Zaprawa więzienna (112)

drufi*'!

Podciągnięcia wąskie

Wykonanie

|'ihM<ic/ i /hpdrąrrk ruchwytmi Diunie pminm b\« |<iiru pr/y «lm^ir j . dalmiir ud wl» rujwyżrjo |Ocm,|rilihirai«»ą'U ramia* pidra/ań d wy Zrgnij niit;i w tr4mk ■ u płaurayaną luUu, ł» H\rimwMi(h| ud/i.d W cui hu. Odioliim; «rgnłj lokcir i miej napięli- łurkr. f<,j. ,i pnrv<)4«^ iciuwa (ful. 51). Zruui łokcie i ramiona, by unieść ciało, d/win.ipu »* a* broda liiinir po/mm drążka. To jest poryrja kolkowa (fol. 52). Ziut, pr/-r*. ii.mdlii /cnie: „jrdru” i wolno opuść »ię tlopom ji wyjściowej. /ińl>knlejn.|pr/r nyę i    Sin ruj się minimalizować mchy nog.

Rentgen ćwiczenia
NiljsLdiwyiu ogliiwr iii wr wsmlkith < w u /rm.u h typu |	podciągania się u m
nacie rąk. iv\li bi«ttp«y ora/ powiązane / nimi mięśnie i Jeśli /awulmk opaimw.il pi hic pmktąganir się ulmt.u ■-•ji yrdnorąr/. mw MiimrUimai cm w mhialnr win* ttiMiir ikulrk nur unr/ftCfAftiBr /nur Writir fe	ramion i pr/rdraanm i chce W dalej dom*, mumie hirrpdn. Ib IllJlklffiiP iHmi nti tui
^1 • i...... - ..i----- ^1 • • ■ » . ■ ■
■ IW WIIMI «• w MMMMII « nąrjąór abnązrma n.i /(iiu> /c ramion. Wąskie podesą roit nuw mk hstrpM*	|||lę « u Y f tlkł%/«A

Cele treningowe

pm/,|lkuwv I arna 5 poM^nra

•    I*r«nj *icdnn i/jjw.in w iw am. 2 viic po 8 puwtorzr ś

•    Punc prfryuu: 2 kcw po W |<miA>/rń

Doskonalenie techniki

Mimo opanowania prlmrłi iiodciągnięć iiioklóryin /awiKliiikuin trudno jest *v kuny w.u toiwic/cnic, ponirwai w miarę podciągania >i«; przedramiona nuji sklonnoiC do pronacji (ohruiu wokół w|.i%ncj osi). NirkinK ajrłmi ugrabra możliwość tego naturalnego ruchu.Jcal tu właściwy moment na poektprryme*

. _|)VU„ Kidaajaroichwytu, Wypróbuj podrhwyt lub(hnlhurm Je-,_lU1/liw«>M. spróbuj iuiiAć na uluęc/ach (pairi tir. 147). Zabao, ^ł/ . ;_r ,j,Mwd/i Jerrlt /.ii pmblerm wynikają l niedostatku siły, dalej *    , _f pudtiągmęm. i na seaję /bliżaj-w po trochę dłonie jedna

i caaacm opornym wąski cłmyt.

163