(Co jeszcze sprzyja uczeniu sięI)

Kurs:

Jak się uczyć? czyli o tym, co robić, by osiągnąć sukces edukacyjny.

Co jeszcze sprzyja uczeniu się i zapamiętywaniu?

Część I.

Oprac. Wiesława Machul

Prosz

przez chwil

zastanowi

. Co sprawia,

e co

„wchodzi nam do głowy”? Kiedy

łatwiej jest nam co

zapami

? Wiele ju

na ten temat pisali

my. Znamy ju

podstawowe

prawa rz

ce nasz

pami

. A teraz poznamy kolejne istotne elementy uczenia si

Có

c jeszcze jest wa

ne w trakcie uczenia si

? Tym razem uszczegółowimy niektóre

informacje sygnalizowane poprzednio.

1. Miejsce nauki. Muzyka.

2. Pozytywne nastawienie. Wiara w siebie

3. Relaks. Sen. Wyeliminowanie stresu. Ruch.

4. „Płodozmian”.

Miejsce nauki. Muzyka.

Nie doceniamy jak wa

ne jest miejsce, w którym si

uczymy.

Tam, gdzie si

uczymy istotne s

warunki, otoczenie. O wiele lepiej uczy si

w pomieszczeniu wywietrzonym, w którym jest wła

ciwa temperatura (nie za zimno

i nie za gor

co). Wa

ne jest równie

wygodne krzesło, o wła

ciwej wysoko

ci. W trakcie

nauki nie powinno si

Do tego trzeba doł

czy

wietlenie o odpowiednio dobranej intensywno

ci (nie za jasne

i nie za ciemne, wzrok nie mo

e si

czy

Kurs:

Jak się uczyć? czyli o tym, co robić, by osiągnąć sukces edukacyjny.

✇

Wła

ciwa jest równie

cisza lub cicha muzyka, nie nazbyt absorbuj

ca uwag

. Doda

jeszcze trzeba brak towarzystwa osób, które przeszkadzaj

i m

oraz łatwy dost

do rzeczy niezb

dnych w trakcie nauki (np. atlas, długopis, kartki itp.). W tym ostatnim

przypadku chodzi o porz

dek w miejscu nauki. Wynika st

e kluczowe jest odpowiednie

miejsce nauki, chodzi o zapewnienie miejsca, w którym czujemy si

komfortowo. Wa

jest usuni

cie elementów, które mog

przyczyn

dyskomfortu (złe o

wietlenie,

niewygodne krzesło, hałas, bałagan itp.).

Nie wykorzystujemy w trakcie nauki mo

liwo

ci jakie daje zastosowanie muzyki w procesie

nauczania. Wprawdzie niektóre dzieci ucz

przy muzyce (zazwyczaj gło

nej),

ale czy jest to akurat rodzaj muzyki sprzyjaj

cy uczeniu si

? Chyba niestety, nie.

Specjali

ci zajmuj

cy si

problematyk

szybkiej nauki podkre

laj

e najlepiej byłoby uczy

przy muzyce barokowej (wolnym largo). Jest to niezwykle wolna muzyka (rozbrzmiewa

zazwyczaj w smutnych momentach), ale jej rytm jest zgodny z naszym pulsem

Jest to muzyka sprzyjaj

ca refleksji, niezwykle uspokajaj

ca. Tylko pojawia si

problem,

na ile uczniowie zechc

wykorzystywa

tak

muzyk

w trakcie nauki. Muzyka barokowa,

by przypadła nam do gustu, powinna „by

dozowana stopniowo”. Jest to muzyka niezwykle

relaksacyjna. Jej słuchanie autentycznie uspokaja, ale trzeba do niej przywykn

ąć

W ogóle najlepiej byłoby uczy

słuchaj

c muzyki klasycznej. A je

li nie przypadnie

nam ona do gustu, to w jej miejsce mo

na wykorzysta

muzyk

country lub muzyk

lat 60 - tych. Sprawdza si

uczenie przy takiej muzyce. I pewnie b

dzie to bardziej

„do przełkni

cia” dla młodzie

Cho

radz

korzysta

z uroków muzyki klasycznej.

