4130650836

L.P.	TOK LEKCJI	PRZEBIEG LEKCJI	CZAS	UWAGI
1.	Przygotowanie do	- wywietrzenie sali, ułożenie	10 min	-prośba o
	zajęć	karimat w kręgu.		skupienie, ciszę,
	- przygotowanie			które są ważnym
	sali:	- rozdanie materiałów i ołówków do		elementem w
		pracy indywidualnej,		osiągnięciu odprężenia i
	- przywitanie i	- „dwa słowa” o swoim		pozbycia się
	przygotowanie	samopoczuciu (każdy kolejno),		napięcia
	grupy:	- podanie informacji, co będziemy robić w czasie lekcji.
2.	Ćwiczenia	Układ 12 pozycji „powitanie	8 min	-pozycje te
	rozluźniające i	słońca”.		należy
	rozciągające	1.Pożycia skupienia. Jest to pożycia		wykonywać płynnym ruchem
		wyjściowa: stojąca, z dłońmi		powtarzając
		ułożonymi przed klatką piersiową.		układ kilka razy
		2. Pożycia wzniesienia ramion.		-każda faza
		Unieść ramiona do góry i wychyl		ruchu związana
		się do tyłu.		jest z wdechem lub wydechem
		3. Pożycia skłonu. Wykonaj skłon w		-ruchy związane
		przód, nie zginając kolan i oprzyj		ze skłonem w
		dłonie na podłodze obok stóp.		przód wykonuje się z wydechem, odchylenie w tył
		4. Pozycja wykroku. Przesuń prawą		połączone jest z
		nogę do tyłu i odchyl do tyłu głowę,		wdechem,
		utrzymując ręce oparte na podłodze		jedynie pozycja
		obok stóp.		nr 6
				utrzymywana jest na bezdechu
		5. Pozycja góry. Dostaw stopę przednią do tylnej, wypchnij biodra w górę i schowaj głowę między		-ruchy powinny
		ramionami.		być miękkie, zrelaksowane,
		6. Pozycja leżąca. Połóż się na		całe ciało
		podłodze na brzuchu, zachowując		rozluźnione,
		osiem punktów podparcia:		umysł
		podbródek, dłonie, kolana, klatkę		skoncentrowany,
		piersiowa, kolana, palce stóp. Pośladki i łokcie skieruj ku górze.		oczy zamknięte.