Ćwiczenia do nauczania kozłowania piłką koszykową:

Podczas nauczania kozłowania zwracamy uwag

ę na szeroko

rozstawione i wyprostowane palce. Praca r

ęki odbywa się przede

wszystkim w stawie łokciowym. Ucz

ący się kozłować nie powinien

patrze

ć na piłkę.

- siad rozkroczny, piłka le

ży między kolanami – nieruchomą piłkę

uderza

ć opuszkami palców lewej ręki tak, żeby uzyskać jak

najwi

ększą częstotliwość

- siad rozkroczny, piłka le

ży między kolanami – nieruchomą piłkę

uderza

ć na przemian opuszkami lewej i prawej ręki

- siad

rozkroczny,

uderza

ć kozłującą piłkę lewą, a następnie prawą ręką

tak,

żeby uzyskać jak największą częstotliwość

- kl

ęk obunóż, leżącą nieruchomo piłkę uderzać lewą ręką tak, żeby

wprowadzi

ć ją w kozłowanie; to samo prawą ręką

- kl

ęk obunóż, uderzać opuszkami palców jednej ręki tak, żeby nisko

kozłuj

ąc poruszała się przed nim w prawo, a następnie w lewo

- w staniu, uderza

ć piłkę opuszkami palców jednej ręki tak, aby

kl

ęknąć, położyć się na brzuchu, położyć się na plecach a następnie

wróci

ć do pozycji wyjściowej (zmiana ręki)

- w przysiadzie , uderza

ć kozłującą piłkę maszerując do przodu, do

tyłu, wykonuj

ąc obrót dookoła lewej, a następnie prawej ręki

- w przysiadzie, marsz do przodu, kozłuj

ąc piłkę na przemian lewą i

praw

ą ręką, następnie marsz do tyłu kozłując piłkę

- kl

ęk jednonóż na prawej nodze, kozłowanie piłki z lewej do prawej

r

ęki pod lewą nogą, należy uzyskać maksymalną częstotliwość; to

samo po zmianie nogi kl

ęczącej pod nogą przeciwną

Przechodzimy do

ćwiczeń w staniu.

- postawa w szerokim rozkroku, stopy uło

żone równolegle, tułów lekko

pochylony do przodu – kozłowanie z r

ęki do ręki przed sobą, nie

szerzej ni

ż rozstaw nóg; piłka nie powinna odbijać się wyżej niż do

wysoko

ści kolan

- w staniu, w lekkim rozkroku, kozłowanie z r

ęki do ręki za sobą; piłkę

kozłujemy za pi

ętami

- w szerokim rozkroku, kozłowanie dookoła jednej nogi – piłk

ę

uderzamy opuszkami palców; to samo

- w przeciwnym kierunku

- w szerokim rozkroku, kozłowanie piłki opuszkami palców tak,

żeby

piłka poruszała si

ę po „ósemce”. Na sygnał zmieniać kierunek;

zmienia

ć rękę kozłującą

- w staniu na ugi

ętych nogach, stopy na szerokość bioder, wzrok

skierowany przed siebie, lewe przedrami

ę równolegle do podłoża,

wysuni

ęte do przodu – wykonać trzy kozły prawą ręką przy prawej

nodze, szybki kozioł przed sob

ą, trzy kozły lewą ręką przy lewej

nodze, szybki kozioł przed sob

ą itd.

- w staniu kozłowa

ć w dowolnym tempie, coraz szybciej stepując

nogami; powtórzy

ć lewą i prawą ręką

- w staniu naprzemianstronne kozłowanie piłki lew

ą i prawą ręką;

obni

żamy wysokość kozłowanej piłki, zwiększając częstotliwość

uderze

ń

Po opanowaniu kozłowania w miejscu w ró

żnych pozycjach

przechodzimy do nauczania kozłowania w ruchu w przód, tył, ze zmian

ą

tempa i kierunku poruszania si

ę.