W dodatkowych materiałach do tego modułu s

odno

niki m. in. do stron internetowych

zawieraj

cych opis sugestopedii (twórca metody: Georgi Łozanow) - metody słu

żą

cej nauce

Łukaszewicz Monika: Sukces w szkole. Jak uczy

2 – 3 razy szybciej i umiej

tnie sprzedawa

swoj

wiedz

; Dom Wydawniczy REBIS, Pozna

2006; Szurawski Marek: Pami

ęć

. Trening

interaktywny; Wydawnictwo Ravi, Łód

2004

Kurs:

Jak się uczyć? czyli o tym, co robić, by osiągnąć sukces edukacyjny.

zyków obcych, wykorzystuj

cej technik

dwóch koncertów (koncert pasywny i koncert

aktywny). Dla mnie osobi

cie ta metoda wymaga zbyt du

ego wysiłku, cho

e znajd

osoby, które mog

uzna

za interesuj

. W tym module w jednej

z prezentacji zawarte b

podstawowe informacje o metodzie dwóch koncertów. Głównie

jest ona do wykorzystania przy nauce j

zyków obcych, ewentualnie definicji i innych

informacji, które trzeba odtworzy

„słowo w słowo”. Jest to przykład metody wykorzystuj

cej

do nauki muzyk

. Według Łozanowa wykorzystuje si

w nauce trojakiego rodzaju muzyk

1. muzyk

relaksuj

, stanowi

podkład sesji wst

pnej, poprzedzaj

cej ka

lekcj

, w czasie której słuchacze odpr

ęż

i osi

gaj

stan umysłu odpowiadaj

stanowi ALFA. Rol

spełniaj

np. utwory Vivaldiego – Largo, Zima, Cztery pory

roku.

2. tzw. „koncert aktywny”, podczas którego słuchacze zapoznaj

z tre

lekcji

jednocze

nie

ledz

c jej tekst, czyni

c notatki itp. Wykorzysta

tu mo

na np. Koncert

skrzypcowy

D-dur,

op.

Beethovena;

Koncert

b-moll

(fortepianowy)

Czajkowskiego; Koncert na skrzypce i orkiestr

i Koncert nr 7 D-dur Mozarta;

Symfoni

nr 67 F-dur, Symfoni

nr 69 B-dur Haydna.

3. tzw. „koncert pasywny”, w trakcie którego materiał słucha si

w stanie relaksu,

bez si

gania do notatek, z zamkni

tymi oczami, tak by uaktywniaj

c praw

półkul

i zwi

kszy

szybko

ść

zapami

tywania. Składa

na niego mog

: Concerti Grossi,

op 6, nr 2, 8, 5, 9 Corelliego; Muzyka na wodzie Haendla; Fantazja na organy G-dur,

Fantazja c-moll, Trio d-moll, Wariacje kanoniczne i Toccata Bacha; Pi

ęć

koncertów

na flet i orkiestr

kameraln

Vivaldiego.

Swego czasu mówiło si

jeszcze o „efekcie Mozarta”, ale chyba badania nie potwierdziły

w dostatecznym stopniu wpływu muzyki tego konkretnego kompozytora na funkcjonowanie

mózgu. Cho

zostały stworzone programy uwzgl

dniaj

ce zastosowanie muzyki Mozarta

w celu przyspieszenia uczenia si

. A nawet zrodził si

nurt propaguj

cy muzyk

Mozarta

ród kobiet w ci

ąż

y. Zalet

wielu propagowanych

wicze

jest wykorzystywanie dwóch

elementów: muzyki i ruchu.

Jedno jest pewne: muzyka klasyczna sprzyja uczeniu si

, bo przy niej wyciszamy si

i potrafimy lepiej si

skupi

cej na temat tej metody mo

na przeczyta

w: Łukaszewicz M. (2005). Mistrzostwo. Jak pobija

własne

rekordy w szybkim i skutecznym uczeniu si

. Pozna

: Dom Wydawniczy REBIS.

Kurs:

Jak się uczyć? czyli o tym, co robić, by osiągnąć sukces edukacyjny.

Pozytywne nastawienie. Wiara w siebie.

