5198996952

NAKARM SWOJE OCZY

JAK ZBILANSOWAĆ ZDROWY DLA OCZU POSIŁEK?

Jak pojąć i zastosować bogatą wiedzę na temat diety, która będzie sprzyjać oczom?

Cóż, najłatwiej zwracać uwagę na kotary: im posiłek bardziej kolorowy, tym większe prawdopodobieństwo, że jest zdrowy! Jeśli będziesz jeść tęczę', a unikać białych składników (produktów z oczyszczonej mąki, ryżu. cukru, soli), jest szansa, ze twoja dieta będzie zdrowa i będzie służyć oczom.

To mc trudnego! Warto podkreślić, że dieta zdrowa dla oczu służy zdrowiu całego organizmu.

POMARAŃCZOWA PAPRYKA, KUKURYDZA, JAGODY GOJI, SZAFRAN

rodnikami

SZPINAK, ZIELONY GROSZEK, JARMUŻ, BROKUŁY. CZERWONA PAPRYKA, CUKINIA, PORY

nojbogotize źródło tuteirry. klóra w oku gromadni* w największym s tfZenkj n plamce Żółtej i icczewct. Dzada jak tatry ttftr. tbroniąc y struktury plamki Żółtej przed ruszczącymi skutkami promieniowania słonecznego. Zapobiego uitkcdttwn dekkatnych komórek, odpowiedz io W/t h ro wdanie wnolto Amo r»m btnn a dnoto jak motto.

któro usuwa woln* rodni' Odpow.edma ilofć tuteieiy w diecie moi* pcwazme obaryt ryzyka pajowiena s.* raimy

Żywność bogata w zeaksantya*. kolejny kanerscud. który chioniorzed netnymi i szkcdl iwymi skutkami stolicą przyczjmoygc s* waz zUeetgdó ochrony oka przed AtitO i jaskrą.

produkty boęotf w kwety Ift/wcrowr owęd-J, którr<hfOfvq iwn/wy /fłtnffr/nr okaipop/awiofa kiq/*i\*.

wtknzczoch - iwrto w*c do surówek i sałatek dodawać choooz odrobin* o/epi tub oćrwy.

&

SŁODKIE ZIEMNIAKI MARCHEW. WARZYWA LIŚCIOWE, SUSZONE MORELE

główne trodta witaminy A. która test niezbędna doprawidkwego funkcjonowano siatkówki (jej cz*Sci, odpowirdziałnych za widzenie (wiattal Jej brak powoduje tzw. Jiutzą depce*’

(trudności z w dżemem po zmierzchu:, o przedłużający u* niedobór może doprowadzić nawet do utraty wzroku. Chroniczny niedobór wiMimny A w diecie może być przyczyną zeipokj suchego oka i uszkodzeń rogówki.

MIGDAŁY, SŁONECZNIK.

OLEJ Z KIEŁKÓW PSZENICY, JAJKA, AWOKADO w nich zawarto jest witamino f. jeden z najidmejszych pczetiwutScnoc/y Zwiększa przyswojoinoić witominyA Ci. tok samo jak ona. .Mri’ towarzystwo rknzczul.

HALIBUT. ŚLEDŹ, MAKRELA. ŁOSOS. JAJKA

PAPRYKA, BROKUŁY. KAPUSTA, BRUKSELKA,

KIWI, POMARAŃCZE, TRUSKAWKI

znajdziesz w ruch dozo wdammyC setnegoprzeciwutienacza, który oprócz dzso/anca ontyoksydacyjncgo wtiwcwj Kramer noerymo krwionośne Krwotok/ i wyłewy podspojówkowe mogą być spórmdowone brak iem tej witaminy.

Udogodniono te właściwa Mć »<r. C w diecie znacznie obraza ryzykozotmy. Uwago, w-tammo C mekibt wysokich temperatur, w*c warto yeti ją podpostacią surowych owoców i warzyw*

OSTRYGI, MAŁŻE, KIEŁKI I OTRĘBY PSZENICZNE.

ORZECHY BRAZYLIJSKIE I LASKOWE, ŻÓŁTKO

te produkty zawierają dużo cynku, ważnego dto oczu zwłaszcza dzieci i starszych Szdzr. Chroniczny niedobór cynku może osłabić wzrok i doprowadzić do krótkow/TUCZTSOici Uwaga, spożywane dutej Mci cukru może osłab* przyswojoinoić cynku.

CIEMNY CHLEB, KASZE, PEŁNOZIARNISTE MĄKI

produkty petoozsorniste to wozn y sitodruk dsefy z niskim indeksem aiikermcznym.

Taka dieta nie tytko sprzyja zachowan o młodzieńczego wyglądu i takiegoż samopoczucia, ak i pomaga obniżyć ryryko loshoco warno no zwyrodnień* plamki Spróbuj wi*c wymienić ziemniaki. pieczywo z Mej mąki i bioty ryż no brązowy ryż. pyszne polskie kasze, chlrb razowy wzbogacony ziarnami i makaron z mąki petnoziaenhtej'