,,Dwutakt”- rzut z biegu po kozłowaniu - podstawa w

koszykówce

Dwutakt - zawodnik posiadający piłkę może po dowolnej liczbie kozłów wykonać dwutakt,
czyli jeżeli biegnie może przestać kozłować, przebiec dwa kroki i oddać rzut kosza. Dwutakt
bez kozłowania możliwy jest tylko, kiedy zawodnik będący w biegu otrzyma piłkę i wykona
dwa kroki. Nie można zrobić dwutaktu, jeżeli zawodnik stoi, otrzymuje piłkę i nagle
wykonuje dwa kroki nie robiąc przy tym kozła. Jest to błąd nazywany krokami.

Jak wykonać dwutakt z prawej strony? (Zawodnik w miejscu).

1. Po otrzymaniu piłki należy wykonać, chociaż jednego kozła prawą ręką (w zależności od
tego jak daleko jesteśmy od kosza).

2. Po koźle złapać piłkę (dwoma rękoma, po chwycie piłka powinna znaleźć się na wysokości
głowy) i nie zatrzymując się zrobić dwa kroki zaczynając od prawej nogi (tzw. prawa-lewa).

3. Z lewej nogi odbić się mocno w górę (nie w przód, jest to duży błąd poprawiany przez
każdego trenera) i rzucić prawą ręką do kosza.

Jak wykonać dwutakt z lewej strony? (Zawodnik w miejscu).

1. Po otrzymaniu piłki należy wykonać chociaż jednego kozła lewą ręką (w zależności od
tego jak daleko jesteśmy od kosza).

2. Po koźle złapać piłkę (dwoma rękoma, po chwycie piłka powinna znaleźć się na wysokości
głowy) i nie zatrzymując się zrobić dwa kroki zaczynając od lewej nogi (tzw. lewa-prawa).

3. Z prawej nogi odbić się mocno w górę (nie w przód, jest to duży błąd poprawiany przez
każdego trenera) i rzucić lewą ręką do kosza.

Jak wykonać dwutakt będąc w biegu?

1. Wbiegamy na kosz (bez piłki), w momencie otrzymania podania musimy być gotowi do
prawidłowego wykonania dwutaktu (z prawej strony prawa-lewa, lewa strona analogicznie).

2. Dostaliśmy piłkę, bez kozła wykonujemy dwutakt.

Ważne uwagi:

1. Dwutakt staramy się wykonywać dynamicznie

2. Pierwszy krok dwutaktu staramy się wykonać jak najdłuższy! Drugi jest krokiem
hamującym- krótkim, wybijamy się w górę – mamy czas na wymierzenie i oddanie rzutu
celnego, bądź szykując się do ewentualnej zbiórki!

3. Piłkę trzymamy nad głową! Pomaga to w przedzieraniu się przez przeciwników i ułatwia
uzyskanie faulu!

Zasłona- istnieje kilka rodzajów zasłon:

Zasłona zwykła- jest to najczęściej stosowany rodzaj zasłony. Polega on na odcięciu
obrońcy od atakującego (posiadającego piłkę). Zasłonę stawia kolega z drużyny (staje na
dwóch nogach i odcina obrońcę od możliwości pobiegnięcia w jedną ze stron), zawodnik
posiadający piłkę wykorzystuje zasłonę i obiega swojego kolegę za plecami i próbuje
zakończyć akcję albo podać do innego kolegi. Stawiający zasłonę robi odwrót na jednej nodze
w stronę kosza (w ten sposób powstaje luka w obronie).

Zasłona od piłki- jest podobna do wyżej wymienionej zasłony z tym elementem, że zasłonę
stawiamy zawodnikowi nieposiadającemu piłki. Celem takiej zasłony jest wprowadzenie
zamieszania w obronie przeciwnej drużyny i uzyskanie czystej pozycji przez naszego
zawodnika. Zasłona ta wygląda tak, podajemy piłkę w jedną stron (np. lewą) i biegniemy do
zawodnika po przeciwnej stronie (np. prawej), stawiamy mu zasłonę, (mimo, że nie ma piłki).
Zawodnik, któremu została postawiona zasłona wychodzi na czystą pozycję, my odwracamy
się do kosza, dalej uczestnicząc w ataku. Dodatkowym plusem tej zasłony jest fakt, że
zawodnik posiadający piłkę zyskuje wolną przestrzeń w miejscu skąd poszło podanie.

1

2 3

Zasłona za piłką- prawie to ssamo, coprzykład wyżej tylko z tą różnicą, że podający

biegnie za podaniem i stawia zasłonę adresatowi podania.

Ważne uwagi do wykonywania zasłony:

Zasłonę stawiamy stojąc na dwóch nogach (nie ruszając się), rozstawienie nóg musi być
dość szerokie, aby utrudnić minięcie nas przeciwnikowi. Pamiętajcie, zasłona musi być
ustawiona na "rękę" przeciwnika (nie na plecy). Robiąc zasłonę powinniśmy zachować kilka
centymetrów odstępu miedzy nami a przeciwnikiem. Przeciwnik powinien na nas wpaść
(możliwy faul przeciwnika). Odwrót powinien być szybki i zdecydowany jednak trzeba
pamiętać o przytrzymaniu obrońcy przez kilka sekund. Ręce trzymamy przy sobie (nie wolno
machać, pchać itp. itd.).

