Piwowarski Marcin

KONSPEKT LEKCJI Z ZGS (zespołowe gry sportowe) - PIŁKA NOŻNA

Klasa …………….

ZADANIA LEKCJI:

Trening strumieniowy i trening na schodach

WARUNKI PROWADZENIA LEKCJI:

Czas: 1 h 30 min

Liczba ćwiczących: 20

Miejsce: Sala gimnastyczna, schody

Sprzęt: materacy, ławeczki, pachołki, piłki lekarskie, płotki, szarfy

Część zajęć	TREŚĆ	Czas	UWAGI
Część 1 Moment organizacyjny	Zbiórka, raport, powitanie, sprawdzenie obecności, podanie zadań lekcji.		Dwuszereg
Zabawa ożywiająca	Berek: Zabawa w berka między rozłożonymi przyrządami. Dwóch berków goni pozostałych
Ćwiczenie NN	Jeden U wyk. leżenie tyłem , nogi ugięte w stawach , drugi opiera klatkę piersiową o stopy leżącego. U na podłożu wykonuje ugięcia i wyprosty nóg		W parach
Ćw. tyłowia	U plecami do siebie, chwyt za ramiona nad głowami, wykonują obroty tułowia w płaszczyźnie złożonej
Ćw. mm. grzbietu	1.Postawa, nogi na szerokość bioder, drugi oplata nogi wokół tułowia stojącego i wykonuje wznosy tułowia w górę.
Ćw. mm. brzucha	Leżenie tyłem, nogi ugięte w stawach, stopy w kierunku współćwiczącego. Wznosy tułowia z dotknięciem łokciem naprzeciwległego kolana współćwiczącego.
Ćw. w podskokach	U wykonują 3 luźne podskoki, czwarty wyższy z dotknięciem kolanami klatki piersiowej.
Część 2 Ćw.na schodach	Skip przodem Skip lewym bokiem Skip prawym bokiem Obunóż, co 2 st. Obunóż, co 3 st. Jednonóż lewa, co 2 st. Jednonóż prawa, co 2 st. Obunóż lewym bokiem, co 2 st. Obunóż prawym bokiem, co 2 st. Jednonóż lewa noga, co 3 st. Jednonóż prawa, co 3 st. Obunóż szerokim skosem, co 2 st. Jednonóż LN szerokim skosem Jednonóż PN szerokim skosem Jednonóż z nogi na nogę co 3 st. Obunóż ze skrętem, co 2 st. Jednonóż z nogi na nogę szerokim skosem, co 3 st. Obunóż z uderzeniem stopami w powietrzu co 2 st. Obunóż, co 4 st. Czworakowanie Marsz w podporze tyłem głowa do góry Taczki dwójkami		Jeden z drugim w odstępach 3m , z powrotem trucht
Trening strumieniowy	Strumień I U na materacu wykonują wznosy tułowia w leżeniu tyłem x5 Czworakowanie na ławeczce Marsz w podporze tyłem nogami do przodu Na materacu 3x „mostek” Przewrót w przód 3x Strumień II Przeskoki obunóż w skos w przód przez ławeczki ustawione na materacach Między ławeczkami ustawionymi na parkiecie wsparcie ramionami i przejście na drugą stronę Podskoki w przysiadzie Leżenie przodem na materacu, wznosy tułowia w górę x5 Krok odstawno-dostawny na wyznaczonym terenie Strumień III 3 przerzuty bokiem na materacu Pad siatkarski na 2 materace Przemarsz w przysiadzie na wyznaczonym odcinku Przejście pod płotkiem, przeskok nad płotkiem Ugięcia ramion na piłkach lekarskich x5
Część 3 Ćw. uspokajające	U w siadzie skrzyżnym, dłonie na kolanach, wykonują wdechy nosem i wydechy ustami, zwracając uwagę na wyprostowaną sylwetkę.
Zakończenie lekcji	Zbiórka, omówienie zajęć, ocena(wyróżnienie najlepszych)		Dwuszereg

Rafał Niżnik

Jakub Ryszka

---