Aby zapami

, trzeba uwierzy

e jest to mo

liwe. Niektórzy usprawiedliwiaj

, kiedy

nie zrobi

tego, co nale

e zapomnieli,

e maj

słab

pami

ęć

. Cz

sto ludzie słab

pami

tłumacz

e czego

nie zrobili. Jakby słaba pami

ęć

zwalniała nas z konieczno

robienia czegokolwiek. My

c o sobie,

e mamy słab

pami

ęć

zwalniamy si

z konieczno

zapami

tywania. Wa

ne jest, by zaprzesta

usprawiedliwiania si

„słab

pami

”,

bo to działa jak samosprawdzaj

ca si

przepowiednia.

Trzeba wierzy

e jeste

my w stanie zapami

informacj

cz nale

y dawa

sobie komunikat: „zapami

taj to”. Czyli mie

intencj

zapami

tania.

W ci

gu dnia zdarza nam si

korzysta

np. z kalendarza i zapisywa

w nim ustalone terminy

(w ten sposób zwalniamy si

z zapami

tywania, nie musimy pami

, bo sobie

zapisali

my). Nie jestem przeciwnikiem zapisywania, chodzi mi tylko o to, by sobie

wiadomi

e sami cz

sto „zwalniamy si

” z zapami

tywania – „zapisałem, wi

c nie musz

pami

”. A co si

dzieje, kiedy nie mamy przy sobie karteczki, by zapisa

, nie mamy

przy sobie kalendarza? Czy wtedy nie jeste

my w stanie nic zapami

? To nieprawda,

zapami

tujemy. Tylko potrzeba nieco wysiłku. I rozkazu: „zapami

taj to”. Wówczas

powtarzamy sobie w my

lach informacj

i zapami

tujemy j

W tym krótkim opisie nie zach

cam do tego, by rezygnowa

z zapisywania czy kalendarza,

pokazuj

tylko pewien mechanizm. Jak wa

na jest intencja zapami

tywania i kodowanie

sobie informacji: „zapami

taj to”. Zapewne trzeba j

wtedy od razu kilka razy powtórzy

w my

lach lub gło

no, by zapami

Kalendarz czy kartka z zapisan

informacj

jest nam potrzebna, bo prawda jest taka,

e nie ma sensu obarcza

pami

ci zb

dnymi informacjami. Przecie

li co

mog

zapisa

w kalendarzu lub wpisa

do telefonu (np. inny numer), to po co si

czy

i powtarza

w celu zapami

tania. To byłoby nieekonomiczne.

Podczas nauki wa

ne jest nastawienie - je

li chc

czego

nauczy

, to naucz

tego

znacznie szybciej. Je

li wierz

e jestem w stanie si

tego nauczy

- to równie

ucz

Kurs:

Jak się uczyć? czyli o tym, co robić, by osiągnąć sukces edukacyjny.

szybciej. Jak wi

c zmieni

to nastawienie i jak przekona

naszych uczniów do zmiany

nastawienia? Jak samemu uwierzy

e jeste

my w stanie si

nauczy

Trzeba mówi

i pokazywa

uczniowi,

e „jeste

w stanie si

nauczy

e mo

esz”,

e wierzymy w niego. Nale

y przypomina

i utrwala

w pami

ci momenty, kiedy dziecko dało

rad

, nauczyło si

, było w stanie zapami

. Wa

ne jest przypominanie takich momentów,

bo to buduje wiar

w siebie.

My sami równie

przypomnijmy sobie chwile, kiedy udało nam si

zapami

tywa

informacje.

To wa

ne by

my je troch

„celebrowali”, by

my sami siebie chwalili za dobr

pami

ęć

Bardzo wa

ne jest równie

to, co sami my

limy o sobie czyli i to, co ucze

li o sobie.

Zróbmy wi

c pewien eksperyment.

Eksperyment:

Prosz

, by wzi

li Pa

stwo kartk

i zapisali na niej cyfry od 1 do 20 (jedna pod drug

)

zgodnie z wzorem:

7. itd.

