OCENIANIE W WYCHOWANIU FIZYCZNYM

- celowość oraz narzędzia oceny

AUTOR;
Klemens Ziomek
Szkoła Podstawowa w Otałęży

Rok 2000


SPIS TREŚCI :

I. Wstęp
II .Wiadomości ogólne o ocenianiu.
II. 1. Ocena, jej funkcje i cele.
II. 2. Oceniać czy nie ?
III. Narzędzia służące do kontroli sprawności fizycznej uczniów.
IV. Bibliografia


I. WSTĘP

Każdy człowiek zastanawia się nad sobą, drogą swojego życia, słusznością wyboru zawodu, wykonywaną pracą, akceptacją środowiska. Wielu nauczycieli często ma takie wątpliwości: czy dobrze wykonują swój zawód ?, czy stosują odpowiednie metody i formy pracy?, jak ocenia ich młodzież? Jest to niewątpliwie dowód poczucia odpowiedzialności i zaangażowania - ważnych w pracy każdego nauczyciela.
Poprzez wychowanie i uczenie dzieci i młodzieży dążymy do podniesienia kultury - w tym także kultury fizycznej - oraz poprawy zdrowotności społeczeństwa.
W procesie kształcenia używamy różnych instrumentów oddziaływania na ucznia, pamiętając zawsze że ON jest podmiotem.
Jednym z instrumentów kształcenia jest kontrola i ocena.
Kontrola i ocena ucznia postrzegana jest jako ważny element zorganizowanego działania dydaktyczno-wychowawczego, pomimo że sam proces oceniania budzi wiele kontrowersji.

Arends w swej książce pt. "Uczymy się nauczać" pisze:" w chwili, gdy użyto pierwszego sprawdzianu i wystawiono pierwszą ocenę, rozpoczęły się spory, jak kontrolować i jak oceniać uczniów (...) według jednych oceny dehumanizują edukację, a między nauczycieli i uczniów wprowadzają nieufność. Inni powiadaj, że ocenianie i porównywanie uczniów wywołuje szkodliwy lęk, a u uczniów źle ocenionych wytwarza poczucie małej wartości"

Tymczasem ocenianie w procesie uczenia się jest momentem krytycznym, przez który każdy uczeń musi przejść bez możliwości pominięcia go. Powstaje zatem pytanie : jakie sytuacje aranżować w ocenianiu, by uczniowie chcieli w nich uczestniczyć i traktować jako element pozytywny procesu uczenia się ?

Celem niniejszej pracy jest opracowanie pomocy dla nauczycieli wychowania fizycznego w dziedzinie oceny pracy i osiągnięć uczniów.

II. WIADOMOŚCI OGÓLNE O OCENIANIU

II.1. Ocena , jej funkcje i cele.

Potocznie ocenę pojmuje się wąsko jako notę na świadectwie lub w dzienniku szkolnym. Coraz powszechniej używa się pojęcia ewaluacja, rozumianego jako proces zdobywania informacji niezbędnych do właściwego sterowania działaniami nauczyciela i samokształceniowymi ucznia.Proces kontroli i oceny nie sprowadza się do wystawiania not szkolnych, ale głównie do poszukiwania odpowiedzi na tak istotne pytania, jak między innymi: czy zamierzone cele zostały osiągnięte ? czy można było osiągnąć ambitniejsze cele i w krótszym czasie ?
czy uczniowie uczyli się tego czego powinni się uczyć ? czy zamierzone cele można było osiągnąć mniejszym nakładem pracy nauczyciela czy
też uczniów ? Należy podkreślić, że kontrola i ocena będzie spełniała swoją rolę w procesie kształcenia tylko wówczas, gdy spełniać będzie dwie podstawowe funkcje, a głównie:dydaktyczną - kształcącą, w tym przede wszystkim informacyjną i sterującą,
wychowawczą - motywującą i aktywizującą.

Jednym z zasadniczych warunków skuteczności procesu kontroli i oceny jest jej ścisłe powiązanie z celami i treściami kształcenia w pełni uświadomionymi przez nauczyciela i uczniów. Jeśli nie ma spójności w podejściu do celów kształcenia przez nauczyciela i uczniów, to wypacza się sens kontroli i oceny i nie stanowi ona logicznego ciągu działań pedagogicznych w całej spirali edukacyjnej.

Kontrola i ocena stanowi integralną część procesu kształcenia i jest ważnym instrumentem działania pedagogicznego.
Według Charlesa Gallowey'a ocenianie to proces zbierania informacji, formułowania sądów o informacjach, podejmowania decyzji.
Autor ten sformułował następujące główne cele oceniania:
1) Przewidywanie i selekcja - same przez się niewystarczające jako, że nie służą
bezpośrednio ulepszaniu procesu uczenia się i nauczania.
2) Wywołanie maksimum pożądanych zmian u poszczególnych uczniów - nie zaś
sposób na wyselekcjonowanie na każdym poziomie tych, którzy "mogą" i tych którzy
"nie mogą".
3) Wprowadzenie informacji oceniającej w formie korygującego sprzężenia zwrotnego.

Ocenianie również:
- jest procesem gromadzenia informacji zwrotnej,
- jest integralną częścią procesu uczenia się i nauczania,
- powinno służyć wspieraniu kariery uczniów i ich motywowaniu.

Dotychczasowe sposoby i metody oceniania nie pozwalały na w pełni obiektywny i dostatecznie pełny obraz jakości postępów uczniów, ich umiejętności i indywidualnych potrzeb. Oceny szkolne tak często budzą niezadowolenie i wywołują różne konflikty, że niektórzy pedagodzy wypowiadają się nawet za ich zniesieniem.
Ocenianie postrzegane jest w opinii publicznej dość krytycznie, wiązane raczej ze sztuką stawiania stopni i stwierdzaniem czego uczeń nie umie.


Przeprowadzana obecnie reforma systemu edukacji dokonuje wiele istotnych zmian w systemie oceniania.
Zmiany te idą w wielu kierunkach:
a) rozwijania oceniania wspomagającego rozwój ucznia w miejsce dominującego ciągle oceniania sumującego osiągnięcia ucznia
b) zastępowania oceny negatywnej, ze wskazaniem czego jeszcze nie umiesz, oceną pozytywną, wskazującą co już osiągnąłeś
c) zabezpieczania systemu szkolnego przed zbędnymi różnicami, jakie mogą wynikać z interpretacji podstawy programowej przez poszczególnych nauczycieli
d) stworzeniu nauczycielom warunków poczucia bezpieczeństwa w prowadzeniu do osiągnięć wskazanych w podstawie programowej.



II . 2 . Oceniać czy nie ?

Problem oceny ucznia z wychowania fizycznego budzi wiele kontrowersji.
Oceniać czy nie? Jaką formę oceny stosować?
Pojawiają się opinie o konieczności istnienia oceny z wychowania fizycznego jak też o jej destrukcyjnym znaczeniu dla ucznia.

Zwolennicy stawiania ocen twierdzą, że:
- ocena jest formą motywacyjną do udziału w zajęciach w ogóle,
- jest wykładnikiem stanu sprawności fizycznej ucznia na tle klasy,
- wreszcie jeżeli wych. fiz. ma być jednym z przedmiotów szkolnych to dlaczego akurat z niego miałoby nie być ocen.

Natomiast nauczyciele, którzy negują sens stawiania ocen z wych.fiz. w dotychczasowej formie twierdzą, że :
- stawianie ocen zniechęca uczniów słabszych fizycznie do udziału w zajęciach,
- stawianie jakichkolwiek kryteriów (tabele porównawcze, wyniki ucznia na tle klasy), wg których ocenia się ucznia, nie jest sprawiedliwe,
- zlikwidowanie oceny (pewnego rodzaju przymusu) zachęci uczniów do aktywniejszego udziału w zajęciach.

