42 43 2

■ ■■■,—------— ^

DIETA I ODTRUWANIE ORGANIZMU WEDŁUG METODY DOKTORA JENSENA

Ćwiczenie bezdomny kot”

Io kolejne ćwiczenie wzmacniające napięcie mięśni. Stojąc unieś nogę, ugnij w kolanie i przywiedź ją do brzucha. Wykonaj 10-15 razy, naprzemiennie lewą i prawą kończyną.

C 'wiczenie z gumową pitką

Wyborne ćwiczenie, które można wykonywać leżąc w łóżku. Weź piłkę - tenisową lub nieco większą - i przetaczaj ją po brzuchu, poczynając od prawej strony i zataczając pełne kręgi 25 razy. Tocząc piłkę, przyciskaj ją do brzucha, napinając jednocześnie jego mięśnie.

Ć wiczenia na ukośnej ławeczce

Wspomagają one zwiotczałe jelita, nawet te z uchyłkowatością. Świetnie działają w przypadku opadnięcia i zastoju okręźnicy, uwalniając gazy i pobudzając ważne ośrodki nerwowe w mózgu. Nie radzę wykonywać tych ćwiczeń osobom z nadciśnieniem, chorobami serca, wewnętrznymi krwotokami, hemoroidami. Przy wszelkich tego rodzaju dolegliwościach jamy brzusznej należy wpierw bezwzględnie skonsultować się z lekarzem.

Gdy napięcie mięśni brzucha jest słabe, możemy spodziewać się wypadania narządów jamy brzusznej. Serce o słabym napięciu mięśniowym nie może pompować dostatecznej ilości krwi do poszczególnych narządów, a krew nic ma wystarczającego ciśnienia, by pokonać silę ciążenia i odpowiednio dotleniać mózg.

Są ludzie, którzy próbowali już wszystkiego, aby poczuć się lepiej, jednak ich narządy wciąż pracują poniżej normy. Wiele osób nic zdaje sobie sprawy, że to mózg steruje funkcjonowaniem wszystkich organów i części ciała. U osób, którzy godzinami pracują w pozycji siedzącej lub stojącej, krew z trudem dociera do mózgu, ponieważ osłabione, nicwyćwiczonc serce nic jest w stanic sprostać swemu zadaniu. Jeśli jednak nie zapewnimy tkankom mózgu wystarczającej ilości utlenionej krwi, ucierpią na tym wszystkie organy naszego ciała.

Serce jest pobudzane oraz kontrolowane przez mózg. Żaden narząd nie może właściwie funkcjonować bez stosownych impulsów z mózgu. Swoje sukcesy w uzdrawianiu przypisuję m.in. odkryciu, iż mózg musi być właściwie odżywiany. Jeśli chcemy zatem odzyskać doskonałe zdrowie, powinniśmy ćwiczyć na pochyłej ławeczce.

Diety eliminacyjne

W wiciu przypadkach ćwiczenia ic są jednak przeciwwskazane. Zanim więc rozpoczniesz intensywny trening, zasięgnij rady specjalisty. Jeżeli do tej pory nie robiłeś zbyt wielu ćwiczeń na mięśnie brzuszne, najlepiej zacznij od najłatwiejszych i stopniowo podnoś poprzeczkę.

Zapamiętaj - nie wykonuj ćwiczeń na pochyłej ławce, jeśli cierpisz na nadciśnienie, stany nowotworowe w obrębie miednicy, zapalenie wyrostka robaczkowego, wrzody żołądka albo jelit. W wypadku kobiet w ciąży zalecamy wstępną konsultację z lekarzem.

3. Jeśli masz poniżej 40 lal i jesteś w dobrej formie. mozesz bezpiecznie hykomwać to ćwiczenie. Winnym wypadku przez co najmniej dwa pierwsze tygodnie skup się na pozostałych ćwiczeniach i dopiero potem ostrożnie zacznij jtróbowaćunikając przy tym nadmiernego napinania brzucha. W razie wszelkich wątpliwości skonsultuj się z lekarzem. Weź głęboki wdech i zatrzymaj powietrze w płucach. Nie wydychając powietrza, naprzemiennie 5 razy napinaj i rozluźniaj mięśnie brzucha. Powinno temu towarzyszyć uczucie „cofania się" brzucha ku kręgosłupowi (w trakcie spinania mięśni) oraz nieznacznego jego ..opadania" podczas rozluźnienia. Powtarzaj ćwiczenie 10 do 15 razy. oddychając normalnie w przerwach między seriami.

1. Połóż się na plecach, pozwalając, by siła ciężkości przywróciła właściwe położenie narządom wewnętrznym w jamie brzusznej i wzmógł się napływ krwi do głowy. Leż w ten sposób przez co najmniej 10 sekund. Tą pozycją należy rozpoczynać oraz kończyć wszystkie cykle ćwiczeń na ławeczce.		2. Leząc na plecach, rozciągaj mięśnie brzucha poprzez uniesienie ramion ponad głowę. Następnie opuść ręce ku bokom. Unoś i opuszczaj ramiona 10 do 15 razy. Ćwiczenie wpływa na poprawienie napięcia mięśni brzusznych i redukuje wypukłość brzucha.

43