Zaprawa więzienna (137)

tę s najpotęziuejnym|

^5Ł-* kcodkotrą aekcję riafai — M^nosami jy—.

NirnnUc nadfco - idj. jr « luli sportowej. Moiru czasnn irafić na mnlni "'"^k ~*^lkl- ^k,Ar' I* «*• (byto lo ulubione ćwiczenie Bruce'a Lee), ale auyfcje '****'*« domen;, oamMunn^h simnasivL.it.. \\> ,„.,g.,j;, i a kiego poziomu «h nudni, mtlaimmi nerwowej, koord, nacji ł cHAoin. na który można *ię ‘ouicit jedynie po laiarh powmanego progre„%-wncgo ireningu śorkowej *rk-^<3J ‘    'ł-cjulo.ijqc    w ro.l-.ęo^l,. „Wjelek.yw..iey^^yeł, , echr.ika.1.-

" ŁŁa^ceoycJ. wmo.m li nap uou.^ do ulwnoeni. k^.a 90 nlopoi.czy-“ ^w    górnej *4 prualopadle do ttalc

g®*c M4 rnaemir teyaej, lak mm w iMerę JV"~ {nąd naawa). Brzmi tc I® ćttccaenie. peaekowatz ai^.

zse

Co dalej?

nanc «**je n«ak«uniirj %»ięk*»ł»ici irrnuj-|c^vh — runvri uialm. iciMam am «pnn«n^rom. kiórn »#>ł)ko rtił>ii|    — »*rr«»kir rr»r»/|mrm i w «k»*.

tcrsmm irrmnfu    \Vs/\_M^_K. jrAprrcrnltmanr ćw ic jrcnia można <lcwiown»u

«fo ivHl>>««dualmvh poirsrb a minimalnir rotidyl«k«m a^, iak o|Msalcin pod ha<lrm XkM«MM4r«nr*v^mdv. Zr««a%» Cert ptur%%nli « i nabirra/ *•!> pry. / iMnlmdlu.

C * **' " ^c«^fc**b *d> dofdatru do kroku mi%«rr»a%>kirg*i /r %vrmł^.uni wypro«to> ttamrla ^r** ■*- będrtc** ntial naprawdę »/rkciopak * kamienia, Z r/atrm jednak ^mor*'^M pnrktprrytneniłiwar ar aH tęksarniem nlifęioiri irmingu. Spr/ibuj n*ick-*»V* l»c*fc»v pmtóraeń; |*« ✓«- kitKv:cri ic- pię^dzirsięriu lo inipimujący rrl. ale wca-le nie naeaKeltany.

nuctętny spinem ir. potrinicn b\^ nieemirrnir dumny z takiej otuupiię.

^ ^dU,r*^{n lo} “^ł*^rn " "^,N'‘^ł    pi-diKMur pof^eecaki jrs/rate nyicj. Sukert ren

° *-*^ł*^ł ’**'•' »*- ilrre pruraala lo. co może oaiąipuK mlowniany rombie. Niemniej nir-^k,or/' *    cktcieli póji^ dalcj.Jexrli ralicza./ cię do ir_Ko elilarncffn _Kn^

"** proprmo**^lbvm ci unirrzyć nic at nainmeżnie»iigvtii możliwym Ćwiczeniem

ESria. We w / nosa. Ja ..V '* priMle noffi 04-tgina się pud kąirm • <st 1 vm. układajj|f *H ^{5 li}*r akomplikoH anie. ale jeśli spróbujcie ***** nie ma w ctint nic lalttenu. Konicc/Mjr*l K*C«mvcana noc durczu mięśni brzuch* oraz aelazna aila bioder. Pbzaiynd ■^co marzyćoteyfczmaMiu legorudiu bez dirąjnej gibkoid kręi|o«lupaonuinir-a»a>fl pudiadkw a Hu lufowych «zd.

I>u prób ze trznoaama -V'” twtogće*** brać dofMcro po tprcnlaniu wy mopni ełHazitr-|po standardu w kroku rn 1 b-trzaorwshi* 11 y natzeKO zrslawu. Jrżeli je sftrf-e-r>^ npanma W woeaaony A'", kontynuuj irrninie hzimmuih, z do %*ertjl A* dtrlindż innego dnia. k»rd> mięśnir Itrzucłia 1 1 zalał mas/ iwirżr. Prt /robieniu *'^r/ęv» ki a kilku ^i*Mzeń    _w skłonie do priudu, ucz *K tejęo ru-

^c*^Nł» ^>»«^,dr a* na fjodlodze. Cłpterapp sir _lua dłoniach i tyłku, unieś 1*041 a |»o«aib-

•idPł"*! Jak możesz. Pnzw6l tobie na ii|ih| Irnir da tyła, w uda znajdą d| błmku klatki pirmoHrj. a ty l»i|y ■*-•.>> w panrycjt _V~. Z poezją* ku będzie to trud nr.gdy* n»ojr biodra i mięknie |aiMir brzurha mr ** przyzwyczaj⁰—**by wyim ipd od nieb aż tak wirlkiego tkurrzu.Jak w każdym wypadku /wżjcś talii, km rayataj wyłąrz_n|_e z pracy mtętni (rozpęd tylko etę otbbu).

(aiy apatiujraz ten ruch. zacznij wykonywać aowiekikraina.dorbndty zeza* **ⁱⁿ    Pm^lórzró v* %cr ii. Kirdy będarti jwż robił 20 po**vtór/.rń, nupr la

Hmaycaylony do tyłu. /ac/wti ćwteayć a tubiwir rn utianomm pinaawa. Będzie todpuc. Ody dtijdzim do uiwjejęinairi n > konania 20 takich pnntkatkhy dcaraa jua pr/ymytzajony do trudnej pozycji tfżnrj, a tym samym ąntowy tło wypróbowania zmęktzonrfo zakrętu ruchu.

*    razem zmierz się z kwiczeniem spomiędzy dwu krzeseł. Złap «ję ach

«f*arc i wypchnij ciało v» ąórę. Wychodząc a pozycja, w której ranę* są wyproalm wanc. a stopy opieraj* *•< na podłodze nieco przed uthą. spróbuj wykona* wmo-n -^V" Oczywiście nogi me będ* cwi%a#v pionowo cln (Inka (krzesła nic *.* ita lo ąksU wysokie), ale ta wersja pośrednia zaznajamia cię te tradkn^ nękaj toru ruchu. IWułi unieś stopy a podłufi. trzymając nogi zablokowane w kolanach; przekrocz ustawienie poziome i dociągwii je do pozvct> -V* St«pmoi«odojdź do ■ffcoapi ania 20 takich puwtórieó.

PhaopnzMJWwnau tedrnegoi arodkoweęoetupu raacłaubędzaeszwotóte

da pełnych wmoauw „V“ * drążka

212