Nast

pnie prosz

, by obok ka

dej cyfry dopisali Pa

stwo zdanie rozpoczynaj

ce si

od słowa „Jestem…..” i za ka

dym razem doko

czyli to zdanie. Kiedy ju

zapisz

stwo

20 zda

rozpoczynaj

cych si

od słowa „Jestem”, to mo

emy przyst

do ich oceny.

Prosimy o dopisanie obok ka

dego zdania odpowiedniego znaku: +, 0, -, przy czym:

+ oznacza pozytywn

ocen

siebie

- oznacza negatywn

ocen

siebie

0 oznacza zdanie o wyd

ku neutralnym (nie jest ani ocen

negatywn

ani pozytywn

str.

29 w: Król- Fijewska Maria, Fijewski Piotr: Nasze spotkania. Przewodnik do realizacji zaj

ęć

psychologicznych „Nasze spotkania”. Instytut Psychologii Zdrowia i Trze

ci, Warszawa 1992.

Kurs:

Jak się uczyć? czyli o tym, co robić, by osiągnąć sukces edukacyjny.

Jakie uzyskali Pa

stwo wyniki? Je

li dominuj

+, to my

limy o sobie pozytywnie, je

li -,

to my

limy o sobie w kategoriach negatywnych. Co dominuje u Pa

stwa plusy czy minusy?

ne jest to, co o sobie my

limy. Nasze my

li sprawiaj

e co

jest nam łatwiej

lub trudniej osi

ąć

. Je

li my

limy o sobie w kategoriach pozytywnych, to łatwiej

nam pokonywa

trudno

ci, radzi

sobie z nauk

. Je

li my

limy o sobie w kategoriach

negatywnych, to trudniej nam pokonywa

problemy, szybciej si

zniech

camy, nie wierzymy

w siebie i w swoje mo

liwo

ci. Tym samym trudniej jest nam si

uczy

To wła

nie sposób my

lenia o sobie mo

e ułatwi

nam osi

ganie sukcesów.

Jest to umiej

tno

ść

wykorzystywana przez trenerów sportowych. W sytuacji, kiedy

zawodnikowi jest niezwykle trudno wykona

np. skok (mimo wielokrotnych prób,

przygotowa

, dobrego samopoczucia i odpowiedniej kondycji), to m

dry trener proponuje

zawodnikowi, by ten usiadł na ławce. Daje mu zadanie do wykonania, ma sobie w my

lach

wyobrazi

jak skacze (wyobra

enie ma by

dokładne i szczegółowe, krok po kroku czyli

ma zobaczy

na ekranie wyobra

ni kolejne etapy skoku). I po takim mentalnym

wiczeniu

zawodnik przyst

puje ponownie do

wicze

- i okazuje si

e wykonuje skok.

Wida

e wa

ne jest nastawienie i wiara w siebie.

Jak

e cz

sto w

yciu, zarówno my, jak i uczniowie my

limy negatywnie o sobie, „sami si

dołujemy”. Spróbujemy przeanalizowa

przykłady zawarte w tabelce pokazuj

ce, jak zmieni

lenie. Poznajmy przykłady zmiany my

lenia z negatywnego na pozytywne:

Negatywne my

Pozytywne my

Nie mog

Mog

Nie umiem

Umiem

Gdyby tylko

Nast

pnym razem

To straszne

To do

wiadczenie uczy mnie,

e ….

To trudne

Dam rad

Nie potrafi

Potrafi

to zrobi

To jest problem

To jest szansa

To jest okazja

Co robi

Wiem, jak sobie z tym poradzi

Kurs:

Jak się uczyć? czyli o tym, co robić, by osiągnąć sukces edukacyjny.

Nie dam rady

Dam rad

Nie wiem

Wiem,

e …..

Nic mi si

nie udaje

Potrafi

dobrze….

Teraz spróbujmy jeszcze chwil

wiczy

Prosz

na kartce napisa

jak najwi

cej wyra

cych zdania:

Potrafi

dobrze ………………………

Umiem ……………………………….