W aspekcie psychologicznym ocena ma bardzo duże znaczenie, ponieważ podświadomie oczekujemy oceniania chwalenia, nagradzania, lubimy rywalizować. Potrzeba oceny jest głęboko zakorzeniona w naszej świadomości. Z przytaczanych w "Liderze" wyników ankiet przeprowadzonych wśród uczniów szkoły podstawowej wynika, że
- uczniowie przywiązują wagę do istnienia oceny z wychowania fizycznego
- uważają, że pozbawienie wymiernej oceny tego przedmiotu zdegraduje go,
- zdecydowana większość uczniów widzi w ocenie obraz swoich możliwości,
- uczniowie wskazują wyraźnie, że dzięki ocenie wiedzą, co robią dobrze, a co wymaga poprawy,
- dobra ocena z wych. fiz. nobilituje w pewien sposób uczniów (a szczególnie chłopców) na tle rówieśników,
- uczniom słabszym z innych przedmiotów pozwala dowartościować się, co nie jest obojętne w procesie wychowawczym.





Drugim problemem jest sposób oceniania .
W wychowaniu fizycznym rysują się dwie tendencje podejścia do oceny.
Są nauczyciele którzy opowiadają się za utrzymaniem oceny z wychowania fizycznego wyrażonej stopniem. Druga tendencja to preferowanie oceny opisowej z ewentualnym wsparciem punktowym np. w ocenie motoryczności, zdecydowane jednak odejście od tradycyjnych stopni szkolnych.
Wydaje się że w poszukiwaniu dróg wyjścia z problemu oceny w wychowaniu fizycznym należy koncentrować uwagę nie na uświęconym tradycją ocenianiu ucznia przez nauczyciela czyli wystawianiu not lecz na ocenie efektów procesu nauczania i wychowania a w tym przede wszystkim na nauczaniu uczniów samokontroli i samooceny.



Stawiane przez nauczyciela wymagania końcowe powinny być:

- konkretne, jasno sformułowane; uczeń rozumie i wie czego się ma nauczyć, co osiągnąć,
- jakie zdobyć kompetencje,
- możliwe do osiągnięcia przez ogół uczniów,
- użyteczne w życiu codziennym i przydatne w dalszych etapach kształcenia.


III. Narzędzia służące do kontroli sprawności fizycznej uczniów.


Kierując się prostotą zastosowania przez nauczycieli i uczniów spośród wielu testów i prób wybrałem:

1. INDEKS SPRAWNOŚCI FIZYCZNEJ- K. Zuchory.

2. TEST MINIMALNEJ SPRAWNOŚCI FIZYCZNEJ - Krausa - Webera.

3. PRÓBA ORTOSTATYCZNA

4. PRÓBA RUFFIERA.

5. BIEG NA DYSTANSIE 60 m (szybkość)

6. RZUT PIŁECZKĄ PALANTOWĄ (siła ).

7. ZWIS NA UGIĘTYCH RĘKACH ( siła).

8. SIADY Z LEŻENIA (siła mm. brzucha ).

9. BIEGI NA DYSTANSACH 1000 m. i 600m.

10. TEST 12 min.( COOPERA).

11. BIEG Z PRZEWROTEM.

12. WYSKOK DOSIĘŻNY.

13. SKOK W DAL Z MIEJSCA ( obunóż).

14. SKOK W DAL Z ROZBIEGU.

15. SKOK WZWYŻ Z ROZBIEGU.

16. SKŁON TUŁOWIA W PRZÓD.

17. SPORT - TEST.

INDEKS SPRAWNOŚCI FIZYCZNEJ
Krzysztofa Zuchory.
Indeks Sprawności Fizycznej jest propozycją indywidualnego sprawdzianu kondycji fizycznej dla osób obojga płci. Podane w Indeksie próby; szybkości, skoczności, siły ramion, gibkości wytrzymałości i siły mięśni brzucha są łatwe do wykonania i nie wymagają specjalnego sprzętu a uzyskane rezultaty są łatwe do oceny. Każda próba posiada ocenę i 6-punktową skalę; minimalna- 1pkt, dostateczna- 2 pkt, dobra- 3 pkt, bardzo dobra-4 pkt, wysoka- 5 pkt, wybitna- 6 pkt. Suma punktów wszystkich wykonanych ćwiczeń daje obraz przeciętnej sprawności fizycznej dla odpowiedniej kategorii wieku. Podana propozycja oceny sprawności fizycznej ,w odróżnieniu od innych tego typu sprawdzianów ,charakteryzuje się prostotą ćwiczeń i łatwością odczytywania ocen. Uzyskany ogólny przeciętny wynik - oceniony przy pomocy Indeksu - jest obiektywnie porównywalny z wynikami uzyskanymi w różnych okresach życia , innych osób oraz dorosłych i dzieci.

 

Próba i sposób jej wykonania.	Płeć	Wynik w punktach i poziom wykonania próby.
				Minimalny 1 pkt	Dostateczny 2 pkt	Dobry 3 pkt	Bardzo dobry 4 pkt	Wysoki 5 pkt		Wybitny 6 pkt
	SZYBKOŚĆ Biegnij szybko w miejscu przez 10 sek. wysoko unosząc kolana i klaszcząc pod uniesioną nogą. Policz liczbę klaśnięć.	K	12 klaśnięć	16 klaśnięć	20 klaśnięć	25 klaśnięć	30 klaśnięć	35 klaśnięć
		M	15 klaśnięć	20 klaśnięć	25 klaśnięć	30 klaśnięć	35 klaśnięć	40 klaśnięć
SKOCZNOŚĆ Skocz w dal obunóż z miejsca , rezultat zmierz stopami, w obliczeniach zaokrąglając wynik; mniej niż pół stopy -w dół, więcej niż pół stopy-w górę.	K M	5 stóp	6 stóp	7 stóp	8 stóp	9 stóp	10 stóp
SIŁA RAMION Uchwyć się drążka lub gałęzi, tak by swobodnie zawis- -nąć nie dotykając nogami podłoża. Próbuj wykonać kolejne ćwiczenia.	K	Zawiśnij na wyprostowanych rękach Wytrzymaj 3 sek.	Zawiśnij na wyprostowanych rękach Wytrzymaj 10 sek.	Zawiśnij na jednej ręce. Wytrzymaj 3 sek.	Zawiśnij na jednej ręce. Wytrzymaj 10 sek.	Zawiśnij, podciągnij się oburącz, tak aby cho -ć część głowy była wyżej niż drążek. Wytrzymaj 3 sek.	Tak jak w poprzedniej próbie ale wytrzymaj 10 sek.

Cd . SIŁA RAMION	M	Zawiśnij na wyprostowanych rękach i wytrzymaj 10 sek.	Zawiśnij na wyprostowanej jednej ręce i wytrz- -maj 10 sek.	Zawiśnij na wyprostowanych rękach, podciągnij się oburącz tak aby choć część głowy była powyżej drążka wytrz -maj 3 sek .	Tak jak w poprzedniej próbie ale wytrzymaj 10 sek.	Zawiśnij, podciągnij się, jedną rękę opuść wolno i w tej pozycji wytrzymaj 10 sek.	Tak jak w popprzednie próbie ale utrzymaj się kolejno na lewej i prawej ręce po 10 sek.
GIBKOŚĆ Stań w pozycji na baczność, nie zginając nóg w kolanach wykonaj ruchem ciągłym powolny skłon.	K M	Chwyć oburącz za kostki.	Palcami obu rąk dotknij palców stóp.	Palcami obu rąk dotknij podłoża.	Wszystkimi palcami obu rąk dotknij podłoża.	Dotknij dłońmi podłoża.	Dotknij głową kolan
WYTRZYMAŁOŚĆ Spróbuj jak długo możesz biec. Próbę możesz wykonać w dwojaki sposób; a)       bieg w tempie 120 kroków- wtedy liczy się czas biegu, b)       bieg na odległość-wówczas wynikiem będzie dystans.	K	1 min. 200 m.	2 min. 400 m.	4 min. 800 m.	7 min. 1200 m.	10 min. 1500 m.	15 min. 2000 m.
		M	2 min. 400 m.	4 min. 800 m.	7 min. 1500 m.	10 min. 2000 m.	15 min. 2500 m.	20 min. 3000 m.
	SIŁA MIĘŚNI BRZUCHA. Połóż się na plecach (ręce dowolnie ułożone ), unieś nogi i wykonaj nożyce pop -rzeczne tak jak ci się uda .	K	10 sek.	30 sek..	1 min.	1,5 min.	2 min.	3 min.
		M	20 sek.	1 min.	2 min.	3 min.	4 min.	6 min.

