Materiały pochodzą z Platformy
Edukacyjnej Portalu
www.szkolnictwo.pl
Wszelkie treści i zasoby edukacyjne publikowane na łamach Portalu www.szkolnictwo.pl mogą być wykorzystywane przez jego
Użytkowników
wyłącznie
w zakresie własnego użytku osobistego oraz do użytku w szkołach podczas zajęć dydaktycznych. Kopiowanie, wprowadzanie zmian,
przesyłanie,
publiczne
odtwarzanie
i wszelkie wykorzystywanie tych treści do celów komercyjnych jest niedozwolone. Plik można dowolnie modernizować na potrzeby
własne
oraz
do
wykorzystania
w szkołach podczas zajęć dydaktycznych.
1. Zasady racjonalnego żywienia:
• spożywanie odpowiedniej ilości
pokarmów,
• spożywanie pokarmów zawierających
wszystkie składniki odżywcze,
• właściwe zestawianie posiłków pod
względem proporcji składników
odżywczych,
• regularne spożywanie posiłków – 5
posiłków dziennie,
• zjadanie większej ilości świeżych warzyw i
owoców,
• spożywanie pokarmów zawierających
dużo błonnika – kasze, pieczywo razowe,
rośliny strączkowe,
• ograniczanie spożycia tłuszczów
zwierzęcych i zastępowanie ich
roślinnymi,
• zmniejszenie ilośćci spożywanych
słodyczy,
Piramida
pokarmowa
ilustruje dobowe
zapotrzebowani
e człowieka na
składniki
odżywcze
z różnych
grup
pokarmowych.
W ciągu doby człowiek powinien przeciętnie zjadać:
6-11 porcji produktów zbożowych: pieczywo,
ryż, makaron
3-5 porcji warzyw
2-4 porcji owoców
2-3 porcji produktów białkowych w postaci:
mięsa, drobiu,
ryb, jaj, roślin strączkowych, orzechów
2-3 porcji nabiału: mleko, sery, jogurty
rzadko: tłuszcze, oleje, słodycze
Właściwa dieta, czyli dobór pokarmów, uzależniona
jest od wielu czynników:
• wieku,
• płci,
• rodzaju wykonywanej pracy,
• klimatu,
• stanu zdrowia.
2. Przykładowe dzienne racje pokarmowe dla
wybranych grup ludzi:
PRODUKTY
SPOŻYWCZE
[W GRAMACH]
DZIECI W WIEKU
SZOLNYM
DZIEWCZ
ĘTA
13 -15 LAT
CHŁOPCY
13-15 LAT
MĘŻCZY
ŹNI
(PRACA
UMIARKOW
ANA
KOBIET
Y
(PRACA
UMIARKO
WANA)
7-9 LAT
10-12 LAT
Produkty zbożowe
275
345
380
480
470
385
Mleko i produkty
mleczne
800
820
1000
1000
650
650
Jaja
½
½
½
½
1/3
1/3
Mięso, wędliny, ryby
75
95
155
170
150
150
Masło
30
30
30
30
30
30
Inne tłuszcze
15
30
25
30
40
35
Ziemniaki
320
450
500
650
550
450
Warzywa i owoce z
wit. C
200
200
220
220
210
200
Warzywa i owoce z
karotenem
130
130
140
140
130
130
Inne warzywa i
owoce
300
310
330
330
310
280
Strączkowe suche
6
8
10
12
12
10
Cukier i słodycze
40
55
55
60
80
65
3. Zawartość składników odżywczych w
pokarmach.
ZAWARTOŚĆ BIAŁKA
W 100 GRAMACH
PRODUKTU
Ser żółty tłusty
28,
1
Ser twarogowy
chudy
21,
2
Kura
18,
0
Wołowina
17,
5
Karp
16,
0
Jaja
12,
8
Mleko
3,0
Masło
0,6
Groch
23,
8
Orzechy laskowe
14,
4
Mąka
13,
0
Kasza gryczana
12,
5
Chleb razowy
7,2
Kapusta biała
1,7
Ziemniaki
1,7
ZAWARTOŚĆ
TŁUSZCZÓW
W 100 GRAMACH
PRODUKTÓW
Smalec
100
Masło
82
Boczek
52
Wieprzowina
45
Kura
25
Śmietana
18
Olej
100
Margaryna
82
Orzechy laskowe
65
Czekolada
33
ZAWARTOŚĆ
WĘGLOWODANÓW
W 100 GRAMACH
PRODUKTU
Cukier
100
Słodycze
50-90
Miód
84
Owoce
10-15
Marchew
8,7
Mleko
5
Mąka
75-79
Makaron
72-76
Kasza jęczmienna
73
Fasola
61
Chleb
49-53
Ziemniaki
19
4. Zapotrzebowanie
energetyczne.
