25

Dieta na masę 2

Zdaję sobie sprawę z tego, że nie każdy z was ma wysokie zarobki, niektórzy nie mogą przeznaczać na dietę takich pieniędzy. Dlatego przedstawiam wam dietę bardziej ekonomiczną pod względem finansowym.

Jest to dieta dla osoby ważącej 70kg.

1 posiłek (z rana)	lOOg żytnich + 2 jajka. 20ml oliwy z oliwek.
2 posiłek	lOOg makaronu + 150g chudego twarogu chudego.
3 posiłek	1 OOg chleba razowego + szynka + warzywa. 20ml oliwy z oliwek.
4 posiłek (przed treningiem)	lOOg ryżu + 150g makreli wędzonej.
5 posiłek (po treningu)	lOOg ryżu + 150g makreli wędzonej.
6 posiłek (lh przed snem)	200g twarogu chudego. lOml oliwy z oliwek.

Białko	141g	Kalorie	884 kcal
Węglowodany	361g		1610 kcal
Tłuszcze	70g		623 kcal
			3117kcal

Dieta na rzeźbę i utratę tkanki tłuszczowej dla osoby ważącej 85-90kg.

1 posiłek (z rana)	250g filetu z mintaja.
2 posiłek	Puszka tuńczyka w wodzie. 2 wafle ryżowe.
3 posiłek	200g piersi z kurczaka (z grilla lub piekarnika). lOOg twarogu chudego.
4 posiłek (przed treningiem)	250g piersi z kurczaka (z grilla lub piekarnika). 50g ryżu. 2 białka jaj.
5 posiłek (po treningu)	200g twarogu chudego. 50g ryżu. 4 białka jaj.
6 posiłek (lh przed snem)	Puszka tuńczyka w wodzie. lOOg twarogu chudego. 2 białka jaj.

Białko	296g	Kalorie	1268 kcal
Węglowodany	95g		310 kcal
Tłuszcze	34g		251 kcal
			1847kcal

Dieta na rzeźbę jest przeważnie kosztowna, ponieważ dominuję tu głównie białko. Bardzo często kulturyści podczas takiej diety wspomagają się odżywką białkową, co nie wątpliwie ułatwia realizację tejże diety.

53