- berek

kozłuj

ąc piłkę. Jedna osoba zostaje berkiem, pozostali uciekają

kozłuj

ąc piłkę. Berkiem zostaje dotknięty albo ten, który złapie piłkę

w obie dłonie. Kozłowanie odbywa si

ę lewą, prawą ręką. Plac zabawy

jest ograniczony np. boisko od koszykówki. (rys.1)

Rys. 1

Rys. 2

- berek w parach kozłuj

ąc piłkę. Dobieramy się w pary. Jedna osoba z

pary ma piłk

ę. Osoba bez piłki ucieka a osoba z piłką kozłując stara

si

ę ją dogonić. Przez 30 s. goni jedna z pary a następnie druga. Za

ka

żde złapanie osoba złapana wykonuje np. trzy przysiady. Zabawa

toczy si

ę na ograniczonym polu. (rys. 2)

- berek

ł

ączony w parach kozłując piłkę. Dobieramy się w pary.

Łapiemy si

ę za jedną dłoń z osobą z pary. Jedna osoba kozłuje z pary

a druga mo

że przekazać berka. Nie wolno się rozdzielić w parze.

Kozłowanie odbywa si

ę na ograniczonej przestrzeni. Po 30 s.

nast

ępuje zmiana osoby kozłującej. (rys. 3)

Rys. 3

Rys. 4

- berek dwójkowy, w parach osoby łapi

ą się jedną ręką. Każda osoba z

pary kozłuje piłk

ę, tylko w parze która jest berkiem jedna osoba kozłuje

piłk

ę. Gdy para-berek dogoni inną parę zabiera jej jedną piłkę a para

dogoniona zostaje berkiem. Osoby w parach nie mog

ą się rozłączyć,

je

żeli nastąpi rozerwanie para zostaje berkiem. Poruszanie się tylko w

obr

ębie wyznaczonego pola. (rys. 4)

Rys. 5

Rys. 6

- slalom

mi

ędzy pachołkami. Dwa rzędy formują się po obu stronach

pola 3 sekund. Na sygnał startuj

ą pierwsi z rzędów kozłując piłkę

mi

ędzy pachołkami, na zmianę prawą, lewą ręką. Po wykonaniu

zadania pierwszy oddaje piłk

ę następnej osobie. Wygrywa rząd, który

wykona pierwszy

ćwiczenie. (rys. 5)

- wy

ścigi kozłując piłkę i siadając na piłce lekarskiej. Dwa rzędy

formuj

ą się po obu stronach pola 3 sekund. Na sygnał startują pierwsi

z rz

ędów kozłując piłkę w stronę piłki lekarskiej a następnie nie

przestaj

ąc kozłować siadają na chwilę na piłce lekarskiej, wstają i

kozłuj

ą do drugiej piłki a następnie do trzeciej też na niej siadając. Po

wykonaniu zadania pierwszy oddaje piłk

ę następnej osobie.

Wygrywa rz

ąd, który pierwszy wykona ćwiczenie. (rys. 6)

Rys. 7

Rys. 8

- dosta

ń się na drugą stronę boiska. Jedna osoba ma piłkę, kozłując,

zmieniaj

ąc tempo kozłowania i kierunek stara się dotrzeć na drugą

stron

ę boiska. Druga osoba przesuwając się krokiem biegowym i

dostawno - odstawnym stara si

ę zablokować osobę atakującą. Po

wykonaniu

ćwiczenia następuje zmiana atakującego. (rys. 7)

- dosta

ń się pod kosz. Jedna osoba ma piłkę, kozłując, zmieniając tempo

i kierunek kozłowania stara si

ę dotrzeć pod kosz. Trzy osoby

przesuwaj

ąc się krokiem biegowym i dostawno – odstawnym, nie

u

żywając rąk, stara się zablokować osobę atakującą. Każdy po kolei

obro

ńca zostaje atakującym. (rys. 8)