tabela kalorii 2

Produkt (100 g)    kcal węglowodany białko tłuszcze

Margaryna Flora	531	0	0	60
Margaryna Kama	398	0	0	45
Margaryna Tina	442	0	0	45
Masło extra	748	0,7	0,7	82,5
Masło roślinne Nova	442	0	0	50
Melon	36	8,4	0,9	0,3
Migdały	572	20,5	20	52
Mintaj świeży	73	0	16,6	0,6
Miód pszczeli	324	79,5	0	0
Mleko odtłuszczone	33	4.8	3,4	0
Mleko spożywcze 3,2%	61	4,8	3,3	3,2
Mleko w proszku odtłuszczone	360	51,2	35,7	0,8
Mleko zagęszczone słodzone	326	55,3	7,5	8
Morela	47	11,9	0,9	0,2
Morele suszone	284	72,2	5,4	1,2
Morszczuk świeży	89	0	17,2	2,2
Nogi wieprzowe	274	0	23	20,4
Ogórek	13	2,9	0,7	0,1
Ogórek kwaszony	11	1,9	1	0,1
Olej rzepakowy	884	0	0	100
Olej słonecznikowy	884	0	0	100
Olej sojowy	884	0	0	100
Oliwa z oliwek	882	0,2	0	99.6
Oliwki zielone marynowane	125	4,1	1,4	12,7
Orzechy laskowe	640	14,9	14,4	63
Orzechy pistacjowe	589	25	20,5	48,5
Orzechy włoskie	645	18	16	60,3
Papryka czerwona	28	6,6	1,3	0,5
Papryka zielona	18	4,6	1,1	0,3
Pieczarki świeże	17	2,6	2,7	0,4
Pikling	215	0	21,8	14,3
Ratki kukurydziane	363	83,6	6,9	2,5
Płatki owsiane niegotowane	366	69,3	11,9	7,2
Pomidor	15	3.6	0,9	0,2
Por	24	5,7	2,2	0,3
Porzeczki czarne	35	14,9	1,3	0,2
Porzeczki czerwone	31	13,8	1,1	0,2
Pstrąg tęczowy świeży	160	0	18,6	9,6
Pumpernikiel	252	58,3	5,8	2
Rodzynki	277	71,2	2.3	0,5
Ryż biały gotowany	344	78,9	6,7	0,7
Ryż brązowy	322	76.8	7,1	1,9
Rzepa	26	8,2	1,1	0,3
Rzodkiewka	14	4,4	1	0,2
Sałata	14	2,9	1,4	0,2
Sandacz świeży	84	0	19,2	0,7
Seler, korzeń surowy	21	7,7	1,6	0.3
Seler, korzeń gotowany	21	7,7	1,6	0,3
Seler, nać	13	3,6	1	0,2