 

Próby można wykonywać w każdych warunkach ;w lesie , w parku, a nawet w pokoju.

Podajemy przykład dla 16-letniego chłopca;
* Próba szybkości - w czasie 10 sek. udało ci się klasnąć pod udami 30 razy, ocena dobra-
-4 punkty.
* Próba skoczności- skoczyłeś na odległość 9 stóp (mierzysz własnymi stopami, jeśli pomiar wynosi więcej niż 8 i pół stopy , wówczas zaokrąglasz w górę do 9,jeżeli trochę mniej niż 9 i pół stopy wówczas zaokrąglasz w dół do 9 ), ocena wysoka -5 punktów.
* Próba siły ramion- wytrzymałeś zwis w uchwycie oburącz z ugiętymi ramionami przez 10 sek., ocena bardzo dobra - 4 punkty.
* Próba gibkości- dotknąłeś tylko palcami obu rąk palce stóp-ocena dostateczna-2 punkty.
* Próba wytrzymałości- pokonałeś dystans 3000m lub biegłeś przez 20 min.ocena wybitna -6 punktów.
* Próba siły mięśni brzucha - wykonywałeś nożyce krócej niż 1 min., ocena min. - 1 punkt

Łącznie w sześciu próbach zdobyłeś 22 punkty. W tabeli "Normy dla poszczególnych kategorii wieku"w rubryce 16-18 lat odczytujesz wynik,w twoim przypadku jest to ocena dobra. Do oceny bardzo dobrej zabrakło ci 1 punktu .

Normy dla poszczególnych kategorii wiekowych (kobiet i mężczyzn)

 

Wiek (lat)	Ocena sprawności w punktach
		Minimalna	Dostateczna	Dobra	Bardzo dobra	Wysoka	Wybitna
6	5	8	11	14	17	20
7	6	9	12	15	18	22
8	6	10	13	17	21	25
9-10	6	11	15	19	23	27
11-12	6	11	16	20	25	29
13-15	6	12	17	22	17	31
16-18	6	12	18	23	28	33
19-25	6	12	18	24	30	35
26-35	6	12	18	23	28	33
36-45	6	12	17	22	27	31
46-55	6	11	16	20	25	29
56-60	6	11	15	19	23	27
61-65	6	10	13	17	21	25
66-70	6	9	12	15	18	22
71 i starsi	5	8	11	14	17	20

Wyniki poszczególnych prób, wynik ogólny i ocenę wpisz do tabeli

WYNIKI KOLEJNYCH SPRAWDZIANÓW

 

Data Próby	Rezultaty prób w punktach							ocena
		Szybkość	Skocz- -ność	Siła ramion	Gibkość	Wytrzy- -małość	Siła mięśni brzucha		Razem punktów

TEST MINIMALNEJ SPRAWNOŚCI FIZYCZNEJ
Krausa - Webera

Test składa się z 6 prostych prób sprawdzających siłę mięśni. Może być stosowany od 6-7 roku życia . Nie wykonanie choćby jednej z prób jest sygnałem że badany ma niedostateczną siłę mięśni.
1. Siła mięśni brzucha i lędźwi ;
Z leżenia tyłem z ustaleniem stóp i uchwytem karku -przejście do siadu płaskiego.
2. Siła mięśni brzucha;
Z leżenia tyłem ze skurczem nóg , wsparciem o stół i uchwytem karku - przejście wprost do siadu skulnego.

3. Siła mięśni lędźwi i dolnych mięśni brzucha;
Z leżenia tyłem z chwytem karku - wznos wyprostowanych nóg wzwyż o 20 cm i wytrzymanie tej pozycji przez 10 sekund.
4. Siła górnych mięśni grzbietu:
W leżeniu przodem z przytrzymywaniem stóp i chwytem karku (z poduszką pod
brzuchem) - wznos tułowia, barków i głowy do poziomu i wytrzymanie przez
10 sekund.
5. Siła dolnej części grzbietu:
Jak wyżej, lecz z położeniem piersi na podłodze - wznos wyprostowanych nóg i wytrzymanie przez 10 sekund.
6. Gibkość stawów biodrowych ( w tym elastyczność tylnych mięśni uda).
Ze stania zwartego skłon tułowia w dół, dotknięcie podłogi końcami palców i
wytrzymanie tej pozycji przez 3 sekundy . Nogi w stawach kolanowych wyprostowane.
Próbę tę należy ewentualnie powtórzyć po rozluźnieniu.




PRÓBA ORTOSTATYCZNA
- zmierz tętno w ciągu 1min. w pozycji leżącej,
- bardzo wolno i spokojnie wstań i zmierz ponownie tętno w ciągu 1 min.,
- wynikiem próby jest różnica pomiędzy ilością uderzeń serca na 1 min. mierzona w pozycji leżącej a ilością uderzeń serca na 1min. mierzona w pozycji stojącej.

Różnica w pomiarze tętna	ocena
6-12 13-18 24 i więcej	Doskonała Zadowalająca Niezadowalająca

PRÓBA RUFFIERA



Próba Ruffiera jest jedną z najprostszych prób czynnościowych i może być szeroko stosowana jako wstępna ocena w badaniach selekcyjnych młodzieży.
W ciągu jednej minuty badany wykonuje 30 przysiadów. Należy zwrócić uwagę, aby przysiady były wykonywane w pełnym wymiarze: maksymalny wyprost i maksymalny przysiad.
Oznaczamy częstotliwość tętna w trzech momentach: przed próbą, bezpośrednio po próbie i po 1 minutowym wypoczynku (siedząc). Tętno mierzymy przez 15 sekund i wynik mnożymy przez 4. Uzyskane rezultaty podstawiamy do wzoru

IR = (P+ P1+P2) - 200
10



IR - wskaźnik Ruffiera
P - tętno spoczynkowe
P1 - tętno bezpośrednio po próbie
P2 - tętno po 1 minucie wypoczynku



Ocena wyników:


0 - bardzo dobrze
1 - 5 - dobrze
6 - 10 - średnio
pow. 10 - słabo

BIEG NA DYSTANSIE 60 M [ SZYBKOŚĆ ]
========================================= Sprzęt i pomoce: czasomierz, chorągiewki do oznaczania miejsca startu i
mety, urządzenie startowe (chorągiewka startowa, gwizdek), dokładnie
wymierzona bieżnia lub odcinek drogi o utwardzonej nawierzchni.
Sposób wykonania: Po usłyszeniu sygnału startowego, badany ze startu
niskiego z jak największą prędkością przebywa dystans 60 m.
Wynik: z dwóch biegów mierzonych z dokładnością do 0,1 s liczy się czas
Lepszy.
Uwagi: Bieg odbywa się w obuwiu sportowym (bez kolców), pojedynczo lub
parami uczniów dobranych o wyrównanym poziomie sportowym.
Warunki atmosferyczne - bez nadmiernego wiatru i skrajnych temperatur.

Normy i oceny dla chłopców w biegu na dystansie 60 m (w sek.)

