Konspekt ćw. Korekcyjnych
Temat : ćw z ławeczkami szewskimi
Agnieszka Wierzbiańska
Rodzaj zajęć: ćw. kształtujące
Cel ćwiczeń: poprawa postawy
Miejsce i czas ćwiczeń: sala gimnastyczna; 45 min
Wiek ćwiczących : 12-14 lat , DZ
Przybory : ławeczki szwedzkie
Lp. |
Tok lekcji |
Zadania szczegółowe |
Dozowanie |
Metody |
Uwagi |
Część wstępna. |
|||||
1. |
Ćw. ożywiające |
1.Trucht dookoła sali.Na sygnał skiping A w miejscu.
2.Trucht na sygnał na sygnał 5 pajacyków.
3.Trucht dookoła sali na jednej z długość bieg przekładanką. |
2 min
|
|
Nie szybki bieg.
|
Część główna |
|||||
2. |
Ćw. Ramion |
1.Pw: siad na ławeczce okroczny.R: 1 wznos RR w bok, 2 wznos RR w górę, 3 przenos RR do pozycji RR w przód, 4 powrót do pw.
2.Pw:jw. Skurcz RR, 1-4 krążenie RR w tył.
3.Pw: leżenie przodem podciąganie się na ławeczce za pomocą RR chwytając ławeczke z boków.
|
X 10
X10 |
Cw. wzmacniajace. |
Zwrócic uwage na prosty kręgosłup,napiete mm brzucha,.
Podciąganie ise do wysokości barków, z zakończeniem każdego ruchu „skrzydełkami” |
3. |
Ćw. Szyi ,Głowy
|
|
10X
X10
5X w każdą strone |
Jw. |
Oczy otwarte.
Tempo wolne. |
4. |
Ćw. Tł w pł. Strzałkowej w przód |
1 PW: siad na łąweczce okroczny, 1 skłon T w przód.2 powrót.
2.Pw: stanie w wąskim rozkroku na ławeczce,R:1,2 skłon T w przód, 3,4 powrót
|
X10
X10 |
Ćw elongacyjne |
Dłonie spoczywaja na barkach osoby siedzącej z przodu. |
5. |
Ćw. Nóg |
|
X10
|
Cw wzmacniające mm NN |
Ławka znajduje sie przed ćwiczącymi. |
6. |
Ćw. równoważne |
1.Pw stanie w lekkim rozkroku.Przejscie po ławeczce.RR w bok.
2.Pw:jw.Przejscie po ławeczce krokiem dostawnym bokiem.
3.Pw: jw. Przejsice po ławeczce „tip- topami” |
X 5
|
Cw równoważne |
Laweczka leży węższa części do góry.Każdy cwiczący przechodzi pokoleji,zadbać o asekuracje.
|
7. |
Ćw. tułowia w pł. strzałkowej. w tył |
1.PW:leżenie przodem na ławeczce do wysokość spojenia, wznos T. |
X10
|
Cw parami |
Jedna osoba Cwiczy druga przytrzymuje NN współćwiczącego.Zmiana w parach. |
8. |
Ćw. Mm brzucha |
|
X10
X10 |
|
Nie ciągnąc za kark! |
9. |
Ćw. tułowia w pł. poprzecznej. |
1. PW: Siad skrzyżny tyłem przed ławeczką.R 1 skręt T w prawo 2 powrót , 3 skręt T w lewo 4 powrót.
|
X10
|
|
Przy koncu ruchu dłonie dotykaja ławki. |
10. |
Ćw tułowia w pł. Złożonej |
1.PW : siad okroczny na ławeczce.R 1 skrętoskłon T w prawo, 2 powrót, 3 skretoskłon w lewo 4 powrót.
|
X10
|
|
Ruch wykonujemy z dotknięciem podłogi. |
11. |
Ćw. Podporach
|
1.PW. stanie w lekkim rozkroku, przejscie po ławeczce na czworakach.
2.Pw jw. Przejsice po ławeczce w klęku podpartym. |
X5
X5 |
Każdy wykonuje kolejno. |
Ćwiczymy na szerszej stronie ławeczki. |
12. |
Ćw. w podskokach |
1.Pw :jw.R chwyt ławeczki z boków.przeskoki obunóż z jednej strony na drugą.
2.Pw:jw.R jw.,przeskoki dowolnym stylem,ale nie obunóż.
|
X5
X5 |
Jw. |
Nie w miejscu,przesuwamy się po długośći ławeczki. |
Część końcowa |
|||||
13. |
Ćw. oddechowe |
|
2 min |
|
|