Ćwiczenia do nauczania kozłowania piłką koszykową: 

 

Podczas nauczania kozłowania zwracamy uwag

ę na szeroko 

rozstawione i wyprostowane palce. Praca r

ęki odbywa się przede 

wszystkim w stawie łokciowym. Ucz

ący się kozłować nie powinien 

patrze

ć na piłkę.   

 
-  siad rozkroczny, piłka le

ży między kolanami – nieruchomą piłkę 

uderza

ć opuszkami palców lewej ręki tak, żeby uzyskać jak 

najwi

ększą częstotliwość 

-  siad rozkroczny, piłka le

ży między kolanami – nieruchomą piłkę 

uderza

ć na przemian opuszkami lewej i prawej ręki 

- siad 

rozkroczny, 

uderza

ć kozłującą piłkę lewą, a następnie prawą ręką 

tak, 

żeby uzyskać jak największą częstotliwość 

- kl

ęk obunóż, leżącą nieruchomo piłkę uderzać lewą ręką tak, żeby 

wprowadzi

ć ją w kozłowanie; to samo prawą ręką 

- kl

ęk obunóż, uderzać opuszkami palców jednej ręki tak, żeby nisko 

kozłuj

ąc poruszała się przed nim w prawo, a następnie w lewo 

-  w staniu, uderza

ć piłkę opuszkami palców jednej ręki tak, aby 

kl

ęknąć, położyć się na brzuchu, położyć się na plecach a następnie 

wróci

ć do pozycji wyjściowej (zmiana ręki) 

-   w przysiadzie , uderza

ć kozłującą piłkę maszerując do przodu, do 

tyłu, wykonuj

ąc obrót dookoła lewej, a następnie prawej ręki 

-  w przysiadzie, marsz do przodu, kozłuj

ąc piłkę na przemian lewą i 

praw

ą ręką, następnie marsz do tyłu kozłując piłkę 

- kl

ęk jednonóż na prawej nodze, kozłowanie piłki z lewej do prawej 

r

ęki pod lewą nogą, należy uzyskać maksymalną częstotliwość; to 

samo po zmianie nogi kl

ęczącej pod nogą przeciwną 

Przechodzimy do 

ćwiczeń w staniu. 

-  postawa w szerokim rozkroku, stopy uło

żone równolegle, tułów lekko 

pochylony do przodu – kozłowanie  z r

ęki do ręki przed sobą, nie 

szerzej ni

ż rozstaw nóg; piłka nie powinna odbijać się wyżej niż do 

wysoko

ści kolan 

-  w staniu, w lekkim rozkroku, kozłowanie z r

ęki do ręki za sobą; piłkę 

kozłujemy za pi

ętami 

-  w szerokim rozkroku, kozłowanie dookoła jednej nogi – piłk

ę 

uderzamy opuszkami palców; to samo 

-  w przeciwnym kierunku 

-  w szerokim rozkroku, kozłowanie piłki opuszkami palców tak, 

żeby 

piłka poruszała si

ę po „ósemce”. Na sygnał zmieniać kierunek; 

zmienia

ć rękę kozłującą 

-  w staniu na ugi

ętych nogach, stopy na szerokość bioder, wzrok 

skierowany przed siebie, lewe przedrami

ę równolegle do podłoża,  

wysuni

ęte do przodu – wykonać trzy kozły prawą ręką przy prawej 

nodze, szybki kozioł przed sob

ą, trzy kozły lewą ręką przy lewej 

nodze, szybki kozioł przed sob

ą itd. 

-  w staniu kozłowa

ć w dowolnym tempie, coraz szybciej stepując 

nogami; powtórzy

ć lewą i prawą ręką 

-  w staniu naprzemianstronne kozłowanie piłki lew

ą i prawą ręką; 

obni

żamy wysokość kozłowanej piłki, zwiększając częstotliwość 

uderze

ń 

 

Po opanowaniu kozłowania w miejscu w ró

żnych pozycjach 

przechodzimy do nauczania kozłowania w ruchu w przód, tył, ze zmian

ą 

tempa i kierunku poruszania si

ę. 