Wiek w Latach	Stopień
		Poniżej dopuszczającego	Dopuszczający	Dostateczny	Dobry	Bardzo dobry	Celujący
10	Od 12,5	12,4 -12,0	11,9 - 11,4	11,3 - 10,6	10,5 - 9,9	Do 9,8
11	Od 12,2	12,1 - 11,8	11,7 - 11,1	11,0 - 10,4	10,3 - 9,6	Do 9,5
12	Od 11,9	11,8 - 11,4	11,3 - 10,8	10,7 - 10,1	10,0 - 9,3	Do 9,2
13	Od 11,6	11,5 - 11,1	11,0 - 10,5	10,4 - 9,7	9,6 - 9,0	Do 8,9
14	Od 11,2	11,1 - 10,7	10,6 - 10,1	10,0 - 9,3	9,2 - 8,6	Do 8,5
15	Od 10,8	10,7 - 10,3	10,2 - 9,7	9,6 - 8,9	8,8 - 8,1	Do 8,0

Normy i oceny dla dziewcząt w biegu na dystansie 60 m (w sek. )

 

Wiek w latach	Stopień
		Poniżej dopuszczającego	Dopuszcza jący	Dostateczny	Dobry	Bardzo dobry	Celujący
10	Od 13,5	13,4-12,9	12,8-12,2	12,1-11,4	11,3-10,6	Do 10,5
11	Od 13,0	12,9-12,4	12,3-11,7	11,6-11,1	11,0-10,3	Do10,2
12	Do 12,6	12,5-12,0	11,9-11,3	11,2-10,6	10,5-9,8	Do 9,7
13	Od 12,1	12,0-11,5	11,4-10,9	10,8-10,2	10,1-9,4	Do 9,3
14	Od 11,9	11,8-11,3	11,2-10,7	10,6-9,9	9,8-9,1	Do 9,0
15	Od 11,7	11,6-11,1	11,0-10,5	10,4-9,7	9,5-8,9	Do8,8

RZUT PIŁECZKĄ PALANTOWĄ [ SIŁA ]
======================================
Sprzęt i pomoce ; piłeczka 150 g obszyta skórą, taśma miernicza, znaczniki.
Sposób wykonania; badany wykonuje trzy rzuty silniejszą ręką .Sposób wykonania rzutu dowolny. Badany może wykonać dwa rzuty próbne.
Wynik; Z trzech rzutów zapisuje się najdalszy w pełnych metrach.



Normy i oceny dla chłopców w metrach

Wiek w latach	Stopień
		Poniżej dopuszczającego	Dopuszczający	Dostatecz ny	Dobry	Bardzo dobry	Celujący
10	Do 17	18-23	24-29	30-33	34-37	Od 38
11	Do 21	22-27	28-33	34-37	38-41	Od 42
12	Do 24	25-30	31-36	37-40	41-44	Od 45
13	Do 27	28-33	34-38	39-44	45-50	Od 51
14	Do 30	31-36	37-42	43-50	51-57	Od 58
15	Do 34	35-41	42-46	47-54	55-61	Od 62

Normy i oceny dla dziewcząt w metrach.

Wiek w latach	Stopień
		Poniżej dopuszczającego	Dopuszczający	Dostateczny	Dobry	Bardzo dobry	Celujący
10	Do 11	12-14	15-17	18-20	21-23	Od 24
11	Do 12	13-15	16-18	19-22	23-25	Od 26
12	Do 15	16-18	19-22	23-26	27-29	Od 30
13	Do 18	19-22	23-26	27-29	30-33	Od 34
14	Do19	20-24	25-29	30-33	34-37	Od 38
15	Do 20	21-25	26-30	31-34	35-38	Od 39

ZWIS NA UGIĘTYCH RĘKACH
[Próba dla dziewcząt i chłopców w wieku 10-11 lat]
=========================================
Sprzęt i pomoce: drążek umieszczony na takiej wysokości, aby można byłoby wykonywać pełny zwis, taboret.
Sposób wykonania: badany staje na taborecie i chwyta drążek nachwytem tak, aby broda znajdowała się nad drążkiem. Gdy znajdzie się w takiej pozycji, przeprowadzający próbę daje uzgodniony wcześniej sygnał i uruchamia jednocześnie czasomierz, a badany usuwa stopy z taboretu i zwisa na ugiętych rękach tak długo, jak może.
Wynik: mierzy się czas w sekundach.
Uwagi: W czasie zwisu broda winna cały czas znajdować się nad drążkiem. Jeżeli badany oprze brodę na drążku lub broda znajdzie się poniżej drążka , próbę uznaje się za zakończoną.

Normy i oceny dla dziewcząt w zwisie na ugiętych rękach (w sek.)

Wiek w latach	Stopień
		Poniżej dopuszczającego	Dopuszczający	Dostateczny	Dobry	Bardzo dobry	Celujący
10	0	1-2	3-9	10-21	22-23	Od 34
11	0	1-3	4-11	12-22	23-34	Od 35
12	0	1-3	4-11	12-22	23-34	Od 35
13	0	4	5-12	13-23	24-35	Od 36
14	0	4	5-12	13-23	24-35	Od 36
15	0	1-3	4-11	12-22	23-34	Od 35

PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU
=========================
[Próba dla chłopców od 12 lat]
Sprzęt i pomoce: drążek umieszczony poziomo na takiej wysokości, aby można byłoby wykonać zwis, taboret.
Sposób wykonania: badany chwyta drążek nachwytem na szerokości barków (z podskoku lub taboretu) i wykonuje zwis. Na sygnał zgina ręce w stawach łokciowych i podciąga ciało wysoko, aby broda znajdowała się nad drążkiem, po czym powraca do zwisu. Czynność tę powtarza bez przerwy tyle razy, ile może.
Wynik: liczba podciągnięć (broda nad drążkiem).
Uwagi: Próbę wykonuje się jeden raz. Próba jest zakończona wtedy, kiedy badany pozostaje w zwisie dłużej niż 2 sekundy i mimo dwukrotnych wysiłków nie może unieść brody ponad drążek, lub w czasie próby macha nogami.
Normy oceny dla chłopców w zwisie na ugiętych rękach - 10-11 lat (w sek.) i podciąganiu na drążku - 12-15 lat (ilość razy).

Wiek w latach	Stopień
		Poniżej dopuszczającego	Dopuszczający	Dostateczny	Dobry	Bardzo dobry	Celujący
10	1	2-7	8-19	20-33	34-49	50
11	2	3-8	9-20	21-35	36-51	52
12	0	0	1-3	4-5	6-8	9
13	0	1	2-4	5-6	7-9	10
14	1	2-3	4-5	6-8	9-11	12
15	1	2-3	4-6	7-9	10-12	13

SIADY Z LEŻENIA W CZASIE 30 sekund.
==================================
Sprzęt i pomoce: czasomierz, mata, partner.
Sposób wykonania: badany kładzie się na plecach na macie tak, aby nogi były ugięte w stawach kolanowych pod kątem 90 stopni, a stopy rozstawione na odległość około 30 cm. Ręce splecione palcami kładzie na karku. Partner klęka między rozstawionymi stopami leżącego i przyciska je aby dotykały całą powierzchnią maty. Gdy są przygotowani do rozpoczęcia próby, na uzgodniony sygnał leżący przechodzi do siadu i dotyka łokciami kolan, a następnie natychmiast (bez żadnej przerwy) powraca tak szybko jak może, w czasie 30 sekund.
Wynik: liczba poprawnych siadów wykonywanych w czasie 30 sekund.
Uwagi: Próbę wykonuje się tylko jeden raz. Przy samodzielnym wykonywaniu siadów z leżenia nogi powinny być unieruchomione poprzez włożenie ich np. pod szafę, tapczan itp. Wykonujący siady musi mieć przez cały czas trwania próby ręce splecione na karku, nogi w stawach kolanowych ugięte pod kątem prostym, plecy za każdym razem muszą powracać do pozycji wyjściowej, tak aby umożliwić splecionym palcom kontakt z podłożem. Używanie łokci do odpychania się od maty jest niedozwolone.

