ćwiczenia Kegela

Ćwiczenia Kegela polegają na świadomym,wielokrotnie powtarzanym,rozluźnianiu i napinaniu mięśnia dzwigacza odbytu.Pozwala to zwiększyć siłę,napięcie spoczynkowe i reaktywność tego mięśnia,co może przywrócić prawidłowe ciśnienie śródcewkowe i,co za tym idzie,wyeliminować bezwiedne wypływanie moczu.Wykonywanie tych ćwiczeń wymaga od pacjentek powtarzania tej czynności nawet do 100 razy dziennie,przez okres najmniej 3 miesięcy.

ĆWICZENIA KEGELA:

1. Rano,po przebudzeniu z pełnym pęcherzem, starać się oddawać mocz bardzo małymi porcjami.Kilkakrotnie za pomącą skurczów mięśni należy zatrzymać strumień moczu,aż do całkowitego opróżnienia pęcherza.

2. Ćwiczenie zatrzymywania strumienia moczu także w innych porach dnia. Jeżeli sprawia to trudności,należy ćwiczyć przy okazji każdego oddania moczu.

3. Ćwiczenie mięśni zwieraczy również gdy nie oddaje się moczu.Kurczenie i zozkurczanie ich po 15 razy sześciokrotnie w ciągu dnia.Należy utrzymać skurcz mięśni przez 3 sekundy.