Program rocznego cyklu

szkolenia zawodników

K. S. Świder

Grających w III lidze

PZKosz

1.Charakterystyka zawodników:

Zawodnicy o dużej rozpiętości wiekowej: najstarszy
zawodnik 28 letni a najmłodszy 17 letni. Średnia wzrostu
zawodników wynosi ok. 188 cm czyli nie za wiele jak na
zespół koszykarski. Zawodnicy prezentują niezłe zdolności
motoryczne ale grają ze sobą dopiero drugi sezon więc nie
są jeszcze wystarczająco zgrani. Staż treningowy jest
bardzo zróżnicowany (od 7 lat do takich, którzy dopiero
zaczęli trenować z KS Świdrem czyli niecałe dwa lata).

W skład drużyny wchodzą:
- dwóch centrów
- trzech wysokich skrzydłowych
-czterech niskich skrzydłowych
- trzech rzucających obrońców
- dwóch rozgrywających

2. Cel szkoleniowy:

CELE GŁÓWNE:
• osiągniecie wszechstronnego rozwoju fizycznego
• grę w barażach o awans do drugiej ligi PZKosz
 
CELE SZCZEGÓŁOWE:
• ukształtowanie jak najlepszej sprawności

fizycznej i przygotowanie do sezonu
zasadniczego

• wykształcenie jak najlepszej umiejętności pracy

w zespole

• doskonalenie swojej techniki (rzuty, kozłowanie

piłki, gra w obronie, poruszanie się po boisku,
elementy zastawiania, gra bez piłki)

3. Założenia metodyczno-szkoleniowe:

Elementy techniki:
• w formie ścisłej
• w formie zadaniowej
• elementów gry (gry szkolne, gry uproszczone,

gra właściwa)

• elementów zagrywek
 
Taktyka:
• nauczanie i doskonalenie schematów

zagrywek

• materiały filmowe z zakresu taktyki

Siła:

•

z powodu braku dostępu do siłowni (ćwiczenie
obciążeniem własnego ciężaru ciała)

•

w większym zakresie stosowana w czasie obozów

•

podczas sezonu ćwiczenia (tzw. serii: 20 brzuszków, 20
pompek, 20 grzbietów)

Wytrzymałość:

•

realizowana w dużym stopniu na obozie (interwały)

Wytrzymałość specjalna (szybkościowa, siłowa):

•

raz w tygodniu jako jeden z elementów treningu

•

ćwiczenie tzw. bieganie linii (do wszystkich linii pola
siatkowego z jednego miejsca i z powrotem)

Szybkość:

•

raz dwa razy w tygodniu (przyspieszanie na wyznaczonych
odcinkach)

TERMIN

GODZINA

MIEJSCE

PRZECIWNIK

Sezon zasadniczy

30-09-2006

17.00

Świder (Karczew)

LA Basket Warszawa

07-10-2006

14.30

Pruszków

MKS MOS PRUSZKÓW

14-10-2006

17.00

Świder (Karczew)

OTK Ostrołęka

21-10-2006

12.00

Warszawa

AZS UW Wa-wa

28-10-2006

17.00

Świder (Karczew).

POSSM Wa-wa

04-11-2006

16.00

Wołomin

UKS 2 Wołomin

11-11-2006

12.00

Piaseczno

KS Piaseczno

18-11-2006

16.00

Warszawa

LA Basket Warszawa

25-11-2006

17.00

Świder(Karczew)

MKS MOS Pruszków

02-12-2006

15.00

Ostrołęka

OTK Ostrołęka

09-12-2006

17.00

Świder(Karczew)

AZS UW Wa-wa

20-12-2006

17.30

Warszawa

POSSM Wa-wa

06-01-2007

17.00

Świder(Karczew)

UKS 2 Wołomin

13-01-2007

17.00

Świder(Karczew)

KS Piaseczno

Rozgrywki play-of

20-01-2007

17.00

półfinały

gospodarz

w zależności od zajętych miejsc w sezonie

zasadniczym

17.00

na wyjeździe

rewanż

17.00

finały

na wyjeździe

w zależności od zajętych miejsc w sezonie

zasadniczym

17.00

gospodarz

rewanż

Turniej o nagrodę Prezydenta Warszawy

od 01-05-2007

pierwszy o 12.00

drugi o 15.00

Boiska na hali AWF

Warszawa

Drużyny Warszawskie grające w III lub II

lidze PZKosz

do 03-05-2007

Mecze kontrolne – dwa turnieje

od 02-09-2006

pierwszy o 16.30

drugi o 19.30

Hala KS Świder

Drużyny z przeciwnej grupy grającej w tej

samej lidze.

do 05-09-2006

od 24-09-2006

pierwszy o 16.30

drugi o 19.30

Hala KS Świder

Najmocniejsze 5 drużyn powiatu

Otwockiego.

do 27-09-2006

4. Kalendarz zawodów

5. Struktura czasowa treningu-

periodyzacja cykliczności:

Ze względu na specyficzny charakter III ligi koszykówki okresy szkolenia
wyglądają następująco:

OKRES

SZKOLENIA

PODOKRES

CYKL LETNI

CYKL

ZIMOWY

Przygotowawczy

Przygotowania

wszechstronnego

od 01-08 do 08-

08-2006

Przygotowania

ukierunkowanego

od 09-08 do 14-

08-2006

Przygotowania

specjalnego

od 15-08 do 22-

09-2006

Startowy

Doprowadzenie do

formy sportowej

od 23-09 do 08-

10-2006

Stabilizacja formy

sportowej

od 09-10-2006

do 29-03-2007

Przejściowy

Roztrenowania

od 30-03 do

15-06-2007

Czynnego

wypoczynku

od 16-06 do

31-07-2007

6. Kontrola-rodzaj, sposób, terminarz:

Kontrola sprawności ogólnej i

technicznej sześć razy w roku:

-02-08-2006

- 26-01-2007

-30-08-2006

- 18-02-2007

-22-11-2006

- 31-03-2007

Testy polegają na zmierzeniu u zawodników masy
ciała, tętna w spoczynku i po każdym wysiłku,
wykonania biegu po kopercie dł. boku 5-6m. z piłką i
bez piłki, następnie test Coopera z wyjątkiem badań
po pierwszej rundzie sezonu)

Badania lekarskie

zawodników dwa

razy w roku:

06-10-2006
07-04-2007

7. Globalne wielkości obciążeń:

• 118 jednostek treningowych po 1.5 h.
• 24 dni na obozie treningowym po 5 h.
• 20 meczy ligowych po 1.5 h.
• 12 gier kontrolnych w dwóch turniejach

1.5 h.

• 6 gier turnieju towarzyskim 1 h.
• 6 testów sprawności ogólnej i specjalnej po

1 h.

Razem 357 godzin

8. Zabezpieczenie organizacyjno-

materialne i finansowe:

Hala sportowa
Sprzęt pomocniczy:
• 20 piłek
• 12 chorągiewek
• 20 skakanek
• 4 materace
• 4 ławki
• 2 stopery
• 1 waga
• 1 ciśnieniomierz
Każdy z zawodników ma dwa komplety strojów
klub jest utrzymywany dzięki pieniądzom :
• Gminy
• Prywatnych sponsorów
• W przypadku obozu (część kosztów pokrywają zawodnicy)

9. Legenda:

ROCZNY PLAN ORGANIZACJI SZKOLENIA

DZIĘKUJ

Ę ZA

UWAGĘ