Normy i oceny dla chłopców w siadzie z leżenia tyłem w czasie 30 sekund (ilość powtórzeń).

Wiek w latach	Stopień
		Poniżej dopuszczającego	Dopuszczający	Dostateczny	Dobry	Bardzo dobry	Celujący
10	Do 10	11-13	14-17	18-23	24-27	Od 28
11	Do 11	12-14	15-19	20-25	26-29	Od 30
12	Do 12	13-15	16-20	21-26	27-30	Od 31
13	Do 12	13-15	16-20	21-26	27-30	Od 31
14	Do 13	14-16	17-21	22-27	28-31	Od 32
15	Do 14	15-17	18-22	23-28	29-32	Od 33

Normy i oceny dla dziewcząt w siadach z leżenia tyłem w czasie 30 sekund (ilość powtórzeń).

Wiek w latach	Stopień
		Poniżej dopuszczającego	Dopuszczający	Dostateczny	Dobry	Bardzo dobry	Celujący
10	Do 5	6-8	9-15	16-19	20-25	Od 26
11	Do 5	6-9	10-16	17-20	21-26	Od 27
12	Do 7	8-10	11-17	18-22	23-27	Od 28
13	Do 7	8-10	11-17	18-22	22-27	Od 28
14	Do 5	6-9	10-16	17-21	22-26	Od 27
15	Do 5	6-9	10-16	17-21	22-26	Od 27

BIEGI NA DYSTANSACH: 1000 m chłopcy i 600 m dziewczęta.
=================================================
Sprzęt i pomoce: czasomierz, bieżnia lekkoatletyczna lub dokładnie wymierzona trasa biegowa - okrężna.
Sposób wykonania: badany samodzielnie lub w grupie 5-10 osób na komendę: "na miejsca" staje w pozycji wykrocznej przed linią startową (tzw. start wysoki) i na sygnał przebywa wyznaczony dystans w jak najkrótszym czasie. W razie konieczności część trasy może pokonać pieszo lub truchtem.
Wynik: uzyskany czas biegu zapisuje się z dokładnością do 1 sek.
Uwagi: Na bardzo dokładnie wymierzonej trasie bieg należy wykonywać w pantoflach sportowych (bez kolców). Trasa winna być płaska i w dobrym stanie. Przed próbą należy przeprowadzić kilkanaście treningów w celu odpowiedniego przygotowania organizmu do określonego wysiłku oraz poznania przez nich własnych możliwości (rozłożenie sił, tempo biegu).

Normy i oceny dla chłopców w biegu na dystansie 1000 m (w min.).

Wiek w latach	Stopień
		Poniżej dopuszczającego	Dopuszczający	Dostateczny	Dobry	Bardzo dobry	Celujący
10	Od 5:28	5:27 - 5:02	5:01 - 4:43	4:42 - 4:18	4:17 - 3:56	Do 3:55
11	Od 5:18	5:17 - 4:53	4:52 - 4:35	4:34 - 4:10	4:09 - 3:48	Do 3:47
12	Od 5:09	5:08 - 4:44	4:43 - 4:26	4:25 - 4:01	4:00 - 3:39	Do 3:38
13	Od 5:01	5:00 - 4:36	4:35 - 4:16	4:15 - 3:51	3:50 - 3:31	Do 3:30
14	Od 4:50	4:49 - 4:26	4:25 - 4:06	4:05 - 3:46	3:45 - 3:21	Do 3:20
15	Od 4:42	4:41 - 4:18	4:17 - 3:51	3:50 - 3:36	3:35 - 3:13	Do 3:12

Normy i oceny dla dziewcząt w biegu na dystansie 600 m (w min.).

Wiek w latach	Stopień
		Poniżej dopuszczającego	Dopuszczający	Dostateczny	Dobry	Bardzo dobry	Celujący
10	Od 3:55	3:54 - 3:24	3:23 - 3:05	3:04 - 2:44	2:43 - 2:23	Do 2:22
11	Od 3:53	3:52 - 3:22	3:21 - 3:03	3:02 - 2:42	2:41 - 2:21	Do 2:20
12	Od 3:48	3:47 - 3:17	3:16 - 2:58	2:57 - 2:37	2:36 - 2:16	Do 2:15
13	Od 3:46	3:45 - 3:15	3:14 - 2:56	2:55 -2:35	2:34 - 2:14	DO 2:13
14	Od 3:44	3:43 - 3:13	3:12 - 2:54	2:53 - 2:34	2:31 - 2:14	DO 2:13
15	Od 3:47	3:46 - 3:16	3:15 - 2:57	2:56 - 2:36	2:35 - 3:15	DO 2:14

TEST 12 MIN. (COOPERA)
========================
Sprzęt i pomoce: czasomierz, bieżnia okrężna z zaznaczonymi odcinkami 20-50 m lub odpowiednio wymierzona płaska trasa biegowa.
Sposób wykonania: Celem biegnącego samodzielnie lub w grupie 5-10 osób jest pokonanie w czasie 12 min. jak największej odległości. W czasie biegu po obwodzie bieżni prowadzący próbę co minutę podaje czas jaki został do zakończenia biegu. Przy ernym zmęczeniu badany może przejść do marszu i po chwili dalej kontynuować bieg. Po usłyszeniu sygnały o zakończeniu biegu i wykonywanie dalszego truchtu, aż do uspokojenia organizmu.
Wynik: wpisujemy z dokładnością do 50 m ilość przebytych metrów w ciągu 12 minut.
Uwagi: Test ten najlepiej wykonać na bieżni lekkoatletycznej, wspólnie z partnerem, który liczy i zapisuje liczbę pokonanych okrążeń i zaznacza miejsce zakończenia biegu. W próbie tej uczestniczyć mogą chłopcy i dziewczęta, którzy nie mają przeciwwskazań do tego typu wysiłku fizycznego oraz przez okres min. 2 miesięcy realizował tzw. rekreacyjny trening biegowy.

Normy i oceny dla chłopców w biegu 12 min. (w metrach).

Wiek w latach	Stopień
		Poniżej dopuszczającego	Dopuszczający	Dostateczny	Dobry	Bardzo dobry	Celujący
10	Do 1200	1250-1600	1650-2050	2100-2250	2300-2550	Od 2600
11	Do 1250	1300-1650	1700-2150	2200-2350	2400-2650	Od 2700
12	Do 1350	1400-1750	1800-2250	2300-2500	2550-2750	Od 2800
13	Do 1400	1450-1800	1850-2300	2350-2550	2600-2800	Od 2850
14	Do1450	1500-1850	1900-2350	2400-2600	2650-2850	Od 2900
15	Do 1550	1600-2100	2150-2500	2550-2700	2750-2950	Od 3000

Normy i oceny dla dziewcząt w biegu 12 min. (w metrach)

 

Wiek w latach	Stopień
		Poniżej dopuszczającego	Dopuszczający	Dostateczny	Dobry	Bardzo dobry	Celujący
10	Do 900	950-1300	1350-1700	1750-2000	2050-2300	Od 2350
11	Do 950	1000-1350	1400-1750	1800-2050	2100-2350	Od 2400
12	Do 1050	1100-1450	1500-1850	1900-2150	2200-2450	Od 2500
13	Do 1100	1150-1500	1550-1950	2000-2200	2250-2500	Od 2550
14	Do 1050	1100-1450	1500-1850	1900-2150	2200-2450	Od 2500
15	Do 1150	1200-1550	1600-1950	2000-2250	2300-2550	Od 2600

BIEG Z PRZEWROTEM

=====================

Sprzęt i pomoce: czasomierz, materac, 2 chorągiewki, kreda. Na podłodze sali gimnastycznej (korytarza), zaznaczona jest kredą linia startu-mety. W odległości 5 m od niej stoi pierwsza chorągiewka, a 10 m dalej druga chorągiewka. Pomiędzy nimi leży materac.

