PROGRAM TRENINGOWY DO ZWIKSZANIA SIY W WYCISKANIU LEC bmp

PROGRAM TRENINGOWY DO ZWIĘKSZANIA SIŁY W WYCISKANIU LEŻĄC.

(Odnosi się tylko do jednego ćwiczenia, jakim jest wyciskanie leżąc na

ławce poziomej)

TYDZIEŃ	TRENING	CIĘŻAR	LICZBA SERII	LICZBA POWTÓRZEŃ
1	1	30% CM (*)	6	6
	2	30% CM	2	6
2	3	35% CM	5	5
	4	30% CM	2	6
3	5	90% CM	4	4
	6	30% CM	2	6
4	7	95% CM	3	3
	3	30% CM	2	6
5	9	100%CM	2	2
	10	75%CM	2	6
6	11	Bicie Rekordu	-	-
	12	30%CM	2	6