David Kahn Krav maga8

nięcie. IDF uznały, że należy stosować jedynie techniki samoobrony i walki w krótkim dystansie, aby mógł je wykonać każdy uczestnik szkolenia nawet w ciężkich warunkach. Dlatego podstawą treningu kmv ranga siały się niskie kopnięcia połączone z wysokimi uderzeniami dłonią i łokciem. Obrona przed nimi jest sporym wyzwaniem dla napastnika.

W kopnięciu prostym uderza się poduszką stopy. Dla wprawy stąpaj wielokrotnie o ziemię poduszką stopy. Palce powinny być uniesione w górę. Zwiększaj siłę nadepnięć, aż zaczną przypominać, kopnięcia. Ćwicz w ten sposób, dopóki nie przyzwyczaisz się do takiego ułożenia stopy. Trenując uderzanie piętą, odchyl stopę w kierunku kolana, wysuwając piętę. Wykonuj (o samo ćwiczenie, żeby przygotować piętę do kopnięć. Takie nadeptywanie piętą jest już samo w sobie jedną z technik obronnych stosowaną, kiedy stoi się nad leżącym na ziemi przeciwnikiem.

We wszystkich kopnięciach stopą czy kolanem rzepka kolanowa wyznacza kierunek ruchu. Kopie się ram, gdzie jest skierowana. Ustawienie

GOTOWA DO WALKI ^

Shari Winnick trenująca kr/w maga od trzech lat rak opowiada o tym, co dzięki niej zyskała: Minęło zaledwie kilka tygodni, od kiedy zaczęłam ćwiczyć na worku treningowym i doskonalić retzev, uderzając w powietrze już zauważyłam wyraźne zmiany w ciele. Trening nie tylko wyrobił mi mięśnie, ale cała moja sylwetka i postawa emanowały siłą i pewnością siebie. Czegoś podobnego nie doświadczyłam, chodząc na siłownię. Lekcje kardio-kick boeingu wymagały wiele wysiłku, ale nigdy nie zwracano uwagi na doskonalenie technik. Krav maga z kolei skupia się na opanowywaniu technik, a ich powtarzanie i ciągły ruch pozwalają przy okazji spalić sporo kalorii. Jest to o wiele lepsze dla kogoś, kto chce pracować nad formą (a jednocześnie nauczyć się, jak radzie sobie w przypadku zagrożenia). Program hrav maga pomógł mi również w innych dziedzinach sportu, takich jak bieganie i wzmacnianie mięśni środka. Trzy lata treningu hrav tanga zaowocowały zarówno w sferze psychicznej, jak i fizycznej: ładniejszą sylwetką, wytrzymałością, czujnością i pewnością siebie.