjmującej skierowana do wew. Bark równoramienny z N przyjmującą wysunięty mocno do przodu. W momencie zetknięcia się piłki z podłożem następuje przeniesienie piłki przyjmującej w bok i przyjęcie piłki. Jeżeli przyjmujemy prawą N, to punkt zetknięcia się piłki z podłożem powinien znajdować się z lewej strony ćwiczącego. Przyj. Piłki w powietrzu prostym podbiciem. N postawna we wspięciu na palcach, N przyjmująca uniesiona i ugięta w kolanie. Piłka styka się z prostym podbiciem stopy rozluźnionej w st. Skokowym. Po przyjęciu przesuwa się w kierunku podłoża.
Wew. Częścią stopy. technika prawie taka sama jak przy piłce toczącej się. Różnica polega na położeniu piłki.
UDEM. Technika jest taka sama jak przy przyjęciu piłki prostym podbiciem. Udo jest wysoko uniesione. W momencie przyjęcia następuje cofnięcie N przyjmującej ruchem biodra. Klatką piersiową. Są dwa sposoby - albo przez cofnięcie kl. pier. Albo przez wysunięcie pow. Przyjmującej. 1 sposób - ćwiczący stając w wykroku wysuwa kl. pier. Do przodu , RR wyprostowane. W momencie przyjęcia zawodnik cofa biodra i kl. pier. z równoczesnym wysunięciem RR w przód. Ten ruch powoduje pochylenie T do przodu. 2 sposób - zawodnik stoi w pozycji rozkrocznej, NN ma ugięte w kolanach, T odchylony do tyłu, biodra wysunięte do przodu. W momencie przyjęcia zawodnik gwałtownie prostuje NN w kolanach, cofa RR wypychając kl. pier. do przodu
.Zwody-są to ruchy mające na celu wprowadzenie przeciw nika w błąd.
Odbieranie piłki przeciwnikowi: z przodu sposobem zasadniczym ,z boku i z tyłu - wślizgiem z boku wykonujemy N dalszą od przeciwnika uderzając piłkę podeszwą , a z tyłu N bliższą uderzając piłkę podbiciem lub szpicem. Należy obniżyć środek ciężkości przez silne ugięcie N zakrocznej w kolanie , aż do stopniowego kontaktu z podłożem.Śiłe zetknięcia z podłożem amortyzuje ręka.