Sposób wykonania: na sygnał, badany biegnie do pierwszej chorągiewki, okrąża ją nie dotykając, dobiega do materaca, na którym wykonuje przewrót. Następnie biegnie do drugiej chorągiewki, okrąża ją, przyjmuje pozycję na czworakach i w tej pozycji biegnąc do materaca wykonuje powtórny przewrót. Po przewrocie powstaje, biegnie do pierwszej chorągiewki, którą okrąża nie dotykając i dobiega do mety.

Wynik: czas wykonania próby mierzy się stoperem z dokładnością do 0,1 sek.

Uwagi: Badany przed przystąpieniem do próby powinien mieć opanowaną technikę wykonywania przewrotu w przód. Przy rozpoczynaniu biegu na czworakach, badany powinien dotknąć ręką linii, na której ustawiona jest chorągiewka.

 Normy i oceny dla chłopców w biegu z przewrotem (w sek.).

 

Wiek w latach	Stopień
		Poniżej dopuszczającego	Dopuszczający	Dostateczny	Dobry	Bardzo dobry	Celujący
10	Od 23,1	23,0-20,9	20,8-18,6	18,5-16,1	16,0-14,5	Do 14,4
11	Od 22,4	22,3-20,2	20,1-17,9	17,8-15,4	15,3-13,8	Do 13,7
12	Od 22,0	21,9-19,8	19,7-17,4	17,3-15,0	14,9-13,4	Do 13,3
13	Od 21,4	21,3-19,2	19,1-16,9	16,8-14,4	14,3-12,8	Do 12,7
14	Od 21,2	21,1-19,0	18,9-16,7	16,6-14,2	14,1-12,6	Do 12,5
15	Od 20,7	20,6-18,5	18,4-16,1	16,0-13,9	13,8-12,1	Do 12,0

Normy i oceny dla dziewcząt w biegu z przewrotem (w sek.).

Wiek w latach	Stopień
		Poniżej dopuszczającego	Dopuszczający	Dostateczny	Dobry	Bardzo dobry	Celujący
10	Od 23,8	23,7-21,8	21,7-19,3	19,2-16,8	16,7-15,1	Do 15,0
11	Od 23,6	23,5-21,6	21,5-18,5	18,4-16,0	15,9-14,4	Do 14,3
12	Od 22,6	22,5-20,6	20,5-18,1	18,0-15,6	15,5-14,0	Do 13,9
13	Od 22,6	22,5-20,6	20,5-18,1	18,0-15,6	15,5-14,0	Do 13,9
14	Od 22,5	22,4-20,5	20,4-18,0	17,9-15,5	15,4-13,9	Do 13,8
15	Od 22,5	22,4-20,5	20,4-18,0	17,9-15,5	15,4-13,9	Do 13,8

WYSKOK DOSIĘŻNY

====================

Sprzęt i pomoce: taśma z podziałką ok. 60 cm zawieszoną na ścianie, drabince.

Sposób wykonania: badany staje pod zawieszoną taśmą do ściany bokiem ręki sprawniejszej, unosi ramię w górę i zaznacza miejsce dosięgu. Następnie odsuwa się od ściany tak aby mógł wykonać swobodny zamach. Wykonuje półprzysiad z zamachem ramion i skacze w górę z jednoczesnym wyciągnięciem ramienia zamachowego w celu dotknięcia taśmy jak najwyżej.

Wynik: z trzech wykonanych skoków ustala się najwyższy w cm .

Uwagi: Wysokość skoku stanowi różnica pomiędzy miejscem dotknięcia ręką taśmy w wyskoku i w staniu. Przed wykonaniem trzech skoków mierzonych, badany wykonuje dwa skoki próbne.

Normy i oceny chłopców w wyskoku dosiężnym (w cm).

Wiek w latach	Stopień
		Poniżej dopuszczającego	Dopuszczający	Dostateczny	Dobry	Bardzo dobry	Celujący
10	Do 11	12-16	17-22	23-26	27-31	Od 32
11	Do 14	15-19	20-25	26-29	30-34	Od 36
12	Do 16	17-21	22-26	27-32	33-36	Od 37
13	Do 20	21-25	26-30	31-36	37-41	Od 42
14	Do 23	24-27	28-32	33-38	39-44	Od 45
15	Do 25	26-29	30-34	35-40	41-46	Od 47

Normy i oceny dla dziewcząt w wyskoku dosiężnym (w cm).

Wiek w latach	Stopień
		Poniżej dopuszczającego	Dopuszczający	Dostateczny	Dobry	Bardzo dobry	Celujący
10	Do 9	10-16	17-19	20-24	25-28	Od 29
11	Do 13	14-18	19-23	24-28	29-33	Od 34
12	Do 14	15-19	20-24	25-30	31-34	Od 35
13	Do 14	15-19	20-24	25-30	31-34	Od 35
14	Do 16	17-21	22-26	27-32	33-36	Od 37
15	Do 18	19-23	24-28	29-34	35-39	Od 40

SKOK W DAL Z MIEJSCA /obunóż/

===============================

Sprzęt i pomoce: taśma miernicza, skocznia lekkoatletyczna lub cienki materac do lądowania.

Sposób wykonania: badany staje w małym rozkroku z ustawionymi równolegle stopami przed wyznaczoną linią. Następnie pochyla tułów, ugina nogi (półprzysiad) z równoczesnym zamachem obu rąk dołem w tył, po czym wykonuje wymach rąk w przód i odbijając się jednocześnie obunóż energicznie od podłoża skacze jak najdalej.

Wynik: z trzech wykonanych skoków ocenia się najdłuższy w cm .

Uwagi: Długość skoku mierzy się od wyznaczonej linii (belki) do najbliższego śladu pozostawionego przez piętę skaczącego. Jeżeli skaczący po wykonaniu skoku przewróci się do tyłu, wówczas skok powtarza.

Normy i oceny w skoku w dal z miejsca (w cm).

Wiek w latach	Stopień
		Poniżej dopuszczającego	Dopuszczający	Dostateczny	Dobry	Bardzo dobry	Celujący
10	Do 99	100-122	123-146	147-167	168-186	Od 187
11	Do 109	110-132	133-154	155-173	174-191	Od 192
12	Do 118	119-139	140-163	164-182	183-199	Od 200
13	Do 128	129-147	148-173	174-192	193-211	Od 212
14	Do 139	140-158	159-184	185-203	204-222	Od 223
15	Do 150	151-159	160-195	196-207	208-236	Od 237

Normy i oceny dla dziewcząt w skoku w dal z miejsca (w cm).

 

Wiek w latach	Stopień
		Poniżej dopuszczającego	Dopuszczający	Dostateczny	Dobry	Bardzo dobry	Celujący
10	Do 94	95-113	114-139	140-158	159-173	Od 174
11	Do 101	102-120	121-147	148-168	169-183	Od 184
12	Do 106	107-125	126-155	156-177	178-193	Od 194
13	Do 110	111-130	131-166	167183-	184-201	Od 202
14	Do 114	115-134	135-170	171-188	189-204	Od 205
15	Do 117	118-136	137-172	173-189	190-205	Od 206

SKOK W DAL Z ROZBIEGU.

==========================

Sprzęt i pomoce: taśma miernicza, skocznia z widoczną belką wypełniona piaskiem, rozbieg o długości do 30 m i szerokości 1 m, grabie.

Sposób wykonania: badany z dowolnie długiego rozbiegu wykonuje dwa skoki próbne oraz trzy skoki mierzone w dal, przy czym stara się odbić z belki nie naruszając piasku usypanego przy jej dalszej krawędzi.

Wynik: zapisywany jest najlepszy uzyskany rezultat z dokładnością do 1 cm .