Wiem …………………………………

I prosz

wypisa

obok ka

dego z tych zda

co najmniej po 20 przykładów. Zapisywa

emy proste czynno

ci, które potrafimy, umiemy wykonywa

Czy udało si

stwu wykona

wiczenie? Czy było to trudne zadanie odnajdywa

swoje

mocne strony? Je

li udało si

stwu wskaza

po 20 przykładów, to mo

e uda si

stwu jeszcze odszuka

i zapisa

po 10 kolejnych?

Prosz

spróbowa

I radz

karteczk

z zapisanymi zdaniami zachowa

sobie, by mogła nam słu

w momentach, kiedy si

„dołujemy”, kiedy my

limy o sobie,

e nic nie potrafimy,

nic nam nie wychodzi itp.

lenie o sobie w kategoriach osoby, która co

wie i potrafi – buduje nasz

wiar

w siebie. Karteczki z zapisanymi zdaniami „potrafi

dobrze…”, „umiem…” schowajmy sobie

i wyci

gajmy w chwili, kiedy pojawiaj

w nas negatywne my

li. Wtedy wła

nie

przypominajmy sobie, co potrafimy i co umiemy dobrze, co jest nasz

mocn

stron

A mo

e ka

dy z Pa

stwa zaplanuje sobie jeden dzie

bez krytykowania siebie,

bez poszukiwania swoich wad? Ale niech b

dzie to dzie

, w czasie którego poszukujemy

swoich mocnych stron. Wa

ne jest te

eby w ko

cu:

zaufa

swojej pami

ci!

Kurs:

Jak się uczyć? czyli o tym, co robić, by osiągnąć sukces edukacyjny.

ne jest powtarzanie sobie cz

sto: „potrafi

zapami

”, „naucz

”, „ucz

szybko”,

„zapami

tam”.

Relaks. Sen. Wyeliminowanie stresu. Ruch.

li chcemy si

uczy

, to musimy by

wypocz

ci, wyspani. Zm

czeni ludzie zapami

tuj

znacznie mniej informacji, maj

trudno

ci z koncentracj

Specjali

ci twierdz

e najszybciej zapami

tuje si

informacje w stanie relaksu (zwanym

stanem Alfa). Jest to stan, którego zazwyczaj do

wiadczamy tu

po przebudzeniu si

(takie

przej

cie mi

dzy snem a jaw

)

. Jednak osi

ąć

go w szkole jest chyba niemo

liwo

A wi

c co zrobi

Trzeba by

wypocz

tym i relaksowanym przyst

puj

c do nauki. Trzeba wi

c rodzicom

wiadamia

jak du

e znaczenie dla ich dziecka ma stały rytm dnia, czas na relaks

i odpoczynek, a przede wszystkim sen. Dodatkowo ka

dy z nas powinien odnale

źć

swój indywidualny sposób na relaks. Je

li chcemy si

uczy

, to musimy dba

o siebie,

o wypoczynek, zdrowie, od

ywianie si

Zacznijmy od relaksowania si

Osobi

cie proponuj

relaksowanie si

poprzez oddech. Zazwyczaj kiedy jeste

zdenerwowani, zestresowani zapominamy o oddechu, wstrzymujemy oddech. Wa

jest umiej

tne oddychanie.

Sprawd

my jak ka

dy z Pa

stwa oddycha. Proponuj

krótkie do

wiadczenie.

Prosz

poło

sobie jedn

na klatce piersiowej, a drug

na brzuchu. Teraz prosz

zrobi

kilka gł

bokich wdechów i wydechów i zaobserwowa

- która r

ka unosi si

Czy ta le

żą

ca na piersi? Czy ta le

żą

ca na brzuchu? Jak wi

c było u Pa

stwa?

Łukaszewicz Monika: Sukces w szkole. Jak uczy

2 – 3 razy szybciej i umiej

tnie sprzedawa

swoj

wiedz

; Dom Wydawniczy REBIS, Pozna

2006; Szurawski Marek: Pami

ęć

. Trening

interaktywny; Wydawnictwo Ravi, Łód

2004

Kurs:

Jak się uczyć? czyli o tym, co robić, by osiągnąć sukces edukacyjny.

li potrafimy oddycha

przeponowo, to uniesie si

nam r

ka le

żą

ca na brzuchu.

