4

Oszczep

Konspekt lekcji - metodyka rzutu oszczepem

Miejsce ćwiczeń - boisko szkolne trawiaste, skocznia w dal

Liczba ćwiczących - 18

Czas - 1 30' minut, ( łączone dwie godziny lekcyjne )

Zadanie główne - METODYKA RZUTU OSZCZEPEM

Zadanie dodatkowe - doskonalenie techniki skoku w dal sposobem naturalnym,

Cel poznawczy - umiejętność poprawnego wykonania rzutu oszczepem na odległość.

Cel kształcący - doskonalenie skoczności, szybkości, siły ramion i poszczególnych

elementów techniki: rzutu oszczepem i skoku w dal sposobem naturalnym.

Cel wychowawczy - samokontrola wykonywanych ćwiczeń, sportowe współdziałanie

w grupie, w zespole.

Metoda pracy - analityczno-syntetyczna.

Przybory i przyrządy - płotek lekkoatletyczny, taśma miernicza, oszczepy, stoper, grabie,

Tok lekcji	Nazwa ćwiczenia, zadania.	Graficzna organizacja lekcji.	Czas	Polecenia i opis.	Uwagi.
1. Część wstępna.	- powitanie; - sprawdzenie obecności i przygotowania do zajęć; - podanie zadania lekcyjnego: - trucht wokół boiska;	xxxxxxxxxx N	5 min.	Podanie zadań lekcyjnych przez nauczyciela Sprawdzenie odpowiedniego stroju do ćwiczeń. Trucht wokół boiska szkolnego.
2. Część główna „A”.	- ćwiczenia RR - ćwiczenia NN -ćwiczenia RR/NN - ćwiczenia TT - ćwiczenia rozciągające; - przebieżki; - ćwiczenia przygotowawcze;	X ^ N X X X X X X X X X ^ x x x x x x x x x x x x N x ^ N x x x x x podział na dwa zespoły	10 min. 5 min. 10 min.	- w powolnym truchcie krążenia RR: w przód i w tył równoczesne, jednostronne i naprzemianstronne; - wyrzuty ramion w tył; - w powolnym truchcie: skip A NL i NP, wyrzuty NN w przód i w tył, skip C „ pięty o pośladki”, poruszanie się krokiem dostawnym, przeplatanka na NL i NP; - w truchcie: skip A NL z równoczesnym krążeniem RP, skip A NP z równoczesnym krążeniem RL, skip A z równoczesnym, jednostronnymi i naprzemianstronnym krążeniem RR w tył, krążenia RR w tył z równoczesnymi wyskokami w górę, - wyskoki w górę z jednoczesnym wymachem RR ( NL/RP, NP./RL ) - wypady w przód z jednostronnymi przemachami RR - w miejscu: skłony w przód, w tył i w bok z wytrzymaniem; - krążenia TT w prawo i w lewo, RR w górze; - stojąc w szerokim rozkroku przejście do wypadu bokiem (stopy równolegle) na NP i NL, - przejście do siadu płotkarskiego na NL i NP ze skłonem TT; - ćw. rozciągające RR; - wieloskoki na miękkim podłożu PPL, LLP, PLP LPL; - bieg tyłem po obrocie przejście do przyśpieszenia przodem i odwrotnie, - bieg przodem z przejściem do biegu bokiem „przekładanki” (kroku skrzyżnego) x 3, - ćwiczenia oswajające ze sprzętem; ćw.nadgarstka na wyciągniętej prostej ręce ćw.w parach tyłem do siebie RR w górze z oszczepem jednoczesny wykrok NP. do przodu. Zmiana nóg ćw. j.w łuk napięty cw.j.w z przewrotką przez plecy partnera - rzuty z miejsca: oburącz stojąc w rozkroku, oburącz stojąc w pozycji wykroczno-zakrocznej, jak w/w rzuty jednorącz, jak w/w w określone miejsce, - skok w dal „ponad płotkiem la”, każdy wykonuje po 6 skoków z odbicia z NL i NP.,	- przypomnieć ćwiczącym o zachowaniu bezpieczeństwa podając im konkretne wskazówki co do kierunku wykonywania rzutów, sposobów i czasu zbierania sprzętu z pola rzutów;
2. Część główna „B”.	- realizacja zadania głównego lekcji; - realizacja zadania dodatkowego		20 min. 12 min. 20 min	Ćwiczenia metodyczne nauczania rzutu oszczepem: rzut oszczepem z miejsca z ustawienia przodem do kierunku rzutu, rzut oszczepem z miejsca z ustawienia bokiem do kierunku rzutu, rzut oszczepem po wykonaniu kroku skrzyżnego, rzut oszczepem po wykonaniu kilku kroków „odprowadzenia” oszczepu, rzut oszczepem ze skróconego rozbiegu, rzut oszczepem z pełnego rozbiegu. ZADANIE DODATKOWE Skok w dal z dowolnie wyznaczonego miejsca rozpoczynania rozbiegu. Odległości są zapisywane i dokładnie zmierzone. Po 6 skoków z odbicia NL i NP.	- jeszcze raz przypomnieć ćwiczącym o zachowaniu bezpieczeństwa podając im konkretne wskazówki co do kierunku wykonywania rzutów, sposobów i czasu zbierania sprzętu z pola rzutów; oszczep przenosimy pionowo! Samokontrola i współdziałanie w zespole.
3. Część końcowa.	- omówienie lekcji;	xxxxxxxx N	5 min.	- omówienie pozytywnych i negatywnych elementów lekcji, wyróżnienie uczniów najlepiej skaczących i rzucających; - bezpieczny powrót do szatni szkolnej;