Zasłona a obrona:

Zasłona wykorzystywana jest w ataku bardzo często. Dlatego na to zagranie wymyślono 2
podstawowe rodzaje obrony.

Pierwszy dość prosty (zależy od umiejętności indywidualnych), polega na ominięciu
zasłony przez obrońcę. Najlepiej zasłonę ominąć jak najbliżej atakującego. Czasami jest to
nie możliwe, więc dopuszczalne jest minięcie z tyłu zasłony (zasłona jest pomiędzy
atakującym a obrońcą, czyli nami).

Drugi sposób, skuteczniejszy przy dobrej zasłonie, to przekazanie. Jednak ten element
wymaga dobrej komunikacji w obronie i zgrania zespołu. Gdy przeciwnik postawi zasłonę,
obrońcy zmieniają zawodników, których kryją (posiadającego piłkę, przejmuje obrońca
kryjący do tej pory zawodnika stawiającego zasłonę, analogicznie obrońca odcięty przez
zasłonę przejmuje wolnego zawodnika)

Postawa koszykarska

Podstawowa (do odbioru piłki)- jest, musi być i powinna być pierwszą postawą, jaką
przedstawimy młodemu koszykarzowi. Musi on nauczyć się utrzymywać równowagę, przy
dość szerokim rozstawie nóg (nigdy nie ze złączonymi stopami jest to duży błąd). Ważny
element stanowi usztywnienie korpusu i ramion, te dwa elementy stanowią duży błąd, który
trzeba od razu eliminować. Ręce do odbioru piłki powinny być uniesione na wysokość miej

więcej twarzy a dłonie powinny tworzyć koszyk (tak zwane 10 palców, wystawiamy lekko
ugięte palce przed siebie). Ta postawa jest punktem wyjścia do wszystkiego!

Postawa w ataku (podobna do tej wyżej wymienionej)- ciężar ciała równomiernie
rozłożony na obie stopy ustawione równolegle w jednej linii; ciężar ciała spoczywa na
obydwu stopach, co umożliwia szybką zmianę kierunku oraz szybkie ruszenie. Nogi lekko
ugięte, tułów pochylony do przodu dla zachowania równowagi. Ręce mogą szukać podania
(wystawiamy je w górę), mogą wypychać obrońcę, my jednak uczymy się podstaw, dlatego
ręce powinny być pochylone lekko w dół, powinniśmy stać jakbyśmy chcieli zacząć biec.

Postawa w obronie (krok dostawny)- postawa taka jak w ataku, z kilkoma zmianami.
Nogi trochę szerzej (poruszamy się krokiem dostawnym), ręce szeroko (nie machamy nimi
jak łopatami jest to duży błąd, przesuwamy się na nogach i ewentualnie przy błędzie
przeciwnika spróbować przejąć piłkę. Nigdy nie łączymy nóg.

Częste błędy koszykarzy:

1. Zła postawa w obronie.

2. Zła postawa przy rzucie. Pamiętajcie, aby stać pewnie na nogach i mięć jak najbardziej
stabilną pozycję do oddania rzutu.

3. Brak zastawienia przeciwnika podczas zbiórki. Najpierw trzeba uniemożliwić zbiórkę-
zastawić przeciwnika, a potem dopiero zbierać. Piłka może poczekać przeciwnik nie.

4. Drugi krok w dwutakcie wykonujemy w górę nie w przód, tak, aby mieć możliwość
oddania pewnego, celnego i wymierzonego rzutu lub ewentualnie zebrać piłkę po rzucie.

5. Po rzucie ręka z ugiętym nadgarstkiem powinna być uniesiona do momentu dotknięcia
przez piłkę obręczy bądź też tablicy.

6. Nie patrzymy na piłkę podczas rzutu i kozłowania, cały czas obserwujemy sytuację na
boisku i szukamy podania do partnera na wolne pole, aby zdobyć łatwe punkty.

7. Patrzymy się w oczy przeciwnikowi, ewentualnie na numer, na koszulce.

8. Po zbiórce w obronie przytrzymujemy piłkę przez kilka ułamków sekundy (szukamy
podania długiego – wyprowadzenie szybkiego ataku, albo krótkiego do rozgrywającego).

9. Staramy się patrzeć jak "najszerzej" na boisku tak, aby dostrzegać kolegów z drużyny.

10. Nie wstydzimy się rozglądać.

11. Komunikacja na boisku jest podstawą dobrej gry zespołowej. Więc nie boimy się
krzyczeć.

12. Po niecelnym rzucie biegniemy na zbiórkę, po nieudanej zbiórce natychmiast wracamy do
obrony.

13. Po zasłonie odwracamy się pivotem w stronę kosza, tzw. pick'n'roll.

14. Nie podajemy piłki górą nad wszystkimi zawodnikami z jednego boku na drugi bok
boiska. Nie podajemy piłki przez,,trumnę’’- jest wówczas łatwa do przechwycenia.

15. Podajemy szybko, pewnie i dokładnie.

16. Chwyt piłki zawsze musi odbywać się oburącz i pewnie. Nawet jak łatwiej jest chwycić
jedną! Dzięki temu nie stracimy piłki przez nieuwagę!