Oddychanie „brzuszne” jest relaksuj

ce.

na wła

nie w ten sam sposób, w jaki my sprawdzali

my jak oddychamy, uczy

oddychania brzusznego. A wi

c kładziemy jedn

na klatce piersiowej, a drug

na brzuchu i

wiczymy. Próbujemy oddycha

tak gł

boko, by uniosła si

nam r

znajduj

ca si

na brzuchu.

Dobrze byłoby oddycha

w rytmie (1, 2, 3) + (1, 2, 3) + (1, 2, 3). Czyli liczy

w my

lach:

(1, 2, 3) i w tym czasie wci

powietrze do brzucha, czyli zrobi

gł

boki wdech poprzez

nos. Potem znów liczy

w my

lach: (1, 2, 3) i w tym czasie „zatrzyma

powietrze”, na koniec

po raz ostatni policzy

w my

lach: (1, 2, 3) i w tym czasie wypu

powietrze czyli zrobi

gł

boki wydech poprzez usta.

W sytuacjach zdenerwowania, kiedy chcemy zrelaksowa

, skoncentrujmy si

na oddychaniu, zróbmy klika gł

bokich wdechów i wydechów. To pomaga.

Inny sposób na relaks to zaanga

owanie wyobra

ni. Mo

emy odnale

źć

w wyobra

ni miejsce,

w którym czujemy si

dobrze, mo

e to by

pla

a, ł

ka, las lub jakiekolwiek inne miejsce,

gdzie czujemy si

dobrze. Mo

emy w my

lach przenie

ść

na chwil

do miejsca, w którym

czujemy si

komfortowo. Wystarczy odnale

źć

takie wła

nie miejsce i przenosi

w wyobra

ni do niego cho

na chwilk

w trudnych momentach. Pozwala nam to wówczas

na oderwanie si

od stresuj

cej i trudnej sytuacji, pozwala opanowa

emocje.

wcze

niej pisałam, by uczy

, trzeba by

wypocz

tym, wyspanym. Obecnie przyjmuje

e sen jest niezb

dny je

li chcemy uczy

i zapami

tywa

. Sen jest potrzebny,

by działa

, my

. Pozbawianie snu to przecie

sposób wykorzystywany w trakcie wojen,

w trakcie przesłucha

. Człowiek nie jest w stanie funkcjonowa

bez snu. W trakcie

snu zachodz

procesy regeneracyjne organizmu.

Jest coraz wi

cej osób, które miewaj

trudno

ci ze snem. Nie jest to przedmiot naszego

kursu, wi

c tylko wspomnimy nieco o paru istotnych sprawach, sprzyjaj

cych wysypianiu si

Poni

ej podaj

par

sposobów na dobry sen:

1. unika

zbyt jasnego o

wietlenia tu

przed spaniem,

2. stosowa

regularny rytm spania i czuwania, trzeba tak zaplanowa

dzie

, by chodzi

spa

zawsze o tej samej porze,

Kurs:

Jak się uczyć? czyli o tym, co robić, by osiągnąć sukces edukacyjny.

3. wykonywa

codziennie przez ok. 20 minut

wiczenia fizyczne, ale na kilka godzin

przed snem,

4. stosowa

rytuały przed snem (np. k

piel, słuchanie spokojnej muzyki, czytanie

lub wykonywanie innych czynno

ci, które nas uspokoj

5. zapewni

dobre warunki do snu (odpowiednia temperatura w pomieszczeniu, cisza,

ciemno

ść

6. je

li trudno jest zasn

ąć

trzeba zaj

ąć

nudnym zadaniem (typu: liczenie baranów).

Ostatni element, o którym tu piszemy to wyeliminowanie stresu. Wła

ciwie wyeliminowanie

stresu jest niemo

liwe, jest on nieodł

cznym elementem

ycia, równie

elementem uczenia

. Z jednej strony uznaje si

e stres nie sprzyja uczeniu si

, w zdenerwowaniu wiele

informacji nam umyka.

Ale te

e maj

stwo za sob

takie do

wiadczenie, gdy tu

przed egzaminem,

na dzie

przed, a niekiedy wprost pod drzwiami, tu

przed wej

ciem na egzamin, kto

mówi

nam informacj

, któr

zapami

tujemy i z powodzeniem wykorzystujemy na egzaminie.