tłuszcze tłuszcze nasycone nienasycone		IG	Produkt (100 g)	kcal węglowodany		białko tłuszcze tłuszcze tłuszcze nasycone nienasycone
12,8	44,5	0	Ser brie pełnotłusty	329	0,2	19,8	28	17,9	7,7
12,9	30,1	0	Ser camembert pełnotłusty	291	0,2	21,4	23	13,7	7,9
11,5	31,5	0	Ser edamski tłusty	313	0,1	26,1	23,4	14	8,1
45,3	37,2	0	Ser ementaler pełnotłusty	380	0,1	28,8	29,7	17,7	10,3
12	35,6	0	Ser feta	215	1	17	16	10,3	4,3
0,1	0,1	65	Ser gouda tłusty	316	0,1	27,9	22,9	13,7	7,9
4,7	44,6	15	Ser myśliwski pełnotłusty	346	0,1	25,5	27,4	16,4	9,6
0,1	0,3	0	Ser parmezan	452	0,1	41,5	32	20,7	8,5
0	0	90	Ser rokpol pełnotłusty	363	0,1	22,6	30,6	18,3	10,6
0	0	32	Ser salami pełnotłusty	351	0,1	25,2	28,1	16,8	9.7
1,9	1,1	27	Słonecznik, nasiona	561	24,6	24,4	43,7	4,4	37,2
0,5	0,2	30	Smalec	880	0	0	99,5	43,6	52
4,8	2,8	61	Soczewica czerwona, suche nasiona 327		57,5	25,4	3	0,5	2
0,01	0,1	20	Soja, kiełki	141	9,6	13,1	6.7	0,8	4,6
0,1	0,8	35	Soja gotowana	141	9,6	13,1	6,7	0,8	4,6
0,5	1,4	0	Sok ananasowy niesłodzony	48	11,4	0,3	0,1	0,01	0,01
7,1	11.8	0	Sok cytrynowy niesłodzony	30	6,4	0,4	0,3	0,1	0,1
0,03	0,04	15	Sok grejpfrutowy niesłodzony	40	9,2	0,5	0,1	0,03	0,05
0,03	0,04	0	Sok jabłkowy niesłodzony	42	10	0,1	0,1	0,01	0,02
U	88,3	0	Sok marchwiowy świeży	43	11,3	0.4	0,1	0,01	0,05
10,3	84,5	0	Sok pomarańczowy świeży niesłodzony 43		9,9	0,6	0,1	0,02	0,08
12	83,6	0	Sok pomidorowy	13	2,6	0,8	0,1	0,02	0,05
14.9	80,7	0	Szczaw	21	4,9	1,1	0,8	0,1	0,5
1,8	10,3	15	Szczupak świeży	82	0	18,4	0,8	0,1	0.6
4,5	55,4	15	Szparagi	18	3,7	1,9	0,2	0,1	0,1
6,1	39,8	15	Szpinak	16	3	2,6	0,4	0,1	0,3
6,6	50,6	15	Szynka z udźca kurczaka	117	0	17,2	5,3	1,3	3,1
0,1	0,3	10	Śledź solony	217	0	19,8	15,4	3,1	10,4
0,1	0,2	10	Śledź świeży	161	0	16,3	10,7	2,2	7,2
0,1	0.3	10	Śliwki	45	11,7	0,6	0,2	0,1	0,1
2,1	11,2	0	Śliwki suszone	267	68,9	3,5	1,2	0,2	0,5
0,5	1.5	85	Śmietana 12%	133	3,9	2,7	12	7,2	4,2
1,3	5,5	40	Truskawki	28	7,2	0.7	0,4	0,1	0,3
0,1	0,1	10	Wieprzowina, boczek bez kości	510	0	10,1	53	18,6	30,4
0,1	0,2	15	Wieprzowina, golonka ze skórą	294	0	18.6	24,7	8,7	14,2
0,1	0,1	15	Wieprzowina, karkówka	267	0	16,1	22,8	8	13,1
0,1	0,1	25	Wieprzowina, łopatka	257	0	16	21,7	7,6	12,4
2,1	5,9	0	Wieprzowina, schab surowy z kością 174		0	21	10	3,5	5,7
0,3	1,3	40	Wieprzowina, szynka surowa	261	0	18	21,3	7,5	12,2
0,2	0,2	64	Wieprzowina, żeberka	321	0	15,2	29,3	10,3	16,8
0,2	0,4	95	Winogrona	69	17,6	0,5	0,2	0,1	0,1
0,5	1,3	50	Wiśnie	47	10,9	0,9	0,4	0,1	0,2
0,1	0,1	30	Wołowina, polędwica	113	0	20,1	3.5	1,7	1,6
0,1	0,1	15	Wołowina, rostbef	152	0	21,5	7,3	3,5	3,4
0,1	0,1	10	Wołowina, szponder	217	0	19,3	15,7	7,5	7,2
0,1	0,4	0	Ziemniaki pieczone	85	20,5	1,9	0,1	0,01	0,06
0,1	0,1	35	Ziemniaki gotowane	85	20,5	1,9	0,1	0,01	0,06
0,1	0,1	85	Żurawina suszona	320	82,4	0,1	1.4	0,5	0,9
0,1	0,1	15	Opracowała lek. med. Lidia Strzelczyk	(c) Readers Digest