Zaprawa więzienna (34)

Trening z masą ciaia a metooy nowoczesne

■rogłowe z przodu ud, ale leż mięśnie pośladków, pleców, bioder, brzucha i talii a nawet mięśnie palców nóg. Prawidłowo wykonywany mostek ćwiczy ponad setkę mięśni. Fakty te znakomicie współgrają z podanym wyżej powodem 2., ponieważ ciało naturalnie wyewoluowało do poruszania się w sposób złożony, holistyczny. Tymczasem wiele ćwiczeń kulturystycznych - zwłaszcza te wykonywane na maszynach — sztucznie izoluje mięśnie, powodując ich niezrównoważony rozwój i deficyty funkcjonalności. W bodybuildingu oraz w wielu formach podnoszenia ciężarów' ruch jest ściśle ograniczony do pewnego prostego toru. Oznacza to, że obciążony jest stosunkowo niewielki wycinek ciała, niekiedy tylko pojedyncze mięśnie. Natomiast w kalistenice trzeba poruszać całe ciało. VWma-ga to koordynacji, synergii, zachowywania równowagi, a także skupienia psychicznego. Wszystkie te czynniki wyrabiają oprócz sprawności mięśni także sprawność układu nerwowego.

4. Trening z mas^ ciała zabezpiecza i wzmacnia stawy_

W więzieniu trzeba być silnym w każdym calu, niezależnie od swojego wieku. Słabe czy obolałe stawy naraziłyby cię na poważne zagrożenie, bez względu na to jak wielkie mięśnie byś prezentow ał. Może cię zaskoczyć ta w iadomość, że właśnie / tego powodu wielu skazanych celowo unika treningu z zewnętrznymi ciężarami.

Jednym z głównych problemów' współczesnych form treningu siłowego i oporowego są uszkodzenia powodowane w stawach. Stawy są wspomagane przez delikatne tkanki miękkie — więzadła, powięzi, kaletki i ścięgna — które po prostu nic są przystosowane do znoszenia wysokoobciążeniowego treningu ciężarowego. Do szczególnie wrażliwych obszarów należą nadgarstki, łokcie, kolana, dolny odcinek pleców, biodra, okolica mięśni równolcgłobocznyrh (przy łopatkach), kręgosłup i szyja. Ponadto na kontuzje w ćwiczeniach kulturystycznych ogromnie narażone są barki. Trudno znaleźć szczęściarza, który po roku podnoszenia ciężarów nie odczuwałby chronicznych bólów w żadnym /. tych rejonów.

Nic przyjmuj tego ode mnie nic słowo. Wejdź, do dowolnej hardkorowej siłowni, a /obaczysz gości, którzy owijają sobie taśmami nadgarstki i kolana, opasują tors wymyślnymi pasami i zakładają taśmy stabilizujące wokół łokci. W szatni cuchnie od maści z mentolem i różnych znieczulających mazideł - wszystko po to, by utrzymać ból w ryzach. Problemy ze stawami to wierny kompan kulturysty. Pogłębiają się jeszcze bardziej, jeśli zawodnik zacznie brać steroidy, gdyż mięśnie zaczynają się wtedy rozrastać w niewiarygodnym tempie _ _lak wielkim, ż«- stawy nie dotrzymują im kroku. Kiedy kulturysta dochodzi doczter-