1

Coach i Trener Justyna Kwiatkowska,

www.pracowniasukcesu.com

Tel. [phone] Email: [e-mail]

E-SKRYPT

do samodzielnej pracy z krytykiem wewnętrznym

2

Coach i Trener Justyna Kwiatkowska,

www.pracowniasukcesu.com

Tel. [phone] Email: [e-mail]

Słowo wstępne:

Krytyk wewnętrzny, to nic innego jak Twój własny głos (w Twojej głowie), przez który Twoja pewność siebie, motywacja może spadać.
To głos, który podszeptuje Ci różne informacje i ma na celu m.in. zniechęcenie Cię. Przez niego często ludziom towarzyszy strach.
Skoro chcesz coś zrobić, a Twój głos wewnętrzny podszeptuje Ci, na przykład, że:

„nie dasz rady”,

„nie nadajesz się do tego”,

„na pewno coś Ci nie wyjdzie”,

„inni zrobią to lepiej”,

„odpuść sobie”,

to jak masz z entuzjazmem i z odwagę osiągnąć swój cel skoro sam „wewnętrznie” sabotujesz swoje działania?

Z krytyką spotykamy się od dzieciństwa - źle założone spodnie, złe zachownie,
zła odpowiedź. Krytykują nas rodzice, nauczyciele, bliskie nam osoby. Jesteś za
słaby, jesteś taki i owaki – ludzie mówią Ci od początku Twojego życia jaki jesteś,
a jaki nie jesteś i co zrobiłeś źle.

Po latach doświadczeń w słyszeniu krytyki, rolę krytyka przyjmujesz sam. Nawet
kłamstwo powtarzane tysiące razy staje się pewnego dnia prawdą, nieprawdaż?

Wszystko to się wzięło z dobrych intencji. Na przykład, rodzice chcieli byś coś
robił lepiej, szybciej, żebyś nie popełniał błędów. Nauczyciel w szkole mógł
wierzył, że jak postawi Ci „2” to weźmiesz się do nauki, itp., itd.

3

Coach i Trener Justyna Kwiatkowska,

www.pracowniasukcesu.com

Tel. [phone] Email: [e-mail]

Jeszcze raz powtarzam, krytyk bierze się z dobrych intencji i z tego powodu ma za cel pozornie Cię ochronić, piszę pozornie ponieważ,
on/ona nie chce byś ryzykował, nie chce być próbował nowych rzeczy, nie chce byś coś zmieniał. Dlaczego? Bo takie przekonania
zostały Ci wpojone od dzieciństwa. Bo Twój krytyk jest „prostą istotą”, która sie zwyczajnie boi w momentach kiedy często ten starch
jest nieuzasadniony.

Ale, skoro krytyk ma dobre intencje, można to wykorzystać. Na pewno świadomość tego, może pomóc Ci rozprawić się z nim raz a
dobrze, by nie hamował Cię i nie straszył więcej.

Przygotowałam kurs podstawowy, który możesz sam krok po kroku przećwiczyć i rozprawić się ze swoim krytykiem. Kurs podzieliłam
na części, jedną część polecam wykonać jednego dnia/wieczora, a składa się z 3 dni.

Ćwiczenia, które przygotowałam są tak skonstruowane by móc samemu pracować. Na sesjach coachingowych często praca wygląda
inaczej jednak obie metody są skuteczne i potwierdzone przeze mnie i klientów.

Zapraszam, bo łatwiej się żyje gdy nie masz przy boku kiepskiego doradcy, który oszukuje, straszy by zatrzymać Cię w miejscu tu gdzie
jesteś skoro chcesz inaczej.

A więc, zaczynamy.

4

Coach i Trener Justyna Kwiatkowska,

www.pracowniasukcesu.com

Tel. [phone] Email: [e-mail]

Dzień nr 1

Przypomnij sobie zdania, które wypowiada do Ciebie Twój krytyk i zapisz je. Wiem, że może być to niemiłe zajęcie, ale cel jest słuszny.