Uwagi: dopuszcza się także mierzenie odległości od miejsca odbicia sprzed belki do miejsca najbliższego śladu pięt lub innej części ciała pozostawionej na piasku.

Normy i oceny dla chłopców w skoku w dal z rozbiegu (w cm).

Wiek w latach	Stopień
		Poniżej dopuszczającego	Dopuszczający	Dostateczny	Dobry	Bardzo dobry	Celujący
10	Do 223	234-275	276-312	313-353	354-394	Od 395
11	Do 250	251-286	287-323	324-367	368-417	Od 418
12	Do 270	271-316	317-343	344-384	385-435	Od 436
13	Do 295	296-331	332-368	369-409	410-460	Od 461
14	Do 322	321-356	357-393	394-434	435-485	Od 486
15	Do 344	345-380	381-417	418-458	459-509	Od 510

Normy i oceny dla dziewcząt w skoku w dal z rozbiegu (w cm).

Wiek w latach	Stopień
		Poniżej dopuszczającego	Dopuszczający	Dostateczny	Dobry	Bardzo dobry	Celujący
10	Do 210	211-240	241-272	273-312	313-347-	Od 348
11	Do 230	231-261	262-283	284-333	334-369-	Od 370
12	Do 255	256-283	284-315	316-355	356-389	Od 390
13	Do 275	276-303	304-335	336-375	376-410	Od 411
14	Do 285	286-317	318-349	350-389	390-424	Od 425
15	Do 292	293-324	325-356	357-396	397-431	Od 432

SKOK WZWYŻ Z ROZBIEGU.

==========================

Sprzęt i pomoce: taśma miernicza, skocznia z możliwością rozbiegu na wprost i z ukosa, poprzeczka, para stojaków.

Sposób wykonania: badany w stroju i obuwiu sportowym wykonuje w sposób dowolny skok wzwyż, odbijając się z jednej nogi.

Wyniki: zapisywana jest największa uzyskana wysokość w cm .

Uwagi: w trakcie skoków należy zadbać o pełne bezpieczeństwo. Piasek w zeskoczni powinien być przekopany i zagrabiony. Skoki trudniejsze technicznie wymagają zastosowania specjalnego zeskoku lekkoatletycznego.

Normy i oceny dla chłopców w skoku wzwyż z rozbiegu (w cm) .

Wiek w latach	Stopień
		Poniżej dopuszczającego	Dopuszczający	Dostateczny	Dobry	Bardzo dobry	Celujący
10	Do 72	73-84	85-96	97-108	109-116	Od 117
11	Do 75	77-90	91-102	103-114	115-123	Od 124
12	Do 82	83-97	98-108	109-119	120-128	Od 129
13	Do 86	87-101	102-112	113-124	125-135	Od 136
14	Do 96	97-110	111-122	123-134	135-143	Od 144
15	Do 100	101-118	119-128	129-139	140-149	Od 150

Normy i oceny dla dziewcząt w skoku wzwyż z rozbiegu (w cm).

Wiek w latach	Stopień
		Poniżej dopuszczającego	Dopuszczający	Dostateczny	Dobry	Bardzo dobry	Celujący
10	Do 65	66-74	75-82	83-94	95-104	Od 105
11	Do 72	73-81	82-89	90-101	102-110	Od 111
12	Do 80	81-89	90-95	96-107	108-117	Od 118
13	Do 85	86-94	95-100	101-112	113-123	Od 124
14	Do 90	91-99	100-105	106-117	118-127	Od 128
15	Do 91	92-100	101-106	107-118	119-128	Od 129

SKŁON TUŁOWIA W PRZÓD

==========================

Sprzęt i pomoce: linia z podziałką centymetrową, taboret lub ławka.

Sposób wykonania: badany staje na taborecie , tak aby palce stóp znalazły się równo z krawędzią taboretu. Stopy złączone, nogi proste w stawach kolanowych. Z tej pozycji badany wykonuje jak najgłębszy skłon w przód tak, aby dosięgnąć palcami przygotowanej linii poniżej krawędzi taboretu. Taką pozycję maksymalnego skłonu utrzymuje przez 2 sekundy.

Wynik: zapisujemy lepszy wynik z dwóch kolejnych skłonów w cm .

Uwagi: Linię z podziałką umieszczamy prostopadle do powierzchni taboretu. Podstawa, na której stoi badany, oznaczona powinna być jako zero, liczby powyżej podstawy jako ujemne, a liczby poniżej podstawy jako dodatnie. Próba jest nieważna, jeżeli w czasie skłonu nogi są ugięte w stawach kolanowych. Niedozwolone są także wszelkie gwałtowne ruchy w czasie skłonu.

Normy i oceny dla chłopców w skłonie tułowia w przód (w cm).

Wiek w latach	Stopień
		Poniżej dopuszczającego	Dopuszczający	Dostateczny	Dobry	Bardzo dobry	Celujący
10	Do -12	(-11)-(-7)	(-6)-(-1)	0-4	5-9	Od 10
11	Do -10	(-9)-(-6)	(-5)-0	1-5	6-10	Od 11
12	Do -9	(-8)-(-6)	(-4)-1	2-6	7-10	Od 11
13	Do -8	(-7)-(-4)	(-3)-2	3-7	8-12	Od 13
14	Do -7	(-6)-(-3)	(-2)-3	4-8	9-13	Od 14
15	Do -6	(-5)-(-2)	(-1)-4	5-9	10-14	Od 15

Normy i oceny dla dziewcząt w skłonie tułowia w przód (w cm)

Wiek w latach	Stopień
		Poniżej dopuszczającego	Dopuszczający	Dostateczny	Dobry	Bardzo dobry	Celujący
10	Do -8	(-7)-(-4)	(-3)-4	5-7	8-11	Od 12
11	Do -7	(-6)-(-3)	(-2)-3	4-8	9-12	Od 13
12	Do -5	(-4)-0	1-5	6-10	11-14	Od 15
13	Do -4	(-3)-1	2-6	7-11	12-15	Od 16
14	Do -3	(-2)-2	3-7	8-12	13-16	Od 17
15	Do -2	(-1)-3	4-8	9-13	14-17	Od 18

SPORT - TEST nr. 1

=====================

Otrzymujesz zestaw pytań (test) z dziedziny sportu. Każde pytanie czytaj spokojnie i uważnie - analizuj jego treść. Nie spiesz się - pomyśl chwilę, a następnie zakreśl (x) prawidłową odpowiedź.

POWODZENIA !!!

1.      Początek gry w koszykówkę ( rozpoczęcie następuje po wykonaniu:

A - podania od „własnego kosza” przez zawodnika drużyny która wylosowała piłkę.

B - podania przez zawodnika drużyny „słabszej”.

C - rzutu sędziowskiego w środku boiska.

D - rzutów osobistych w formie konkursu przez najlepszych zawodników z obydwu drużyn.

Wskaż właściwą odpowiedź.

2.      Wskaż, która podana z niżej wielkości ( wyrażona w metrach) określa wymiar boiska do siatkówki:

A - 9 x 18

B - 8 x 16

C - 6 x 12

D - 8 x 18

3.      Wskaż przyrząd sportowy, który swym znaczeniem nie pasuje do pozostałych:

A - drążek gimnastyczny

B - odskocznia

C - równoważnia

D - oszczep

4.      Jaką cechę kształtują ugięcia i wyprosty ramion w podporze przodem (pompki)

A - zwinność

B - szybkość

C - siłę

D - gibkość

5.      Sergiej Bubka jest rekordzistą świata w:

A - trójskoku

B - biegu na 100 m

C - skoku o tyczce

D - skoku wzwyż

6.      Wskaż odpowiedź, która określa czas gry w siatkówkę:

A - 2 x 30'

B - 2 x 45'

C - 4 x 10'

D - żaden z wymienionych

7.      Skłony tułowia w przód ( z leżenia tyłem z ugięciem nóg) jest to ćwiczenie wzmagające głównie mięśnie:

A-    obręczy barkowej

B - grzbietu

C - brzucha i zginacze stawu biodrowego

D - najdłuższe grzbietu

8.      W biegu sztafetowym mężczyzn (4 x 100 m) osiągnięto wynik 37,28 s. Dwóch zawodników biega dystans 100 m w czasie powyżej 10 s (10.10 i 10.05), trzeci w czasie-9,9 s, czwarty - 9,95 s. Dlaczego wynik sztafetowy 4 x 100 m mężczyzn jest znacznie niższy od sumy ich wyników na 100 m

A - Bo tylko pierwszy startował z bloku (z miejsca) pozostali zaś z startu lotnego - dokonując zmiany pałeczki sztaf. Posiadali określoną już prędkość.

