49 (295)

■ Trening/Praktyka

NARAMIENNE

1)    Wyciskanie sztangielek, siedząc

2)    Wznosy bokiem, stojąc

3)    Wznosy w opadzie tułowia

4)    Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia do brody, stojąc

CZWOROBOCZNY

1)    Szrugsy ze sztangą, stojąc

2)    Szrugsy ze sztangielkami, siedząc

TRENING „D"

GRZBIET

1)    Podciąganie sztangi do brzucha w opadzie tułowia

2)    Podciąganie sztangielki do biodra w podporze

3)    Ściągane drążka wyciągu górnego w szerokim chwycie do karku, siedząc

4)    Skłony odwrotne BICEPSY

1)    Uginanie przedramion ze sztangą, stojąc

2)    Uginanie przedramion ze sztangielkami w uchwycie neutralnym, stojąc

3)    Uginanie przedramion na modlitewniku

Jak zapewne zauważyliście ten trening jeszcze zbytnio nie różni sią od dotychczasowych treningów chociażby z cyklów na masą. Nie ma w nim specjalnych metod wykorzystywanych w treningach na rzeźbą, aerobów też jest nie za dużo. I w tym miejscu chcemy was uspokoić. Cały sukces w tego rodzaju treningach polega na jak największym spaleniu tkanki tłuszczowej przy jak najmniejszej utracie jakościowej masy ciała. Wiąc i przejście z cyklu masy do cyklu definicji powinno być jak najbardziej łagodne. Może i nie jest to jeszcze w 100 % definicja, ale jak wcześniej pisaliśmy jest to trening już ukierunkowany na spalanie tkanki tłuszczowej, a tak naprawdę to „przygrywka" do głównego koncertu jaki nas i nasze mięśnie czeka za cztery tygodnie.

ńj&m 49