Układając dzienny
jadłospis należy brać pod
uwagę przede wszystkim
zasady racjonalnego
żywienia. Do
proporcjonalnego
zbilansowania składników
odżywczych niezbędna jest
wiedza o ich zawartości w
poszczególnych
pokarmach (wcześniejsze
tabele).
Jadłospis musi być
dostosowany do wieku,
płci i rodzaju pracy.
Dlatego ważna jest
znajomość
zapotrzebowania
energetycznego ludzi w
różnym wieku.
GRUPA LUDNOŚCI
[WIEK W LATACH]
ZAPOTRZ
EBOWANI
E
ENERGET.
[W KCAL]
Dzieci 1-3
1300
Dzieci 4-6
1700
Dzieci 7-9
2100
Dziewczęta 13-15
2800
Dziewczęta 16-20
2700
Chłopcy 13-15
3300
Chłopcy 16-20
3700
Mężczyźni –praca
siedząca
2600
Mężczyźni – praca
ciężka
4000
Mężczyźni – praca
bardzo ciężka
4500
Kobiety – praca
siedząca
2300
Kobiety – praca ciężka
3200
Kobiety ciężarne
2800
Ludzie ponad 65 lat
2300
5. Dieta.
Dietetyka jest to dział nauki zajmujący się
układaniem jadłospisów zgodnych z zasadami
racjonalnego żywienia. Jest to ważne szczególnie u
ludzi chorych, których dieta musi być dostosowana
do stanu zdrowia. Nie należy samodzielnie stosować
żadnych diet np. odchudzających , bo może to być
szkodliwe dla zdrowia. Należy prowadzić kurację
odchudzającą pod kontrolą lekarza.
Wegetarianie nie spożywają produktów mięsnych.
Weganie jedzą tylko produkty roślinne ; w ich
diecie nie ma jaj ani mleka.
Prawidłowy jadłospis obejmuje 5 posiłków: I
śniadanie, II śniadanie, obiad,
podwieczorek, kolacja. Posiłki powinny być zjadane
regularnie i zawierać wszystkie składniki odżywcze
w odpowiednich proporcjach.
Przy przygotowaniu i spożywaniu posiłków ważna
jest też higiena produktów spożywczych i estetyka
ich podania.
6. Higiena przygotowywania i
spożywania posiłków.
Aby uniknąć zatruć i wielu innych chorób związanych
z układem pokarmowym należy przestrzegać zasad
higieny:
myć ręce przed przygotowywaniem i
spożywaniem posiłków,
myć owoce i warzywa spożywane na surowo,
sprawdzać datę ważności na opakowaniach
produktów żywnościowych; nie spożywać
produktów przeterminowanych,
surowe mięso i jaja przechowywać z daleka od
innych produktów spożywczych,
nie używać produktów z nieszczelnych
opakowań,
zjadać potrawy zaraz po ich przygotowaniu; nie
przechowywać zbyt długo w lodówce,
nie smażyć produktów kilkakrotnie na tym
samym tłuszczu,
produkty spożywcze przechowywać w
odpowiednich temperaturach.
7. Choroby układu pokarmowego.
Próchnica zębów: jest to choroba polegająca na
uszkodzeniu szkliwa, a następnie tkanki zęba przez
kwasy produkowane przez bakterie znajdujące się na
płytce nazębnej. Postępująca próchnica może objąć
miazgę zęba. Należy leczyć jak najmniejsze ubytki,
aby zapobiec rozwojowi choroby. Leczenie niewielkich
ubytków obejmujących tylko szkliwo zęba jest
bezbolesne.
Próchnica może powodować zmiany chorobowe w
całym organizmie np.: reumatyzm, choroby żołądka,
nerek, zapalenia stawów.
Profilaktyka próchnicy zębów:
• Myć zęby po każdym posiłku. Kwasy zaczynają
uszkadzać szkliwo zębów już w godzinę po
zjedzeniu posiłku. Zęby należy szczotkować
dokładnie, wykonując ruchy poziome, pionowe i
koliste.