Są to zdania typu:

- nie dasz rady tego zrobić

- tak, na pewno ci się nie uda

- nawet nie zaczynaj i tak nie skończysz

- nie bądź głupi/głupia to nie dla ciebie

- jesteś beznadziejna

Inne? Skoro to czytasz, pewnie znasz zdania, które pojawiają się w Twojej głowie…

Trzeba te wszystkie zdania zapisać i dodać w jakim kontekście się pojawiają? To ważne. Więc jeśli dalej chcesz pracować. Zapisz je.

...

To nie koniec dzisiejszej części.

Kiedy masz już zapisane zdania, które wypowiada krytyk, pobaw się w zgadywanie i zgadnij jego intencje, co on chce pozytywnego
dla Ciebie zrobić, skoro tak mówi do Ciebie?

Przykład:

Krytyk mówi:

Jesteś beznadziejna

– krytyk mówi to w momencie kiedy zaczynam szukać nowej pracy i wysyłam CV a nikt nie odpowiada.

Wtedy porzucam pomysł na szukanie pracy i tak tkwię już kilka lat na beznadziejnym stanowisku

Pozytywna intencja:

Prawdopodobnie krytyk nie chce byś w razie niepowodzenia w znalezieniu pracy, cierpiał, a może uważa, że w

każdej innej pracy jest tak samo i ta zmiana pracy niczego nie zmieni w Twojej sytuacji i szkoda wysiłku?

5

Coach i Trener Justyna Kwiatkowska,

www.pracowniasukcesu.com

Tel. [phone] Email: [e-mail]

Motywy, powody – Intencje mogą być bardzo różne. Znasz siebie, zgadnij przed czym/przed jakimi konsekwencjami chce Cię
uchronić Twój krytyk.

Kiedy już opisałeś intencje, widzisz sam, że to głupie, że w ten sposób krytyk chce Cię chronić, nieprawdaż?

Po co więc słuchać kogoś kto nie ma racji i stosuje zastraszanie, rzuca wyzwiskami byś nie zrobił/zrobiła czegoś co akurat mu się nie
podoba?

To teraz odłóż swoje notatki w bezpieczne miejsce i wróć do skryptu jutro.

Podsumowując:

6

Coach i Trener Justyna Kwiatkowska,

www.pracowniasukcesu.com

Tel. [phone] Email: [e-mail]

Dzień 2.

Wiesz już, że krytyk ma dobre intencje tylko sposób w jaki to robi jest niepoprawny. Wiesz również, że to jest głupie co on gada, a
jednak go często słuchasz więc pracujemy dalej.

Przygotuj sobie kredki, mazaki - dziś będziesz rysować, szkicować, a może malować? Sposób pracy jest dowolny.

Dzisiaj, przymknij oczy, przypomnij sobie te sytuacje, w których słyszysz krytykę (głos Twojego krytyka) i wyobraź sobie jak on mniej
więcej wygląda?

- mężczyzna czy kobieta?

- wysoski/a czy niski/a

- gruby/a czy chudy/a

- jakie ma włosy czy krótkie czy długie

- jaki ma wyraz twarzy

Narysuj go tak jak go widzisz. Z pozoru ta zabawa ma Cię doprowadzić do ciekawego miejsca, zobaczysz jak on wygląda...

Kiedy już go narysowałaś. Przypatrz mu się. Może nie być to przyjemne doświadczenie, ale to on siedzi w Tobie więc warto wiedzieć
jak wygląda.

A teraz zmień mu wygląd. Tak, dobrze przeczytałeś, dorysuj mu wielki nos, uszy, wydłuż jedną rękę, zrób z niego kogoś śmiesznego,
zabawnego, zmień jego w sposób karykaturalny.

I co teraz, czy Twój krytyk z tym wyglądem zasługuje na szacunek? nadal warto go słuchać?

Następnie zmień krytykowi głos, znasz głos Kaczora Donalda, nadaj mu taki ton, barwę i akcent. Następnie ścisz go o parę kresek w
dół.

