9,5 (2)

-pjfc

'^Xnn<^

75    f\

isć t,

Gra obrona na atak. Obrońcy starają się wprowadzić piłkę do wyznaczonej na środku boiska strefy. Po wykonaniu przez nich 5 celnych podań w tej strefie następuje zmiana roi i stają się oni atakującymi. Przepis o spalonym nie obowiązuje w strefie. Rys. 76

Część końcowa

Zawodnicy wykonują rzuty wolne z imitacją mum obrońców. Wyznaczeni przez trenera rozgrywają rzut rożny.

Jednostka treningowa nr 16 6.08 - czwartek

Rozgrzewka

Rozbieganie 1200 metrów

Zestaw ćwiczeń sprawnościowych

1.    Zawodnik w pozycji wyjściowej, podpór przodem, przychodzi do przysiadu podpartego, następnie z tej pozycji wykonuje wyskok w górę i po zeskoku przychodzi z powrotem do przysiadu podpartego i do podporu przodem. Rys. 77

2.    Z leżenia tyłem zawodnik unosi jednocześnie tułów i nogi ugięte w kolanach i wykonuje tzw. „scyzoryk”. Następnie powraca do leżenia i ponownie zaczyna ćwiczenie.

3.    Zawodnik leży przodem, unosi naprzemian tułów i nogi wykonując tzw. „kołyskę”.

4.    Zawodnik wykonuje ugięcia ramion w podporze przodem, czyli „pompki”.

5.    Zawodnik z leżenia tyłem podciąga nogi w kierunku tułowia i mając założone za głową dłonie stara się naprzemian dotknąć prawym łokciem lewego kolana. Rys. 78.

6.    Zawodnik w postawie wykonuje podskoki z jednoczesnym podciągnięciem nóg ugiętych w kolanach do klatki piersiowej. Rys. 79.

Wykonujemy po 10 powtórzeń każdego ćwiczenia w 2-3

seriach.

78

79

(dokończenie w następnym numerze)

26