• Do mycia zębów stosować pasty z fluorem,
który dodatkowo chroni powierzchnię zębów.
• Ograniczyć spożycie słodyczy.
• Systematycznie, co najmniej dwa razy do roku,
kontrolować stan uzębienia.
• Spożywać pokarmy bogate
w wapń, fosfor, magnez, fluor,
witaminę C i D.
Zatrucia pokarmowe: choroby wywołane
różnorodnymi drobnoustrojami, które mogą
znajdować się w wodzie i pokarmach. Objawami są
najczęściej bóle brzucha, wymioty, biegunki.
Zatrucie może wywołać np. laseczka
jadu kiełbasianego występująca w
popsutych konserwach. Może uszkodzić
układ nerwowy.
W przetworach mlecznych, jajach
i drobiu może występować
salmonella.
Podczas przygotowywania produktów
spożywczych może dojść do zakażenia
gronkowcem złocistym.
Drogą pokarmową szerzy się wiele
chorób zakaźnych np.: dur brzuszny,
czerwonka, żółtaczka.
bakteria salmonelli
Aby zapobiegać zakażeniom należy:
• często i dokładnie myć ręce mydłem i ciepłą
wodą,
• myć ręce po korzystaniu z toalety,
• pić przegotowaną wodę i mleko,
• zwalczać zwierzęta przenoszące zarazki np.:
muchy, szczury,
• spożywać pokarmy pochodzące z pewnych
źródeł.
Choroba wrzodowa
żołądka i dwunastnicy
wywoływana jest przez
bakterie Helicobacter
pylori. W ścianie
żołądka i dwunastnicy
tworzą się krwawiące
rany. Rozwojowi
choroby sprzyja stres,
nieregularne,
spożywane w
pośpiechu posiłki,
nadużywanie alkoholu
i palenie papierosów.
wrzód dwunastnicy
Glistnica: choroba wywołana pasożytem – glistą
ludzką. Zakażenie następuje najczęściej poprzez
zjedzenie niemytych owoców i warzyw. Nosicielem
pośrednim tego pasożyta jest trzoda chlewna.
Poprzez odchody tych zwierząt (jako nawóz) jajeczka
glisty ludzkiej mogą skazić żywność. Dlatego należy
dokładnie myć owoce i warzywa spożywane na
surowo.
Tasiemczyca: choroba wywołana pasożytem –
tasiemcem uzbrojonym lub nieuzbrojonym.
Zakażenie następuje poprzez zjedzenie zarażonego
larwami – wągrami mięsa wieprzowego lub wołowego.
Aby uniknąć zakażenia należy spożywać tylko mięso
badane przez weterynarza.
główka tasiemca
uzbrojonego
tasiemiec nieuzbrojony
Owsica: choroba wywołana przez
pasożyta – owsika. Bardzo częsta
choroba wśród małych dzieci. Łatwo
dochodzi do zakażenia, przede
wszystkim z powodu nie przestrzegania
higieny osobistej.
Włośnica: bardzo ciężka
choroba wywołana przez
pasożyta – włośnia
krętego. Do zakażenia
dochodzi przez zjedzenie
zarażonego mięsa
wieprzowego
zawierającego larwy
pasożyta. Aby uniknąć
zakażenia należy
spożywać mięso tylko z
pewnego źródła, badane
przez weterynarza.
Pasożytami przewodu pokarmowego mogą też być
pierwotniaki np. lamblia czy pełzak czerwonki.
Anoreksja: inaczej jadłowstręt jest to
groźna choroba psychiczna. Polega ona
na nieprzyjmowaniu pokarmów,
obniżeniu apetytu, drastycznym
spadku masy ciała. Chora osoba ma
zaburzone wyobrażenie o własnym
wyglądzie. Choroba dotyka szczególnie
młodych dziewcząt. Wymaga leczenia i
wsparcia psychologicznego.
Bulimia: objawia się
nadmiernym łaknieniem
prowadzącym do
szybkiego objadania się.
Po spożyciu
dużej ilości jedzenia chora
osoba wywołuje u siebie
wymioty. Cały proces
powtarza się od nowa.
Choroba ma podłoże
psychiczne; najczęściej
jest to stres, zaburzenia
emocjonalne. Leczenie
polega na
psychoterapii.