 
- berek 

kozłuj

ąc piłkę. Jedna osoba zostaje berkiem, pozostali uciekają 

kozłuj

ąc piłkę. Berkiem zostaje dotknięty albo ten, który złapie piłkę 

w obie dłonie. Kozłowanie odbywa si

ę lewą, prawą ręką. Plac zabawy 

jest ograniczony np. boisko od koszykówki. (rys.1) 

 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

 Rys. 1 

 

 

 

     Rys. 2 

 

-  berek w parach kozłuj

ąc piłkę. Dobieramy się w pary. Jedna osoba z 

pary ma piłk

ę. Osoba bez piłki ucieka a osoba z piłką kozłując stara 

si

ę  ją dogonić. Przez 30 s. goni jedna z pary a następnie druga. Za 

ka

żde złapanie osoba złapana wykonuje np. trzy przysiady. Zabawa 

toczy si

ę na ograniczonym polu. (rys. 2) 

- berek 

ł

ączony w parach kozłując piłkę. Dobieramy się w pary. 

Łapiemy si

ę za jedną dłoń z osobą z pary. Jedna osoba kozłuje z pary 

a druga mo

że przekazać berka. Nie wolno się rozdzielić w parze. 

Kozłowanie odbywa si

ę na ograniczonej przestrzeni. Po 30 s. 

nast

ępuje zmiana osoby kozłującej. (rys. 3) 

 

 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

Rys. 3  

 

 

 

      Rys. 4 

 
- berek dwójkowy, w parach osoby łapi

ą się jedną ręką. Każda osoba z 

pary kozłuje piłk

ę, tylko w parze która jest berkiem jedna osoba kozłuje 

piłk

ę. Gdy para-berek dogoni inną parę zabiera jej jedną piłkę a para 

dogoniona zostaje berkiem. Osoby w parach nie mog

ą się rozłączyć, 

je

żeli nastąpi rozerwanie para zostaje berkiem. Poruszanie się tylko w 

obr

ębie wyznaczonego pola. (rys. 4) 

 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

 

 Rys. 5  

 

 

 

     Rys. 6 

 

- slalom 

mi

ędzy pachołkami. Dwa rzędy formują się po obu stronach 

pola 3 sekund. Na sygnał startuj

ą pierwsi z rzędów kozłując piłkę 

mi

ędzy pachołkami, na zmianę prawą, lewą ręką. Po wykonaniu 

zadania pierwszy oddaje piłk

ę następnej osobie. Wygrywa rząd, który 

wykona pierwszy 

ćwiczenie. (rys. 5) 

- wy

ścigi kozłując piłkę i siadając na piłce lekarskiej. Dwa rzędy 

formuj

ą się po obu stronach pola 3 sekund. Na sygnał startują pierwsi 

z rz

ędów kozłując piłkę w stronę piłki lekarskiej a następnie nie 

przestaj

ąc kozłować siadają na chwilę na piłce lekarskiej, wstają i 

kozłuj

ą do drugiej piłki a następnie do trzeciej też na niej siadając. Po 

wykonaniu zadania pierwszy oddaje  piłk

ę następnej osobie. 

Wygrywa rz

ąd, który pierwszy wykona ćwiczenie. (rys. 6) 

 

 

 
 
 
 
 
 
 
 
 

 Rys. 7  

 

 

 

     Rys. 8 

 
- dosta

ń się na drugą stronę boiska. Jedna osoba ma piłkę, kozłując, 

zmieniaj

ąc tempo kozłowania i kierunek stara się dotrzeć na drugą 

stron

ę boiska. Druga osoba przesuwając się krokiem biegowym i 

dostawno - odstawnym stara si

ę zablokować osobę atakującą. Po 

wykonaniu 

ćwiczenia następuje zmiana atakującego. (rys. 7) 

- dosta

ń się pod kosz. Jedna osoba ma piłkę, kozłując, zmieniając tempo 

i kierunek kozłowania stara si

ę dotrzeć pod kosz. Trzy osoby 

przesuwaj

ąc się krokiem biegowym i dostawno – odstawnym, nie 

u

żywając rąk, stara się zablokować osobę atakującą. Każdy po kolei 

obro

ńca zostaje atakującym. (rys. 8)