0000055 2

110 Głodówka

ponadto przesunięcie przepony wysoko w górę, co utrudnia pracę serca i płuc, wywołując permanentne niedotlenienie tkanek organizmu zwłaszcza tkanki mięśniowej, której zapotrzebowanie na tlen jest szczególnie duże.

Nadwaga a bóle kręgosłupa

Nadwaga powoduje również nadmierne obciążenie tkanki podporowej — w tym szczególnie chrząstki stawowej — nie tylko w obrębie stawów kolanowych i biodrowych, ale i w okolicy bardzo licznych, drobnych stawów kręgosłupa. Odkładanie się produktów przemiany tłuszczowej na ściankach naczyń krwionośnych prowadzi do ich zwapnienia, do nadciśnienia tętniczego i w efekcie — do zwiększenia ryzyka zawału. Podobne zmiany mogą jednak nastąpić również u ludzi szczupłych, odżywiających się co prawda skromnie, ałe za to nieprawidłowo.

Zdrowa

żywność

Ważna jest zatem nie tylko ilość, ale i jakość pożywienia. Powinno się stosować urozmaiconą i bogatą w składniki dietę: chleb pełnoziarnisty, miód (zamiast cukru), dużo owoców i warzyw. Należy ograniczyć spożywanie mięsa wieprzowego i wędlin, w skład których wchodzi tłuszcz wieprzowy, gdyż zawierają one prawdopodobnie na co wskazują niektóre badania — substancję działającą szkodliwie na chrząstkę stawów. W przypadku dolegliwości stawowych powinno się zatem koniecznie zastanowić nad swoją dietą i ewentualnie ograniczyć ilość jedzenia. Zasadom prawidłowego odżywiania się poświęconych jest wiele publikacji, z którymi warto się zapoznać.

GŁODÓWKA

Głodówka regeneruje i oczyszcza

Okresowe powstrzymanie się od jedzenia oczyszcza i odnawia organizm. Posty oddziaływują oczyszczająco i regenerująco zwłaszcza na tkankę podporową, w tym również — na chrząstki. Głodówka podejmowana w celach leczniczych powoduje całkowite przestrojenie przemiany materii, dlatego przed jej rozpoczęciem należy koniecznie zasięgnąć opinii lekarza. Stosowanie okresowych głodówek w celach profilaktycznych lub leczniczych wymaga, oprócz zgody lekarza, posiadania pewnego zasobu wiedzy dotyczącej tego specyficznego sposobu terapii. Polecamy w tym względzie zwłaszcza książki dr med. H.Lutznera „Głodówka zdrowotna — porad-

nik lekarski dla osób podejmujących post lub tygodniową głodówkę zdrowotną" oraz ,,Jak odżywiać się po głodówce", opublikowane przez nasze wydawnictwo.

JOGA

Ćwiczenie

mięśni

kręgosłupa

Jedną z cech szczególnych systemu ćwiczeń fizycznych jogi jest opanowanie reakcji własnego organizmu bez nadmiernego wysiłku, przymusu i bólu. Spora część pozycji podstawowych jogi (tzw. asan) wymaga utrzymywania wyprostowanego kręgosłupa za pomocą świadomej kontroli właściwego ustawienia miednicy — czemu w jodze przypisuje się bardzo duże znaczenie. Opanowanie tej umiejętności przynosi wyraźnie odczuwalną ulgę osobom cierpiącym na bóle pleców. O konieczności zachowania wyprostowanej pozycji na co dzień jako warunku powodzenia jakiejkolwiek terapii pisaliśmy wielokrotnie w naszej książce.

Równie dużą uwagę, co kręgosłupowi, poświęca się w jodze opanowaniu techniki właściwego oddychania i umiejętności kontrolowanego rozluźniania się (relaksowania). Praktykowanie jogi przynieść może w związku z tym znaczną ulgę przy bólach głowy typu napięciowego, bólach karku i krzyża

—    pod warunkiem jednak, że z jogą zapozna nas naprawdę dobry i doświadczony nauczyciel lub ze będzie on obecny podczas naszych ćwiczeń. Równie istotną rolę spełnia silne postanowienie ćwiczącego, by przenieść zasady jogi do swojego codziennego życia. Czytelnikom naszej książki radzimy jednak wystrzegać się ćwiczeń, które nadmiernie obciążają stawy, oraz ćwiczeń rozciągających więzadła i doprowadzających do nadmiernej ruchomości stawów. Motywy, które kierują ludzi na ścieżki jogi, są bardzo różne

Harmonia ciała i ducha

—    poczynając od chęci uczynienia czegoś pożytecznego dla własnego zdrowia, poprzez chęć poznania filozofii hinduskiej, na której opiera się system tych ćwiczeń — po tęsknotę za doznaniami metafizycznymi charakterystycznymi dla szkół medytacyjnych Wschodu. Szkoła jogi proponuje regenerację, rozwój ciała, świadomości i sił duchowych poprzez medytację i praktykowanie szczególnego rodzaju ćwiczeń fizycznych. Uzyskane tą metodą postępy na drodze rozwijania osobowości, osiągania dojrzałości i harmonii zycio-