8. Skażenie żywności.
Przyczyną wielu chorób jest skażenie żywności
substancjami chemicznymi. Do najczęstszych
zanieczyszczeń żywności należą:
azotany i azotyny,
pestycydy,
metale ciężkie.
Związki azotu dostają się do pokarmów głownie
z powodu przenawożenia pól nawozami sztucznymi.
Nadmiar tych związków magazynują w szczególności
takie rośliny jak: szpinak, sałata, buraki, rzodkiewka,
marchew. Skażone warzywa mogą wywoływać bóle
brzucha, nudności, wymioty i biegunki.
Metale ciężkie dostają się do roślin na terenach
położonych w pobliżu zakładów przemysłowych, dróg
szybkiego ruchu. Są to przede wszystkim: kadm, ołów,
rtęć, arsen, miedź i cynk. Metale ciężkie znajdziemy
też w mięsie i mleku krów pasących się na takich
terenach. Metale ciężkie wywołują wiele chorób,
zwłaszcza układu krążenia, nerek, choroby
nowotworowe.
Pestycydy są to chemiczne środki ochrony roślin
przed chorobami, pasożytami i chwastami. Jeżeli
używane są w zbyt dużych ilościach i nie
przestrzega się okresu karencji (okres po którym
można spożywać daną roślinę) mogą wywołać objawy
chorobowe. Działają szkodliwie na układ nerwowy,
powodują zatrucia, wady płodu, alergie, działają
rakotwórczo.
Wszystkie wymienione substancje chemiczne włączają
się w łańcuchy pokarmowe
co powoduje, że skażone
są nie tylko rośliny ale
też zwierzęta (mięso
i inne produkty
pochodzenia zwierzęcego).
Aby zapobiegać tym
skażeniom należy stosować
naturalne metody
nawożenia i zwalczania
szkodników.
9. Zdrowa żywność.
Mianem zdrowej żywności
określa się produkty
pokarmowe pochodzące
z ekologicznych upraw. Bez
nawozów sztucznych,
pestycydów, konserwantów i
środków chemicznych
poprawiających smak i wygląd
produktów.
Najzdrowsza jest żywność jak najmniej przetworzona
np.: ciemne pieczywo, gruba kasza, świeże warzywa i
owoce. Najmniej zdrowe dla organizmu są produkty
typu fast food.
Należy zwracać baczną uwagę na skład chemiczny
pokarmów, które spożywamy. Unikać produktów ze
sztucznymi barwnikami, środkami aromatyzującymi i
konserwantami. Produkty żywnościowe zawierają
ponad 2000 różnych substancji dodawanych w celu
konserwacji, polepszenia smaku czy wyglądu
produktów.
10. Wpływ alkoholu na zdrowie
człowieka.
Alkohol nie jest trawiony przez
układ pokarmowy, tylko
bezpośrednio wchłaniany do
krwioobiegu. Dociera do
wszystkich komórek naszego
organizmu i działa bardzo
niekorzystnie prawie na
wszystkie narządy wewnętrzne.
Jest szczególnie szkodliwy dla
młodych organizmów.
Alkohol jest substancją uzależniającą prowadzącą do
choroby zwanej alkoholizmem. Jest to choroba
społeczna. Wpływa na wzrost przestępczości,
obniżenie wydajności pracy, zwiększenie wypadków
drogowych, problemy rodzinne.
Oprócz alkoholu ludzie
spożywają też inne
używki np. kawę i
herbatę. Używki
działają pobudzająco
na układ nerwowy, ale
maja też wiele
szkodliwych skutków
np.: kofeina wywołuje
nerwowość,
nadpobudliwość,
wypłukiwanie z
organizmu witamin i
soli mineralnych,
zwiększenie
kwasowości soku
żołądkowego.
11. Bibliografia i netografia:
• Gołda W., Kłyś M., Wardas J.: Biologia dla gimnazjum
część druga, Wydawnictwo Nowa Era,
• Gulewicz B., Wierbiłowicz E.: Biologia dla klasy I
gimnazjum, Wydawnictwo ABC,
• Michajlik A., Ramotowski W.: Anatomia i fizjologia
człowieka, Wydawnictwo Lekarskie PZWL,
• Sylwanowicz W.: Mały atlas anatomiczny, PZWL,
• Szlachetko A., Szlachetko D., Rutkowski P.: Biologia
gimnazjum II, Wydawnictwo M. Rożak,
• Villee C. A.:Biologia, PWRiL,
•
,
•
•