55280 nauka pływania w weekend023a (2)

50 • Kurs Dwudniowy

ROTACJA

Wyobraź sobie oś przebiegającą przez środek tułowia, wokół której się obracasz. Leż tuż pod powierzchnią wody.

W BOK•-

Pracę nogą rozpocznij od uda.

Nie zginaj zbyt mocno kolana.

Ze względu na rotację wykonaj niepełny ruch nogi w bok.

Zdjęcia pokazują, jak ważna dla efektywnej pracy rąk

— od barków do końców palców

— jest właściwa rotacja tułowia. Pamiętaj, że w kraulu na wznak, podobnie jak w kraulu na piersiach, stosowana jest przemienna praca rąk. Jeżeli ich ruchy nie będą jednakowo silne, nie będziesz płynął prosto. Częstym błędem jest wkładanie rąk do wody w różnej odległości od tułowia. Zwolnij nieco swoje ruchy i staraj się wykonywać je dokładnie. Znacznie łatwiej doskonalić szybkość, mając opanowaną technikę.

POCHYLONA GŁOWA*-

Patrz ukośnie w tył na ścianę, a nie na sufit.

ZANURZENIE*-

Zanurz najpierw mały palec, umożliwi ci to efektywną pracę dłoni.

Pełna Sekwencja

-^—

NOGI*-

Powinieneś pracować nimi bez przerwy.

Utrzymuj je jak najbardziej wyprostowane i jak najbliżej siebie. Wyprostuj palce.

ILE RUCHÓW?

Zawodnicy wykonują zwykle sześć lub osiem ruchów nóg na jeden ruch rąk (im dłuższy dystans, tym mniej).

- SYMETRYCZNA

POŻYTECZNA ODMIANA

Ćwiczenie symetrycznej pracy rąk ma dwie zalety. 1. Przyzwyczaja do pływania

PRACA RĄK -

na plecach i zginania łokci podczas pracy rąk. 2. Przyzwyczaja do wkładania ręki do wody prosto nad głową (brak rotacji).

NAD GŁOWĄ ^

Przenosząc rękę nad barkiem obróć dłoń tak, aby mały palec pierwszy dotknął wody.

UNIESIONY BARK

Lewą rękę wyprostuj. Najpierw wynurz uniesiony bark, a następnie całą rękę (najpierw mały palec).

NA TLE ZEGARA

Wyobraź sobie swoje ręce jako wskazówki zegara. Głowa jest w miejscu godziny dwunastej.

Prawą rękę powinieneś zanurzyć (najpierw mały palec) w miejscu godziny jedenastej, a lewą wynurzyć przy udzie, unieść nad głowę i wprowadzić do wody w miejscu godziny pierwszej. Dłoń zanurz pionowo nad barkiem. Płynne zanurzanie i wynurzanie dłoni (najpierw mały palec) pozwoli ci uniknąć chlapania i pokonywania dodatkowego oporu wody.

ZAGARNIACIE

Ręką wiosłującą poruszaj w dół i na zewnątrz, omiń bark i wyprostuj w kierunku uda. Droga, którą pokonuje ręka. ma kształt litery S. Gdybyś poruszał nią po linii prostej, napotkałaby mniejszy opór, a jej praca nie byłaby tak efektywna.