David Kahn Krav maga8

Pad w tył

Ciało powinno uderzyć o ziemię jak największą powierzchnią, by przy padzie na plecy rozłożyć siłę uderzenia, tak by kontakt z podbiera miały najmniej wrażliwe obszary ciała: pośladki, mięśnie boczne i przedramiona. Technika ta ma o wiele szersze zastosowanie niż tylko samoobronę, na przykład, może się przydać, kiedy poślizgnieszsię na lodz ie.

Połóż się na plecach. Na początku możesz ćwiczyć na dywanie lub łóżku. Gdy nauczysz się lepiej wykonywać tę technikę, sprężysta powierzchnia łóżka będzie wyrzucać cię w górę, przeszkadzając w doskonaleniu padów. Dociśnij brodę do klatki piersiowej, by głowa była uniesiona i nie dotykała podłoża. Ramiona skrzyżuj pod kątem 15 stopni, by nałożyły się na siebie na klatce piersiowej.

Ta pozycja pozwoli ci imitować upadek. Rozłóż szybko ramiona na boki pod kątem 45 stopni w stosunku do tułowia. Dłonie powinny być ułożone wierzchem do góry a palce złączone. Tak wyciągniętymi ramionami klepnij w podłoże, wydychając jednocześnie powietrze przeponą. W ten sposób opróżnisz płuca, co uchroni cię przed utratą tchu przy upadku. Następnie unieś jedną nogę, jak w czasie prostego kopnięcia obronnego z pozycji leżącej, by uchronić kość krzyżową i kręgosłup przed uderzeniem o ziemię. Drugą nogą oprzyj się na ziemi, dotykając podłoża poduszką scopy i nieco unosząc piętę, by zachować równowagę. Tak wygląda pozycja, w której należy znaleźć się po upadku, W ten sposób chroni się głowę, kręgosłup i kość krzyżową, zapobiegając poważnej kontuzji.

Przećwicz wielokrotnie dociskanie brody do klatki piersiowej, uderzanie ramionami o ziemię, wydech i unoszenie nogi z opisanej wyżej pozycji leżącej z ramionami skrzyżowanymi na klatce piersiowej, Kiedy nauczysz się koordynować te kilka elementów techniki, rozpocznij ćwiczenie padów na plecy z niskiego przysiadu. Gdy opanujesz technikę z tej pozycji, zacznij ćwiczyć pady z coraz wyższego przysiadu, a ostatecznie z pozycji stojącej.