Gajewski Kamil

1 rok II sem. WF gr. 2m

Zestaw ćwiczeń w nauczaniu pływania delfinem.

Na lądzie:

1. Podpór leżąc przodem - ruchy tułowia w górę i w dół.
2. Siad prosty podparty - wyprost tułowia do podporu leżąc tyłem, powrót do siadu.
3. Podpór postawny przodem przy ścianie (drabince), dłonie oparte na wysokości barków, faliste (delfinowie) ruchy tułowia w przód i w tył.

4. W opadzie tułowia w przód, delfinowa praca ramion (bez oddechu).
5. W opadzie tułowia w przód, delfinowa praca ramion z oddychaniem.

W wodzie:

1. Praca NN i T w wodzie przy ścianie, z RR z przodu, z RR w tyle, pełnym zanurzeniu.

2. Praca NN w leżeniu na plecach.

3. Skoki „delfinowie” imitujące pływanie delfinem.

4. W poślizgu z głową zanurzoną w wodzie delfinowie ruchy NN i RR w górze i wzdłuż T.

5. W głębokim zanurzeniu ruchy NN w leżeniu na piersiach z RR w górze i wzdłuż T

6. Praca NN z oddychaniem (z deską RR w górze, wzdłuż T, w różnym ułożeniu RR, w leżeniu na boku).

7. Praca NN do delfina w płetwach.

8. Praca RR do stylu delfin w miejscu, w chodzie, w poślizgu bez oddechu

9. Praca RR z deską między NN z twarzą w wodzie.

10. Praca RR z deską miedzy nogami z oddychaniem.

11. Koordynacja pracy RR i NN w poślizgu bez oddychania (jeden ruch RR na dwa ruchy NN).

12.Koordynacja pracy NN i RR w poślizgu z oddychaniem (jeden ruch RR na dwa ruchy NN)

13. Jeden pełen ruch do delfina RR i NN, zatrzymanie pracy RR z przodu i wykonanie 4 ruchów samymi NN i T

14. Jeden ruch pełen do delfina, następnie wykonanie ruchu jedną ręką z dwoma uderzeniami NN to samo druga ręką po czym jeden ruch do delfina.

15. Pływanie delfinem z nabieraniem powietrza na każdy ruch RR.

16. Pływanie delfinem z nabieraniem powietrza co 3,4 ruch RR.

17. Praca RR do delfina z pracą NN do kraula.

18. W pływaniu NN do delfina na plecach praca równoczesna RR do grzbietu.

19. Pływanie stylem z używaniem przyborów (płetwy,

---