Podparcie oddechowe

Podparcie oddechowe

Podparcie oddechowe polega na świadomym zwalniar)ju lazy wydechu, kiedy to mięśnie oddechowe (szczególnie rozszerzające dolne żebra) pozostają jeszcze przez ok. 6-8 sekund w pozycji wdechowej, natomiast przepona powoli się unosi.

Podparcie oddechowe usprawnia działanie krtani w czasie mówienia, regulując ciśnienie pow ietrza znajdującego się poniżej w iązadeł głosowych. Wiązadła są w tedy dobrze napięte, głos silniejszy , równiejszy , pełniejszy .

Jak to zrobić:

1.    rozszerz żebra;

2.    zatrzymaj na krótki moment (uczucie jakie Uwarzysz nam przy wejściu do zimnej w'ody)

3.    trzymaj rozszerzone żebra swobodnie wypuszczając powietrze Zapamiętaj!

Powietrza nie należy wciągać, lecz przez rozszerzenie klatki piersiowej na zasadzie wy rów nania ciśnień pow ietrze samoczynnie zassane.

Myśląc o wdechu, rozszerzaj dolne żebra.

а.

4.

5.

б. 7.

Nie staraj się wydychać pow ietrza. Przy wydechu kontroluj pracę mięsni wdechowych.

Wyobraź sobie, że wydech to strumień, który cały czas płynie.

Obserwuj uważnie, by nie wkradły się do czynności oddechowych niepotrzebne naprężenia i usztywnienia.

Gdy poczujesz, że następuje blokada mięśni, przerwij pracę nad oddechem, rozluźnij się i zrelaksuj.

Nie rób żadnych czynności dla samego tylko działania. Każde działanie przynosi skutek - pomyśl jak?

ZAKAZY:

1.    Nadmierne rozszerzanie i unoszenie klatki piersiowej ku górze - powoduje skurcz mięsni brzucha i napięcie mięsni szyi.

2.    Usztywnianie mięśni brzucha do środka - powoduje unieruchomienie ściany brzusznej

3.    Wciągnięcie brzucha do środka - powoduje usztywnienie mięsni brzucha i ścian klatki piersiowej.

4.    Usztywnienia klatki piersiowej i brzucha jednocześnie.

Rozluźniamy się:

Chodzimy, Wymachujemy rękami. Podlewamy kwiaty, Słuchamy muzyki Naśladuemy szumu wiatru:

■    jesiennego chłodnego - przedłużona artykulacja głoski ssssssssss

■    zimowego lodowatego - przedłużona artykulacja głoski wwwwwww

■    wiosennego ciepłego - przedłużona artykulacja głoski fffffffff

■    letniego gorącego - przedłużona artykulacja głoski hhhhhhh

■    Ćwiczenie wykonujemy na jednym wydechu (wdech nosem).