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LE SPORTIF DE HAUT N!VEAU

LA V I E DU SPORTIF

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L 'ENTRAINEMENT. L’entrainement est une discipline quotidienne. Chaque entraineur a ses principes. La normę est la suivante :

SPORT	NA TA Tl ON	A THLETISME	TENNIS	FOOTBALL
Prob/eme	Ennuyeux et asocial	Sport damateurs	Rythme des tournois	Dynamique dequipe
Reponse	Se racon ter des histoires pendant les longueurs de bassin	S entrainer en dehors des heures de travai!	Savoir jouer sur gazon comme sur quick	Importante preparation psycholog/-que
Technique	Chaque se-maine. 10 a 12 fois dans l'eau, 3 heures le matin, 4 1'apres-midi	lO a 12 demi-journees en fractionne. En-tralnement import ant Thiver0 intense Tete	Travai! des surfaces pour le pro-Chain tournoi	Se/on les recettes de 1'entra/neur. In sis tance sur la technique
Endurance	Chaque seance de 6 a W km	Pour le demi-fond, 10 km matin, 10 km apres-midi	4 a 5 heures par jour	2 jours en-tiers par semaine et le matin

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Epreuve reine de 1’endurance, le triathlon apparu il y a quelques annees suscite des vocations chez les surhommes. Mais pour enchainer trois kilometres de natation puis cent kilometres de velo et trente kilometres de course a pied dans la categorie champions, il faut avoir suivi un entramement de choc.

LE REGI ME. Les performances sur le stade et le bien-etre physique dependent en grandę partie de Palimentation. Les champions ont leurs habitudes. Les conseils nutritionnels ont aide PAmericaine Martina Navratilova a remporter une serie ininterrompue de tournois de tennis, et PItalien Francesco Moser a battu en fin de carriere le record du monde de Pheure en cyclisme.

Le nutritionniste Robert Haas preconise ainsi de respecter certains equilibres dans son livre Manger pour gagner. II rehabilite notamment les glucides complexes (pates, pommes de terre, riz complet) qui aident Porganisme a supporter des efforts prolonges. Ces regles ne dispensent pas le sportif de respecter les principes de base :

-    manger legerement avant Peffort pour eviter la defaillance ;

-    sortir de table trois heures avant le match pour digerer ;

-    boire regulierement (10 a 40 cl/h) pour retarder la fatigue ;

-    grignoter des fruits secs pour maintenir son tonus ;

-    absorber une boisson glucosee pour reconstituer ses forces.

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