PRZETRENOWANIE

Przewlekłe przemęczenie prowadzace do szeregu zaburzeń neurofunkcjonalnych organizmu i obniżenia jego sprawności psychofizycznej.

Nieplanowane zatrzymanie lub zmniejszenie zdolności wysiłkowej sportowca w skutek rozchwiania zdolności adapktacyjnej organizmu, prowadzace do zahamowania postepu wyników, a nawet ich obniżenia

Przyczyny:

Związanie z procesem treningowym

• NiewłaŚciwa „receptura” treningu i procesów restytucji

• Presja i monotonia treningu

• Brak wiary w umiejetności trenera

• Obniżenie motywacji i zainteresowania treningiem

Natury zdrowotnej

• Choroby bakteryjne (często drobne stany zapalne)

• Rekonwalescencja po przebytych chorobach

• Niedobory w żywieniu, zarówno ilościowe jak i jakościowe

• Stosowanie używek i środków dopingujących

• Zaburzenia biorytmu

• Zaburzenia snu

• Czynniki bioklimatyczne

• Bodźce zewnętrzne (hałas)

Społeczno-ekonomiczne i bytowe

• Obciążenie pracą zawodową

• Konflikty zawodowe i rodzinne

• Kłopoty ekonomiczne zawodnika

TYPY PRZETRENOWANIE

SYMPATYKOTONICZNY Basedowoidalny (z przewagą układu sympatycznego) łatwy do zdiagnozowania różnicować z nadczynnoscią tarczycy i nerwicą wegetatywną	PARASYMPATYKOTONICZNY Addisoidalny (z przewagą układu parasympatycznego) trudny do zdiagnozowania narasta niepostrzeżenie z tzw. okresem opóźnienia
objawy
Poczucie choroby Szybsze męczenie się Utrata wagi Stany niepokoju Zaburzenia stosunków międzyludzkich	Znacznie zwolniona częstość tętna (poniżej 40) Słaba wola Małe zaangażowanie Słaby duch walki Brak „drugiego oddechu”
występowanie
Zastosowanie treningu o dużej intensywności bez uprzedniego stworzenia właściwych podstaw Zawodnicy o krótszym stażu treningowym i z natury wrażliwi Dyscypliny szybkościowo-siłowe, siłowe, techniczne i gry zespołowe	Zastosowanie nadmiernych obciążeń treningowych o bardzo dużej objętości pracy i nasileniu bez podstaw Zawodnicy o długim stażu, z natury opanowani, flegmatyczni Dyscypliny wytrzymałościowe

LECZENIE PRZETRENOWANIA

Wyłączenie wszystkich czynników socjalnych i biologicznych, które sprzyjają powstawaniu przetrenowania

SYMPATYKOTONICZNY	PARASYMPATYKOTONICZNY
Zmniejszenie obciążeń treningowych głównie treningu specjalistycznego, możliwość tr. wytrzymałości ale o małej intensywności; w cięższych przypadkach przejście do aktywnego wypoczynku: pływanie, zabawy, gimnastyka rekreacyjna	Zredukowanie objętości treningu. Trening zmienny i interwałowy z (nielicznymi bardzo intensywnymi powtórzeniami), gry, gimnastyka, ćwiczenia rozluźniające i siłowo-szybkościowe
Zmiana środowiska (góry), naswietlenie ultrafioletem o małych dawkach	Ewentualna zmiana środowiska(pobudzający klimat, morze), bodźce swietlne i meteorologiczne
Masaże uspokajające. Kapiele w temperaturze obojętnej z dodatkami (soli bromu), kąpiele CO2	Masaże pobudzajace, stosowanie skrajnych temperatur wody (bicze, polewania), sauna + zimna woda
Pełnowartosciowe, bogate wyżywienie, dieta zasadowa, preparaty witaminowe (A,B,C). Nie więcej niż 2 g białka/kg ciężaru ciała, ew, leki pobudzające łaknienie	Pełnowartościowe wyżywienie odpowiadające wydatkowi energii. Dieta kwasowa bogata w witaminy i białka.
Leki uspokajające (psychotropowe), środki tonizujące, niekiedy srodki nasenne	Żadnych lekarstw - ew. kawa naturalna (1-2 x dziennie)
Psychoterapia tłumiąca, odprężająca (np. trening autogenny Schultza)	Psychoterapia aktywizująca

ŚRODKI PROFILAKTYCZNE

(przeciwdziałające powstawaniu obu typów przetrenowania)

• Racjonalne planowanie i organizacja treningu,

• Racjonalne planowanie i organizacja wypoczynku

• Unikanie akumulacji zmęczenia, dostateczny odpoczynek po większych obciążeniach

• Periodyzacja treningu

• Przestrzeganie własciwej zmienności odciążeń i odpoczynku

• Unikanie monotonii i stereotypowosci w treningu (trening zróznicowany)

• Unikanie wpływów obniżających kondycję

• Higieniczny tryb życia

• Rejestrowanie objętości i nateżenia treningu, samoobserwacja, kontrola lekarska

• Bezkonfliktowa konfrontacja ze środowiskiem

• Pomoc w rozwiązywaniu problemów bytowych

• Dobra współpraca: zawodnika, trenera, lekarza, fizjoterapeuty

---