ĆWICZENIA WSPOMAGAJĄCE W NAUCZANIU

TECHNIKI RZUTU OSZCZEPEM

1. rzut oszczepem oburącz znad głowy miejsca stojąc przodem do kierunku wyrzutu

2. rzut oszczepem jednorącz znad głowy z przejściem na prawą nogę po wyrzucie

3. bieg z oszczepem trzymanym nad barkiem,

4. bieg z oszczepem i odwodzenie go do tyłu „górą”,

5. bieg z „odprowadzonym” oszczepem,

6. bieg z oszczepem z przyśpieszeniem

7. bieg z oszczepem ułożony na barkach - oś barków równolegle do kierunku biegu,

8. rzuty „jak oszczepem” różnym sprzętem pomocniczym z miejsca, marszu, biegu,

9. ruch pozorujący wyrzut oszczepem trzymając gumę od ekspandera,

10. z pozycji klęku wykrocznego wyprost prawej kończyny dolnej, przyjęcie pozycji wyrzutnej i wyrzut oszczepu.

ĆWICZENIA SPECJALNE W DOSKONALENIU ELEMENTÓW TECHNIKI RZUTU OSZCZEPEM

1. rzut oszczepem z miejsca z ustawienia stopy lewej na podwyższeniu,

2. rzut oszczepem z podwójnego lub potrójnego kroku skrzyżnego,

3. rzut oszczepem do celu,

4. rzut oszczepem na wyznaczoną odległość,

5. wyrzuty oszczepem pod różnym kątem ( z miejsca, z marszu, z biegu ),

6. rzuty oszczepem w dokładnie wyznaczonym kierunku,

7. rzuty oszczepem o nieco większym i nieco mniejszym ciężarze,

8. rzuty oszczepem seriami,

9. rzuty oszczepem z 3-4 minutową przerwą między seriami z zaznaczeniem odległości.

NAJCZĘŚCIEJ SPOTYKANE BŁĘDY I SPOSOBY ICH ELIMINOWANIA:

• kurczowy uchwyt oszczepu

• w wyniku kurczowego chwytu oszczepu rzuty stają się mało swobodne i niezbyt ekonomiczne. Ćwiczącym zaleca się wykonywanie wiele rzutów „ swobodnych” na nie wielką odległość,

• trzymanie oszczepu nie na linii rzutu, zbyt z boku:

• błąd ten spowodowany jest małą ruchomością stawu barkowego oraz brakiem kontroli wzrokowej ułożenia grotu. Ćwiczenia gibkościowe stawu barkowego oraz rzuty z miejsca „do celu” i „na kierunek” powinny ten błąd skutecznie wyeliminować,

• niepełne cofnięcie ręki z oszczepem w strefie wyrzutu:

• przyczyną tego błędu jest zbyt duża prędkość rozbiegu i zbyt krótka strefa wyrzutna. Ćwiczącym zaleca się biegi z oszczepem z wielokrotnym odprowadzeniem go oraz

korektę usytuowania znaków kontrolnych,

• brak równowagi w czasie rozpoczęcia wyrzutu,

• nieprawidłowość ta wynika z wskutek zbyt wąskiego ustawienia stóp w pozycji wyrzutnej. Zaleca się rzuty z miejsca, rzuty z kroku skrzyżnego i skróconego rozbiegu z korektą ustawienia stóp,

• lądowanie oszczepu wyraźnie z prawej strony linii kierunkowej rzutu:

• błąd ten powstaje w skutek schodzenia miotacza w lewo w trakcie ostatnich kroków rozbiegu a w jego konsekwencji odchylanie się ciała w czasie wykonywania wyrzutu. Pomocną w tym będzie linia wyznaczona pośrodku rozbieżni,

• zmniejszanie prędkości biegowej w czasie kilku końcowych kroków rozbiegu,

• błąd ten występuje najczęściej przy przesadnej koncentracji uwagi na technice wykonania kroku skrzyżnego. W celu wyeliminowania tego błędu należy stosować rzuty ze stopniowym zwiększaniem prędkości rozbiegu. Nie należy w tym przypadku rzucać „ na odległość”,

• zbyt mały lub zbyt duży kąt wylotu sprzętu:

• tego rodzaju błędy towarzyszą wszystkim początkującym oszczepnikom. Kąt wylotu sprzętu uzależniony jest głównie od ułożenia oszczepu w ostatniej chwili jego kontaktu z ręką. Wyczucie właściwego kąta wyrzutu oszczepu nabywa się poprzez doświadczenia zdobyte w wyniku dużej liczby wykonanych rzutów,

• tendencja do rzutów spalonych:

• to negatywne zjawisko , w odniesieniu do początkujących spowodowane jest dwiema przyczynami:

1. nieregularnym rozbiegiem: różna prędkość, zmienna długość końcowych kroków rozbiegu,

2. chęć zakończenia rzutu jak najbliżej końca „rozbieżni”.

Dokładne wymierzenie długości rozbiegu, właściwie umiejscowienie znaków kontrolnych, ograniczą lub wyeliminują rzuty „spalone”.

II .

x

x

x

I..

x N x

x
xxxxxx

---