Temat: Plecy wklęsłe

Cele główne: przywrócenie prawidłowych stosunków anatomicznych w obrębie stawu biodrowego oraz wyrobienie odpowiedniej siły mięśni osłabionych oraz rozciąganie mięśni przykurczonych.

Miejsce ćwiczeń: sala gimnastyczna

Tok zajęć		Opis zabaw, gier, ćwiczeń	Uwagi		czas
Część wstępna - 7 minut
Czynności organizacyjno- porządkowe		1. Zbiórka na linii bocznej boiska, raport, przywitanie, sprawdzenie obecności i przygotowania ćwiczących, kontrola stroju, miejsca ćwiczeń 2.Podanie tematu, przedstawienie celów lekcji i uzasadnienie potrzeby ich realizacji.	Zbiórka w dwuszeregu, sprawdzenie gotowości do zajęć - ściągnięcie biżuterii.		1 min
Przygotowanie do wysiłku		CHRABĄSZCZ NA GRZBIECIE Ćwiczący leżą na podłodze na plecach z rękoma i nogami w górze. Na hasło prowadzącego - chrabąszcz chce wstać - ćwiczący naśladują rękoma i nogami ruchy chrabąszcza przewróconego na grzbiet. W czasie zabawy ćwiczący nie mogą odrywać barków od podłogi. Na hasło - chrabąszcz odpoczywa - ćwiczący opuszczają ręce i nogi na podłogę. Prowadzący na zmianę podaje hasła. Ćwiczenia rozgrzewające -  marsz dookoła sali z wymachami pionowymi RR, -  bieg z wysokim unoszeniem kolan, -  marsz z krążeniem ramion w przód i w tył, -  bieg krokiem dostawnym, -  marsz w postawie skorygowanej z ćwiczeniami  oddechowymi / wdech - RR w górę przodem, wydech - RR bokiem w dół /,	W trakcie zabawy uczniowie znajdują się w rozsypce.		2 min 4 min
Część główna - 20 minut
Ćwiczenia w formie ścisłej		- Pozycja wyjściowa stanie, RR w bok; ruch - głęboki wykrok lewą nogą - pogłębianie wypadu celem rozciągnięcia mięśnia lędźwiowo - udowego po stronie prawej, to samo zmiana nogi - Pozycja wyjściowa siad na piętach RR skurcz pionowy; ruch - (1) wyprost RR w górę, (2) ukłon japoński, (3) skurcz pionowy RR - z wytrzymaniem opadu tułowia, (4) wyprost tułowia do pozycji wyjściowej - Pozycja wyjściowa klęk podparty; ruch - wyprost lewej nogi w tył (bez lordozowania), powrót do pozycji wyjściowej, to samo druga noga - Pozycja wyjściowa siad skulny, RR obejmują kolana; ruch przetaczanie na plecy i powrót - Pozycja wyjściowa leżenie tyłem ręce pod głową, kończyny dolne proste z ugięciem w stawach biodrowych do kąta 60 stopni; ruch - uniesienie bioder w górę i wytrzymanie przez chwilę w tej pozycji - Leżenie tyłem ręce na karku, NN ustalone; ruch - próba siadania - Pozycja wyjściowa leżenie tyłem RR wzdłuż tułowia - opór przyłożony tuż nad spojeniem łonowym; ruch - uniesienie miednicy od podłoża - Pozycja wyjściowa leżenie przodem ręce oparte obok klatki piersiowej; ruch - wyprost RR i uniesienie prostego tułowia - tzw. Pompka - Pozycja wyjściowa stanie na czworakach nogi wyprostowane w kolanach; ruch - czworakowanie bez uginania nóg	Ćwiczący ustawieni w rozsypce
Część końcowa- 5 minut
Ćwiczenia uspokajająco- rozluźniające	- Marsz we spięciem na palce, wdech wspięcie na palce, wydech powrót do normalnego chodu - Pozycja wyjściowa leżenie tyłem, NN ugięte stopy oparte na podłodze, dłonie leżą na brzuchu, odcinek lędźwiowy przylega do podłoża; ruch - wdech nosem- brzuch kontrolowany przez dłonie unosi się do góry, wydech ustami - brzuch opada,		.	2 min
Podsumowanie lekcji	Zbiórka, przypomnienie celów lekcji i ocena ich realizacji.		Zbiórka w dwuszeregu na linii bocznej.	1 min

---