2 (2793)

5.    Zawodnik staje na przemian na palcach stóp i na całych stopach powtarzając ten cyki minimum 25-30 razy. Można w tym ćwiczeniu stosować obciążenia, np. opór ze strony partnera, który kładąc ramiona na naszych barkach stara się utrudnić wykonanie ćwiczenia. Rys. 84.

6.    Zawodnik stoi w lekkim rozkroku i trzyma pHkę oburącz w górze. Wykonuje skłon w bok i w tej pozycji pozostaje przez 10-15 sekund, a następnie wykonuje skłon w drugą stronę. Ćwiczenie należy powtórzyć 4-5 razy. Rys. 85.

7.    Pozycja wyjściowa jak powyżej. Zawodnik wykonuje maksymalny skłon w tył i stara się opuścić piłkę tak, aby odbiła się między nogami i by mógł ją chwycić oburącz z przodu. Powtarza to ćwiczenie około 20 razy. Rys. 86.

8.    Zawodnik stor w bardzo szerokim rozkroku i trzymając piłkę oburącz wykonuje opad tułowia w przód. W tej pozycji stara się „sięgnąć” piłką maksymalnie w przód i pozostaje tak przez 2-4 sekund. Następnie tak samo stara się „sięgać” w prawo i w lewo, starając się nie odrywać stóp od podłoża. Każde z tych ustawień tułowia zawodnik przyjmuje 6-10 razy. Rys. 87.

9.    Zawodnik w siadzie płaskim unosi jedną nogę w górę i przekłada pod nią trzymaną w dłoniach piłkę, a potem kładzie nogę na podłodze. Następnie to samo ćwiczenie wykonuje unosząc drugą nogę. Ćwiczenie wykonuje przez 20-30 sekund. Można utrudnić ćwicząc bez opuszczania nóg na podłoże. Rys. 88.

10. Zawodnik w leżeniu przodem stara się podrzucić piłkę trzymaną oburącz {łokcie nie dotykają podłoża), tak aby odbić ją głową i ponownie chwycić oburącz. Ćwiczenie wykonuje 15-20 razy. Rys. 89.

CZĘŚĆ GłÓWNA

Zawodnicy podzieleni na dwie grupy realizują

następujące zadania.

I.    Gra w „dziadka” 6x2 jak w poprzedniej jednostce treningowej.

II.    10-12 biegów na odcinku 20 metrów szybkiego prowadzenia - 40 metrów biegu z sub-maksymalną szybkością i 60 metrów truchtu. Rys. 90.

____TRy&tt-r___________^

______---

90.

GRA 8x8 Z ZADANIEM KRYCIA KAŻDY SWEGO

CZĘŚĆ KOŃCOWA

Rozegranie stałych fragmentów gry.

JEDNOSTKA TRENINGOWA NR 18 7.08 - PIĄTEK

ROZGRZEWKA

Zawodnicy wykonują przez 10 minut zadane przez trenera ćwiczenia czucia piłki i żonglerkę.

Gra „ręka - głowa" na dwie bramki. Zawodnicy grają na dwie bramki na 1/4 boiska. W grze należy posługiwać się głową i rękoma w następujący sposób: podanie piłki ręką do partnera, uderzenie piłki głową. W biegu z piłką można wykonać trzy kroki. Bramkę zdobywamy głową. Czas gry 15 minut.

CZĘŚĆ GŁÓWNA

Zawodnicy podzieleni na dwie grupy i ponumerowani 1-8, jedna grupa w oznacznikach. Bramkarze w bramkach. Na środku boiska pole gry o szerokie na 25 metrów i długie na szerokość boiska. Pierwsi ćwiczący obu zespołów z boku bramek z piłkami. Pozostali grają na przekroczenie linii końcowej boiska na określoną przez trenera liczbę kontaktów w piką. Na sygnał trenera zawodnicy z numerami 2 i 3 z każdego zespołu opuszczają pole gry w kierunku swojego partnera z numerem 1 i po otrzymaniu od niego podania rozgrywają atak 2x1. Po zakończeniu akcji numery 1 i 3 wracają do gry, a - „dwójka” zostaje jako obrońca. Następnie atakują numery 3 i 4, a wraca 4 i 2 itd. Rys. 91.

16