Gabriela Guzowska

Ośrodek Interwencyjno- Socjalizacyjny

w Bełchatowie

nauczyciel mianowany

Scenariusz zajęć gimnastyki korekcyjnej- plecy okrągłe

- przedział wiekowy 10- 13 lat

Miejsce ćwiczeń: sala gimnastyczna

Przybory: woreczki, laski, piłki lekarskie 1 kg, kocyki

Przyrządy: ławeczki gimnastyczne, skrzynia, drabinki

Czas: 45 min

Zadanie: wzmacnianie mm grzbietu i obręczy barkowej, rozciąganie mm klatki piersiowej

Forma: obwód stacyjny

Cel: korekcja wady postawy( plecy okrągłe)

Część lekcji	Tok lekcyjny		Treść lekcji Pozycja wyjściowa, opis ruchu		Uwagi metodyczne
Część wstępna	Ćwiczenia porządkowo- dyscyplinujące Forma zabawowa Ćw. kształtujące RR i obręcz barkową Ćw. kształtujące szyi w pozycji strzałkowej i czołowej Ćw. oddechowe		Zbiórka w szeregu z woreczkami na głowie Bieg w rozsypce z woreczkami. Na sygnał stanąć przyjmując prawidłową postawę(woreczek na głowie) Marsz z woreczkami na głowie. Na sygnał: przysiad, siad, leżenie przodem. Podział na dwie drużyny: siad skrzyżny przy ścianie, RR w skurczu pionowym lub splecione na karku. Na sygnał zmiana miejsc na czworakach. Krążenia i wymachy RR Skręty, skłony i krążenia głowy P.w. Siad klęczny, RR oparte na barkach. Ruch: Łokcie w górę- wdech Łokcie w dół- wydech		Postawa skorygowana Samokontrola postawy Przy zmianie pozycji woreczek leży na głowie Rozciągniecie mm kl. piersiowej T prosty, samokontrola T Luźne ruchy głowy, wolne tempo Wdech wydech ustami. Wydech 2 razy dłuższy od wdechu
Część główna	Wzmacnianie prostowników grzbietu Wzmacnianie mm obręczy barkowej Wzmacnianie mm obręczy barkowej		1 P.w. Leżenie przodem na skrzyni, T poza skrzynią, Stopy zaczepione o szczebel drabinki. Ruch: Skłon T w tył z laską trzymaną za końce oburącz 2 P.w. Leżenie tyłem na ławeczce. NN podkurczone. Ruch: Poślizg na ławeczce do tyłu. 3 P.w. Leżenie przodem na ławeczce ustawionej skośnie. Ruch: Podciąganie się i zjazd w dół		T prosty, wolno liczyć do 10 Przyłożenie okolicy lędźwiowej do podłoża Podciąganie się oburącz jednocześnie. NN ugięte. Głowa nisko.
		Wzmacnianie prostowników grzbietu Rozciąganie mm kl. piersiowej Wzmacnianie mm prostowników grzbietu Wzmacnianie mm równoległobocznego i czworobocznego, rozciągnięcie mm kl. piersiowej j.w. j.w. Ćwiczenia oddechowe Zwis		4 P.w. Leżenie przodem na przeciwko ściany. Ruch: Rzuty oburącz sprzed klatki piersiowej piłką 1kg o ścianę. 5 P.w. Siad klęczny, laska za plecami. Ruch: Powolny opad tułowia w przód i powrót do wyprostu. 6 P.w. Leżenie przodem Ruch: Toczenie piłki 1kg z R do R blisko klatki piersiowej. 7 P.w. Klęk podparty. Ruch: Opad T w przód przez ugięcie RR w stawach łokciowych i powrót do pozycji wyjściowej. 8 P.w. Leżenie przodem na kocyku. Ruch: Poślizg na kocyku odpychając się RR z boku, NN ugięte w kolanach. 9 P.w. Podpór tyłem, woreczek na klatce piersiowej. Ruch: Chód w podporze tyłem. 10 P.w. Leżenie tyłem, NN ugięte, RR wzdłuż T. Ruch: RR w górę- wdech RR w dół- wydech Zwis przodem na drabince. Wytrzymać.		NN złączone, proste, mm pośladkowe napięte. Zrolowany kocyk pod brzuchem. Głowa wyprostowana. Pośladki nie odrywamy od pięt. NN złączone, wyprostowane, pośladki napięte. Kocyk zrolowany pod brzuchem. Tempo wolne, plecy proste. Głowa nisko nad podłogą. Biodra uniesione wysoko w górze. Wdech nosem, wydech ustami. Głowa prosto, pośladki ściągnięte, NN złączone, proste.
Część końcowa		Ćwiczenia rozluźniające Ćw. Porządkowo- dyscyplinujące i końcowe		Zabawa w „minutkę”. Wszystkie mm rozluźnione, oczy zamknięte. Uprzątnięcie sprzętu po zajęciach. Zbiórka w szeregu w pozycji skorygowanej. Omówienie zajęć. Pożegnanie grupy.

Objaśnienia skrótów:

mm - mięśnie

T - tułów

NN - nogi

RR - ręce

P.w. - pozycja wyjściowa

Opracowała:

Gabriela Guzowska

---