Symptomy wypalenia się zawodowego.
Zespół wypalenia zawodowego zawiera trzy istotne symptomy nazywane również stopniami wypalenia.
- wyczerpanie emocjonalne,
- depersonalizacja,
- brak lub zaniżona satysfakcja z wykonywania zawodu.
Szczegółowo ujmując temat do objawów wypalenia można zaliczyć:
1. wyczerpanie fizyczne - powtarzające się zmęczenie bez widocznej
przyczyny, utrata wagi, apetytu.
2. wyczerpanie emocjonalne - praca ponad możliwości radzenia sobie z
problemami dotyczącymi pracy co powoduje obniżenie zasobu energii,
drażliwość,
3. bezsenność,
4. migrenowe bóle głowy,
5. napięcie mięśniowe,
6. niezdolność do podejmowanie decyzji,
7. zawalenie pracą - branie pracy do domu co powoduje stopniowy brak
czasu dla siebie i rodziny,
8. poczucie winy za wyniki pracy,
9. utrata entuzjazmu - brak lub obniżona satysfakcja z wykonywanej pracy,
10. oskarżanie innych za niepowodzenia niezależnie od tego czy
niepowodzenia występują,
11. niecierpliwość i irytacja,
12. brak zainteresowania, zmiana nastawienia do innych, dystansowanie się
wobec problemów uczniów i szkoły,
13. cynizm - czyli przekonanie, że ci którym trzeba pomagać sami są
sobie winni swoich problemów,
14. nie przyswajanie nowych idei - niechęć do angażowania się w pracy,
15. uzależnienie - czyli przyjmowanie nadmiernej ilości środków
uspokajających, alkoholu, nikotyny,
16. obniżona samoocena, poczucie niskiej wartości, zmniejszenie
motywacji,
17. poczucie klęski, utrata poważania samego siebie co w konsekwencji
prowadzi do rezygnacji z zawodu,
18. izolacja od współpracowników i towarzystwa, problemy z bezpośrednim
komunikowaniem się twarzą w twarz.
Praktyczne porady chroniące przed wypaleniem.
Ważnymi czynnikami przeciwdziałającymi wypaleniu są
- umiejętność wycofania się z sytuacji stresowych,
- działać asertywnie - skutecznie, bez lęku i agresji,
- przebywać częściej z ludźmi bardziej pogodnymi i przyjaciółmi,
- robić to co najbardziej się lubi i umie,
- traktować ludzi tak jakbyśmy sami chcieli być traktowani,
- uważnie słuchać innych,
- spróbować ich rozumieć,
- zadbać o własny styl życia, zdrowie i dobre samopoczucie,
- myśleć pozytywnie,
- zmęczyć się pracą fizyczną,
- uprawiać sport,
- rozwijać zainteresowania kulturalne
- brać udział w treningach interpersonalnych, grupach wsparcia,
- rozmowy z terapeutą,
- wypoczywać w czasie weekendu i wakacji
- uczestniczyć w spotkaniach towarzyskich
- brać kąpiele orzeźwiające i uspokajające.