Są na ogół ćw iczneimai wyrozumowanymi - sztucznymi, pod kątem ich przydatności rzadko stosowane w życiu codzinnym,np. wzmocnienie konkretnej grupy mięśniowej, czy zmniejszenie nieprawidłowości wynikających z wady postawy. Ćw. specjalnie ukierunkowane na rozwój i poprawę postawy ciała nazywamy ćw korekcyjnymi. Ćw kształtujące muszą zawierać w sobie pozycję wyjściową i dokładny opis ruchu w rozbiciu na poszczególne tempa. Opisując ćw. gimnastyczne wolne należy okrelsić wsyztskie El. Składowe ćw. i możliwie dokładnie je scharakteryzować.
Podstawowe El. Ćw.
1)Pozycja wyjściowa:
Stojąc, w siadzie,
2)Rodzaj ruchu pod względem anatomicznym, charakteru i pod względem kierunku oraz amplituda ruchu.
Amplitudę podajemy wtedy, gdy ruch jest wykonywany po innej drodze niż droga najkrótsza.
3) kolejność lub równoczesność wykonywanych ruchów połączonych przedimkiem „i” lub „z”.
4) tempo ćw. podajemy wówczas gdy należy zwrócić szczególną uwagę na przyśpieszenie, zwolnienie, lub zatrzymanie ruchu. W innych przypadkach tempo narzucamy intonacyjnie poprzez rozliczenie ćw.
5) pozycja końcowa która musi być tożsama jak pozycja wyjściowa.
Ćw rozbijamy na tempa parzyste.
Używamy skrótów.
p.k = p.w
G = szyja, głowa,
T - tułów
RR - ręce
NN - nogi
Ćw rąk i szyi:
Ćw szyi
Wpływaja na wzmocnienie mięśni szyi, oraz stabilizację odc. Szyjnego. Mjaą wpływ na prawidłowy rozwój krzywizn kręgosłupa, pośrednio na rozwój tułowia.
Ruchy szyi w okrelsonych płaszczyznach:
Pł. Strzałkowa - skłon głowy w przód i tył,
Pł czołowa - skłony boczne głowy,
Pł. poprzeczna - ruchy skrętne głowy w lewo i prawo,
Pł złożona - krążenia w prawą i lewą str.
Powinny być wykonywane wolno, bez gwałtownych skretów i szarpnięć, z uwagi na specyficzna delikatną bud. Odc C, oraz zaburzenia równowagi.
Ćw szyi stosujemy na początku lekcji, jako cw. Kształtujące i w końcowej cz. Lekcji jako ćw rozluźniające.
U osób starszych i osób z zaburzeniami błędnika ćw. powinny być w końcowej części i w pozycjach zrównoważonych stabilnych.
Ćw. ramion - wzmacniają mięśnie pasa barkowego, i ramion. Wpływaja na utrzymanie prawidłowego zakresu ruchu w stawach kończyny górnej. Ruchy rąk odbywaja się z określonego położenia. Wyróżniamy kierunki główne położenia ramion RRW w dół, przód, górę, i w bok. Pomiędzy nimi zawarte są kierunki pośrednie: ramiona w tył, przód w dół i w górę, w bok w górę, w bok w dół.
Ściśle określone układy ramion:
Rrw w dół w przód w górę o splecionych dłoniach.
Rr w dół, przód, górę skrzyżnie,
Ramiona na głowie - na głowie, na potylicy,
Ramiona w łuk nad głową -
Ramiona na biodra złóż - dłonie grzbietem oparte na biodra.
Ramiona biodra chwyć - tr. Dłoniową oparte na biodra, (ramiona na biodro)
Układy ugięte
Ramiona w dół, w przód ugięte.
Ramiona w przód w górę ugięte,
Ramiona w górę w tył ugięte,
Ramiona w bok w przód ugięte,
Ramiona w bok w górę ugięte,
Ramiona w bok w dół ugięte,
Ramiona w bok przodem zgięte,
Ramiona skurcz w pion
Ramiona skurcz w poziom
Ruchy ramion:
Wznos - łagodny ruch w górę, do określonego położenia.
W bok, przód,
Opust - ruch powrotny wykonany siłą bezwładności lub ruchem wstrzymującym.
Przenos - ruch wykonany na tym samym poziomie bez zmiany wysokości,
Z przodu w nok,
Wymach - szybki ruch z pozycji wyprostowanej do wyprostowanej rozliczany w jednym tempie.
Rzut - szybki ruch z pozycji zgięcia do zgięcia, rozliczany w jednym tempie.
Ruch zgięcia / skurcz - skurcz = zgiecie.
Wyprost - przejście z ugięcia lub zgięcia do wyprostu.
Skręt - na wew., lub na zew., (odwrócenia rąk)
Krążenia - nadgarstków na zew lub wew.
Krążenia przedramion - ruch kombinowany,
Krążenie ramion - odbywają się z okrełśonego położenia. Z położenia ramiona w dół. Krążenie przodem w górę, tyłem w górę, bokiem w górę na zewnątrz, bokiem w górę do wew.,
Krążenie przodem w dół - to co wyżej z zamianą nazewnictwa.
Praca domowa
3 ćwiczenia każde w innej pozycji wyjściowej w rozliczeniu na 4, 6, 8 (emp)
W każdym tempie ma być wykonany ruch głowy i rąk.
Obowiązuje odbicie lustrzane !!
Wspólne ćw na 6
P.w.
Klęk