Te proste ćwiczenia, mają swoją MOC. Kartkę z nową postacią krytyka zawieś w widocznym miejscu i kiedy tylko będzie znowu chciał
dojść do głosu, przypomnij sobie jak wygląda i jak brzmi jego głos.

7

Coach i Trener Justyna Kwiatkowska,

www.pracowniasukcesu.com

Tel. [phone] Email: [e-mail]

Uwaga! Grozi to wybuchami śmiechu w trakcie ważnych rozmów i w trakcie załatwiania spraw zawodowych i biznesowych ☺

Na dzisiaj to koniec.

Podsumowując:

8

Coach i Trener Justyna Kwiatkowska,

www.pracowniasukcesu.com

Tel. [phone] Email: [e-mail]

Dzień 3

Po wszystkich ćwiczeniach, którą wykonałaś, czas na rozmowę ... z krytykiem.

Dzisiaj będziesz miała okazję poznać go jeszcze bliżej. Przygotuj dwa krzesła, które będę stały obok siebie. Na jednym krześle usiądź
ty, na drugim zobacz postać swojego krytyka. Jeśli to trudne dla Ciebie, przymknij oczy i wyobraź sobie taką sytuację.

Porozmawiaj z nim, poproś by już Ci dał spokój, zapytaj o jego intecje. Po zadanym pytaniu, przesiądź się na krzesło krytyka, usiądź
tak jak on siedzi, poptarz jego miną w Twoim kierunku (na krzesło, na Ciebie z którego zadałaś pytanie) i odpowiedz głosem krytyka.
Po odpowiedzi wróc na swoje krzesło, usiądź jak TY i kontynuuj rozmowę.

Pamiętaj - postawa ciała jest bardzo ważna, na jednym krześle siedzisz naturalny TY, a na drugi siedzisz w postawie krytyka. Pilnuj
tych ról. To ważne.

Nie zgadzaj się na takie odpowiedzi kiedy słyszysz po zadanym pytaniu "nie wiem". Wierz mi, on/ona WIE tylko trzeba zadać mu dalsze
pytania i nie odpuszczać.

A więc, jakie pytania mu zadać?

Jeśli słyszysz od niego, że

nie dasz rady

- zapytaj

skąd to wie?

Jeśli odpowie, że

bo tak jest

to

przypomnij mu tyle sytuacji, o których pamiętasz w których dałaś radę, wykazałaś się daną umiejętnością

itp

.

Jeśli słyszysz od niego, że

jesteś beznadziejna

to

powiedz mu, że w takim razie on też jest bezndziejy, bo jest Tobą i co teraz? Przecież

nie będziesz słuchać beznajdziejnego doradcy.

Powyższe, to jedynie przykłady by pokazać Ci schemat tych rozmów, by było Ci prościej.

Możesz też go najnormalniej w świecie

poprosić by przestał Cię stopować, Ty znasz jego intencje i wierz, że on chce dobrze, jednak w

takiej formie Ci przeszkadza. Poproś go by Ci przestał przeszkadzać i zaufał Ci. Obiecaj mu, że będziesz na siebie uważać.

To może być trudne zadanie, nawiązać dialog. Jednak jest to do wykonania.

9

Coach i Trener Justyna Kwiatkowska,

www.pracowniasukcesu.com

Tel. [phone] Email: [e-mail]

Rozmawiaj z nim także wtedy kiedy będzie chciał Ci powiedzieć - cokolwiek. Z biegiem czasu będziesz umiała poznać kiedy rzeczywiście
Cię wspiera, a kiedy chce "podciąć skrzydał".

Powodzenia!

Justyna Kwatkowska

Coach i Trener

Zapraszam do współpracy wszystkie osoby, które chcą zwiększyć swoją efektywność i skuteczność.

Dzień 10, 20 i kolejne

I jak? Pamiętasz, że kiedyś miałeś kiepskiego doradcę przy sobie? Co nowego zacząłeś wdrażać w swoim życiu?

Chętnie przeczytam Twoją opinię.