Przykładowy ramowy plan treningów na pierwsze półrocze z uwzględnieniem specjalnych ćwiczeń ogólnorozwojo­wych dla wyczynowców

Dzień tygod­ nia

Styczeń — luty

Marzec — kwiecień

Maj — czerwiec

Uwagi

Rodzaj treningu

Ilość minut (godzin)

Rodzaj treningu

Ilość minut (godzin)

Rodzaj treningu

Ilość minut (godzin)

1

2

3

4

> 5

6

7

8

Ponie­ działek

Gimnastyka poran­na i ćwiczenia rów­noważne

30^/

X

30'

X,

30'

Strzelanie z post. stojącej i klęczą­cej (pistolet, re­wolwer)

3 godz.

Strzelanie wg in­dywidualnego pla­nu

3 godz.

Sucha zaprawa z post. stojącej i klęczącej (pisto­let, rewolwer)

1 godz.

Gry sportowe. Te­nis. Siatkówka

1 godz.

Sucha zaprawa z post. stojącej i klęczącej (pisto­let, rewolwer)

1 godz.

Gry sportowe. Pły­wanie. Jazda na rowerze

2 godz.

Wtorek

X

30'

X

30'

X

30'

Sucha zaprawa z post. stojącej (pistolet)

1 godz.

Sucha zaprawa z post. stojącej , i klęczącej (pisto­let, rewolwer)

1 godz.

Strzelanie wg in­dywidualnego pla­nu

3 godz.

Marsz forsowny

2 godz.

Sucha zapr. wg indyw. planu

1 godz.

—

Ćwiczenia lekko­atletyczne

2 godz.

Środa

X'

30'

X

30'

X

30'

Strzelanie z post. stojącej i klęczącej (pistolet, rewolwer) Raz na 2 tyg. z leżącej

3 godz.

Strzelanie z post. stojącej i klęczą­cej (pistolet, re­wolwer)

3 godz.

Gry sportowe. Pły­wanie. Rower

4 godz.

Wycieczka zespoło­wa

---