51301 skanuj0005 (428)

■ Trening/Praktyka

II TYDZIEŃ III

W tym tygodniu ponownie zmniejszamy ilość spożywanego białka jak również węglowodanów. W tym tygodniu wypadają tylko dwa treningi. W związku z tym nie potrzebujecie już tak dużo kalorii. Nowy wykaz makroskładników wgląda następująco:

Białko 2,2 g/kg masy ciała Węglowodany 3,5 g/kg masy ciała Tłuszcze 0,5 g/kg masy ciała

Po przeliczeniu na ćwiczącego o masie ciała 85 kg wyniesie to:

Białko 187 g Węglowodany 300 g Tłuszcze 42 g

W tym tygodniu zmniejszyliśmy także ilość spożywanych posiłków do pięciu dziennie. Nowy układ wygląda następująco:_

Posiłek Białko Węglowodany Tłuszcze    Produkty

1	37 g	75 g	10 g	Ratki owsiane, jaja, owoce, oliwa z oliwek
II	37 g	75 g	10 g	Ryż, czerwone mięso, warzywa, oliwa z oliwek
III	37 g	75 g	5 g	Ryż, pierś z kurczaka, warzywa, oliwa z oliwek
TRENING
IV	37 g	75 g	5g	Makaron, ser twarogowy, warzywa, oliwa z oliwek
V	37 g	-	10 g	Ryba morska, warzywa, oliwa z oliwek

W zestawie podstawowym zaszły dosyć poważne zmiany. Odżywkę białkową i węglowodanową zastąpiliśmy odżywką typu GAINER. Poza tym pozostawiliśmy tylko glutaminę i kompleks witaminowo-mineralny.

Rodzaj produktu

Odżywka węglowodanowo-biatkowa typu GAINER

Glutamina

-    dni treningowe

-    dni wolne od treningu

Kompleks witaminowo-mineralny

2 miarki / 300 ml wody po II posiłku 2 miarki / 300 ml wody po treningu lub IV posiłku

Zapewne większości z was pozostało jeszcze: HMB, L-karnityna i BCAA. Aby sylwetka nie traciła na jakości możecie nadal zażywać te suplementy. Zdecydowanie ułatwi wam to utrzymać, a może nawet jeszcze poprawić rzeźbę.

Rodzaj produktu

Aminokwasy BCAA

L-karnityna

■ 30 miń. po I posiłku - 30 min. przed treningiem

Nazwa produktu

Ali Stras GAIN TECH

Ali Stars L-GLUTAMINA

Ali Stars MINERAŁ PLEX

Dawkowanie

5 g na czczo 5 g po treningu

Dawkowanie

-100 g bezpośrednio po treningu

5 g na czczo 5 g po treningu 5 g na czczo 5 g przed snem

Ali Stars CARNIPRO

BCAA

HMB

--1 g na czczo

-    2 g przed treningiem

-    2 g po treningu -1 g przed snem

w nas numerze dostaniecie od nas coś ekstra;

Twoja gazeta, twoje radio, twoje forum - www.sdw.pl Hit 53