STYL KLASYCZNY

Nauczanie ruchów kończyn dolnych na lądzie:

• stojąc na brzegu w postawie zasadniczej przysiad na całych stopach, kolana lekko rozwarte,

• z współćwiczącym- ćwiczący wykonuje przysiad, kolana lekko rozwarte, współpartner układa dłonie na jego barkach, ćwiczący stara się przejść do postawy- współćwiczący oporuje,

• leżenie na piersiach na ławeczce, kończyny wyprostowane i złączone, stopy zgięte podeszwowo, jednocześnie uginanie nóg w stawach kolanowych, prowadzenie pięt jak najbliżej pośladków, kierowanie palców stóp na zew i zawężonym kolistym ruchem na boki wykonywanie wyprostu nóg

• leżenie na piersiach na podłodze, kończyny górne wyprostowane w przodzie, kończyny dolne zgięte w stawach kolanowych , podudzia oparte o ścianę pływalni ,kolana rozwarte na szerokość bioder

• leżenie na piersiach na podłodze lub ławeczce, wykonywanie kolejnych faz ruchu nogami, współćwiczący trzyma za śródstopie i oporuje ruch ćwiczącego

Nauczanie ruchów kończyn dolnych w wodzie:

• leżenie na grzbiecie z chwytem za brzeg basenu, ruchy nogami do stylu klasycznego

• leżenie na piersiach z chwytem za brzeg basenu, głowa nad wodą, praca nogami z pomocą współćwiczącego

• leżenie na piersiach, j.w.- chwyt za brzeg basenu, praca nóg do stylu klasycznego, twarz zanurzona w wodzie

• poślizg na piersiach z pracą nogami, kończyny górne w przodzie, głowa zanurzona w wodzie, współpartner podtrzymuje za dłonie pomaga we właściwym ułożeniu ciała pływaka , wdech jest nad wodą , wydech do wody

• poślizg na piersiach z pracą nogami

• w bezdechu

• z dowolnym oddychaniem

• z wydechem do wody

• z poślizgu na grzbiecie, kończyny górne ułożone wzdłuż tułowia,pływanie za pomocą ruchów nóg

• pływanie samymi nogami z deską w przodzie i z oparciem na niej przedramion, głowa nad wodą

• j.w. z głową w wodzie i wydechem do wody

• pokonywanie za pomocą ruchów nóg, z deską w zmiennym tempie

• pokonywanie z deską dystansu, samymi nogami za pomocą jak najwięcej cykli ruchowych

• pływanie samymi nogami samodzielnie

• kończyny górne wyprostowane w przedłużeniu linii tułowia

• ręce założone z tyłu na wysokość bioder, głowa nad wodą

Nauczanie ruchów kończyn górnych i

oddychania do stylu klasycznego

• stojąc na brzegu opad tułowia, kończyny górne w przodzie, nogi w małym rozkroku, imitacja ruchów wiosłujących ramion

• j.w. z wyraźnym zatrzymaniem kończyn w przodzie

• j.w. z wykonaniem wdechu i wydechu, schowanie głowy między ramionami

• stojąc w wodzie do pasa skłon tułowia w przód, wykonywanie ruchów wiosłujących rak z zaznaczeniem faz ruchu

• położenie ciała na wodzie, na piersiach, twarz zanurzona w wodzie nogi wyprostowane, stopy ułożone na linie torowej, ruchy kończyn górnych do stylu klasycznego, z rytmicznym wdechem, i wydechem

• j.w. położenie ciała na piersiach, twarz zanurzona w wodzie, nogi wyprostowane, stopy podtrzymywane przez współpartnera, ruchy kończyn do stylu klasycznego z rytmicznym wdechem

• poślizg na piersiach, nogi wyprostowane ,złączone, stopy zgięte podeszwowo, pokonywanie krótkich odcinków tylko za pomocą ruchów kończyn górnych

• w bezdechu(głowa w wodzie)

• z dowolnym oddychaniem

• z wydechem do wody

• pokonywanie za pomocą ruchów kończyn górnych, z deską trzymaną między nogami, rytmicznym wdechem i wydechem- krótkie a potem długie odcinki,

Koordynacja ruchów kończyn górnych i

oddychania z ruchami kończyn dolnych

• poślizg na piersiach pływanie stylem klasycznym z wyraźnie rozdzielną pracą raz kończyn górnych, raz kończyn dolnych

• pływanie stylem klasycznym ze skracaniem ruchu wiosłującego kończyn górnych, wdech jest wykonywany w najwyższym położeniu ciała nad wodą

• pływanie styl klas z rozdzielną koordynacją, oddech co dwa cykle pracy kończyn górnych

• pływanie pełnym stylem klasycznym w szybkim tempie

• pokonywanie dł odcinków ze zmiennym tempem-szybko wolno

• pływanie styl kl z zaznaczeniem dłuższego poślizgu

• pływanie żabką na grzbiecie