B - Bo wszyscy czterej zawodnicy biegli w obuwiu firmy „Adidas”.

C - Dlatego, że każdy z nich pokonywał „swój” dystans szybciej niż jego poprzednik.

D - Gdyż biegli krótszy odcinek.

9.      Wskaż, który z podanych niżej biegów jest biegiem rozstawnym:

A - bieg przez płotki na dystansie 400 m.

B - bieg z przeszkodami na 3000 m.

C - bieg sztafetowy 4 x 100 m

D - bieg maratoński.

10.  Niżej podano trzy dyscypliny lekkoatletyczne (1.2.3.) i cztery wyniki 9 (a.b.c.d.). Wskaż właściwe przyporządkowanie wyników do określonych konkurencji:

Konkurencja: Wynik:

1.Rzut dyskiem a) 12,15 sek.

2. Bieg na 100 m b) 6,25 m

3. Skok w dal c) 63 m

d) 45 sek.

A - 1 - c B - 1 - c C- 1 - d D - 1 - b

2 - d 2 - a 2 - c 2 - a

3 - a 3 - b 3 - b 3 -d

11.  Irena Szewińska to zasłużona działaczka w:

A - gimnastyce

B - pływaniu

C - łyżwiarstwie

D - lekkoatletyce

12.  Która z podanych niżej wielkości określa właściwie dystans biegu maratońskiego

A - 24,951 km

B - 42 km

C - 100 km

D 42,195 km

13.  Przyspieszona akcja serca (tętno) i częstotliwość oddechów w czasie wysiłku fizycznego związana jest z:

A - zwiększonym poceniem w wyniku podwyższonej temperatury ciała.

B - zwiększeniem zapotrzebowania energetycznego dla pracujących mięśni ( w procesach spalania).

C - podwyższeniem temperatury otoczenia.

D - zmianą warunków atmosferycznych w tym prędkości wiatru

14.  Wysokość z obrotem jest próbą:

A - koordynacji

B - skoczności

C - siły

D - równowagi Która odpowiedź jest właściwa?

15.  „FOSBURY-FLOP” jest to:

A - nazwa skoku z trzema obrotami w łyżwiarstwie figurowym (od nazwiska pierwszego wykonawcy tego elementu).

B - nazwisko jednego z obecnych działaczy Międzynarodowego Komitetu Olimpijskiego.

C -technika skoku wzwyż zapoczątkowana przez zwycięzcę olimpijskiego w Meksyku (1968 r.) - Amerykanina Richarda Fosbury'ego.

D - rodzaj walk widowiskowych odbywających się w ringu, popularnych w USA.

Wskaż właściwą odpowiedź.

16.  W czasie zajęć SKS-u nauczyciel podzielił chłopców na cztery zespoły. Zaagrali oni turniej systemem pucharowym ( również o 3 m-ce). Każdy mecz trwał 3 x 7,5' (bez przerwy). Ile minut trwał cały turniej, licząc tylko aktywny czas gry wszystkich rozegranych spotkań

A - 45' B - 60' C - 90' D - 105'

17.  Na pytanie - „Z jaką dokładnością mierzone są czasy zawodników w biegach sprinterskich na zawodach rangi Mistrzostw Świata w grupie uczniów były cztery różne odpowiedzi. Wskaż, w której grupie uczniowie odpowiedzieli prawidłowo.

A - z dokładnością do - 1 s.

B - ---- ---- ---- ---- - 0,15 s.

C - ---- ---- ---- ---- - 0,01 s.

D - ---- ---- ---- ---- - 0, 001 s.

18.  W czasie testu sprawdzającego czterech uczniów uszeregowało następujące pojęcie wg ich ważności (obszerności znaczenia):

A - siatkówka / sport / gry zespołowe / zagrywka

B - sport / gry zespołowe / siatkówka / zagrywka

C - gry zespołowe / sport / zagrywka / siatkówka

D - zagrywka / siatkówka / gry zespołowe / sport

Który uczeń podał prawidłową odpowiedź

19.  Olimpiada to:

A - Mistrzostwa Świata w lekkiej atletyce

B - Czteroletni okres między igrzyskami

C -Zawody sportowe (igrzyska) odbywające się co 4 lata

D - Igrzyska zimowe.

Czy odpowiedziałeś na wszystkie pytania prawidłowo?

Jeśli „czujesz”, że TAK, to WSPANIALE!!!

Jeśli zaś „nie” to UŚMIECHNIJ SIĘ I POMYŚL, że może następnym razem będzie lepiej.

WYLUZUJ SIĘ!!!

.....................................................................

.....................................................................

SPORT TEST NR 1

Karta odpowiedzi

NR PYT.	ODPOWIEDZI
		A	B	C	D	Nr pyt.	A	B	C	D
1.					16.
2.					17.
3.					18.
4.					19.
5.
6.
7.
8.
9.
10.
11.
12.
13.
14.
15.

Odpowiedzi - SPORT - TEST - nr 1

1 - C 1O - B

2 - A 11 - D

3 - D 12 - D

4 - C 13 - B

5 - C 14 - A

6 - D 15 - C

7 - C 16 - B

8 - A 17 - C

9 - C 18 - B

19 - B

0 - 8 - ndst

9 - 11 - dopuszczający

12 - 14 - dst

15 - 17 - db

18 - 19 - bdb

Opracował Klemens Ziomek

IV. BIBLIOGRAFIA

1. B. Niemierko, Między oceną szkolną a dydaktyczną, Warszawa 1991.

2. I. Hudańska , Szkolny system oceniania, Poznań 1999.

3. R.I. Arends, Uczymy się nauczać, Warszawa 1998.

4. G. Gałka-Ziółkowska, S.Ziemnicki, Biblioteczka reformy nr 17.

Ministerstwo Edukacji Narodowej o ocenianiu, Warszawa 1999.

5. Jerzy Barankiewicz, ABC sprawności fizycznej.

4.      Zbigniew Cendrowski, Przewodzić innym.

5.      Józef Drabik, Sprawność fizyczna i testowanie jej u młodzieży szkolnej.

6.      T. Szewczyk, Ocena z wychowania fizycznego, Edukacja i Dialog

Nr 91/1997

7.      J. Chodnicki, Ocenianie. Program Nowa Szkoła, Warszawa 1999.

8.      Wychowanie na co dzień, 1998.

9.      M. Bronikowski, Samoocena jako sposób wymagania aktywności ucznia,

Wychowanie Fizyczne i Zdrowotne nr 5/1998.

10.  J. Bielski, Pokłosie seminarium na temat oceny z wychowania fizycznego

Lider nr 7-8/91

11.  D. Sołtys, M.K. Szmigiel, Doskonalenie kompetencji nauczyciela w zakresie

Diagnozy edukacyjnej, Kraków1999.

12.  R. Muszkieta, ,,YMCA^'' Test Sprawności Fizycznej Dzieci i Młodzieży,

Lider nr 6/1995.

13.  Biegamy także zimą, Lider Numer Specjalny 1995.

17. Sport-Test nr 1, Lider Numer Specjalny 1995.

 

---