nauka pływania w weekend038 (2)

80 • Kurs Dwudniowy

UMEJĘTNOŚĆ

10.

Pełna Sekwencja

Aby wykonać prawidłowy skok startowy, musisz znać zarówno jego technikę, jak i przepisy. Określają one wyraźnie, kiedy wykonujesz prawidłowy skok, a kiedy popełniasz falstart. Nasłuchuj sygnału do startu (nie rozglądaj się), ale nie staraj się go przewidzieć. Przepisy dopuszczają tylko jeden falstart w każdym wyścigu. Sprawca następnego falstartu zostaje zdyskwalifikowany.

Ciało

wygięte w tuk

POCZĄTEK

Zaczynasz

stojąc

za słupkiem. Na sygnał wejdź na słupek i stań z tyłu.

PRZYJMIJ POZYCJĘ

Na komendę „Na miejsca” stań z przodu słupka i przyjmij pozycję startową. Musisz pozostać całkiem nieruchomy, gdyż każdy ruch może być powodem dyskwalifikacji.

-NIE ODDYCHASZ

WYKORZYSTAJ POŚLIZG

Po skoku nie wynurzaj głowy przy pierwszym ruchu, gdyż spowoduje to natychmiastową utratę szybkości. W stylu klasycznym masz prawo wykonać pod wodą pełny cykl pracy rąk i nóg, lecz musisz wynurzyć się w czasie drugiego cyklu.

GŁOWA JAK STER

Zauważ, że głowa działa jak ster. Jeżeli ją opuścisz, popłyniesz głębiej. Gdy ją wynurzysz, aby zobaczyć dokąd płyniesz, szybciej wypłyniesz na powierzchnię.

UTRZYMYWANIE PRĘDKOŚCI

PO SKOKU

Jeżeli chcesz szybko płynąć, musisz zachować rozpęd uzyskany w czasie skoku. Pracuj nogami, gdy tylko zaczniesz tracić rozpęd.

NIE SPIESZ SIĘ

Gdy jesteś już w wodzie, zawsze staraj się jak najbardziej wykorzystać szybkość i siłę poślizgu. Nie zaczynaj pracować nogami zbyt szybko, gdyż spowoduje to zwiększenie oporu wody. Jeśli poczujesz, że szybkość maleje, najpierw powinieneś unieść nieco głowę i spojrzeć dokąd płyniesz, a dopiero potem zacząć mocno pracować nogami (patrz zdjęcie z lewej strony).

-m „START”

Słysząc sygnał do startu, odepchnij się mocno od słupka rękoma i odbij nogami. Unieś biodra, aby twoje ciało utworzyło luk i weszło do wody bez zbędnego plusku. Skok startowy jest lak skuteczny, gdyż wszystkie ruchy wykonujesz do przodu, natomiast w zwykłym skoku wykonujesz także ruch w tył (s. 76-77).

POŚLIZG*

Gdy już jcstes w wodzie, wykorzystaj do maksimum poślizg. Ręce trzymaj razem i wyprostuj palce

-____