Jak wi

c jest z tym stresem?

Chodzi o indywidualnie do

wiadczany poziom stresu, a wła

ciwie o optymalny dla danej

jednostki poziom stresu. Stres za wysoki – parali

uje, uniemo

liwia uczenie si

, za niski

poziom stresu – nie buduje motywacji. Co mo

e nam pozwoli

zmniejszy

stres?

Jest wiele sposobów na zmieszanie stresu, pisali

my ju

o jednym z nich – wła

ciwym

oddychaniu. A teraz proponujemy drugi element: ruch. Dla funkcjonowania naszego mózgu,

pami

ci wa

ny jest ruch. Mo

e warto wybra

na spacer, mo

emy te

uczy

chodz

przemieszczaj

c si

po pokoju. Mo

emy ta

czy

, biega

, gimnastykowa

, pływa

itp.

Trzeba po prostu dba

o kondycj

fizyczn

. To najlepszy sposób na stres.

Dla niektórych dobrym sposobem radzenia sobie ze stresem jest równie

praca na działce,

dla innych - hobby. Jeszcze inni lubi

pogada

z przyjaciółmi i to przynosi im ulg

. Ka

musi znale

źć

swój sposób na odpr

ęż

enie i korzysta

z niego.

wypocz

ci,

zrelaksowani uczymy si

szybciej

Kurs:

Jak się uczyć? czyli o tym, co robić, by osiągnąć sukces edukacyjny.

Sama kontrola oddechu i ruch nie wystarcz

w celu wyeliminowania stresu. Kolejny istotny

element to zmiana sposobu my

lenia.

To negatywne my

li o sobie, o sytuacjach, które nam si

yciu przydarzaj

pot

guj

stres.

To w naszym umy

le rodz

obawy, l

ki, wyobra

enia trudno

ci. Ju

nieco powy

pisali

my jak wa

na jest zmiana sposobu my

lenia. Wa

ne jest by

my koncentrowali si

nie na tym,

e szklanka jest do połowy pusta, lecz na tym,

e jest do połowy pełna. Chodzi

c o to, by

my dostrzegali dobre strony

ycia, by

my umieli cieszy

z tego,

co ju

mamy. Istotna jest równie

umiej

tno

ść

wła

ciwego spostrzegania problemów,

nie jako najwi

kszych katastrof

yciowych, lecz jako nieodł

cznych elementów

towarzysz

cych

yciu, jako wyzwa

, jako mo

liwo

ci sprawdzenia si

, mo

liwo

ci nauczenia

czego

innego. Ka

dy w

yciu napotyka na trudno

ci, ka

dy ma problemy, istotny jest

sposób my

lenia o nich. Gdzie

kiedy

w necie przeczytałam,

e optymista to osoba, która

jak spadnie na dno to pomy

li: „wreszcie jaki

grunt pod nogami”.

Płodozmian.

Okazuje si

e nie powinno uczy

bezpo

rednio po sobie przedmiotów zbli

onych,

bowiem wówczas jeszcze trudniej jest zapami

tywa

informacje. Niestety w szkole

– przy ustaleniu planu lekcji - w ogóle nie bierze si

pod uwag

zbie

ci przedmiotów.

Zreszt

z ró

nych wzgl

dów byłoby niezwykle trudno ustali

plan, który uwzgl

dniałby

wszystkie potrzeby (uczniów, nauczycieli, rodziców, dyrekcji szkoły).

Podczas nauki wa

ny jest płodozmian czyli przeplatanie przedmiotów, by zapobiega

ich myleniu i ułatwia

zapami

tywanie.

Przykład „płodozmianu”:

matematyka

język polski

chemia

język obcy

fizyka

historia

Kurs:

Jak się uczyć? czyli o tym, co robić, by osiągnąć sukces edukacyjny.

Zaczynamy nauk

od rozgrzewki (czego

łatwego, krótkiego, szybkiego). Potem ucz

c si

w domu nale

y zaczyna

od najtrudniejszego przedmiotu, nawet gdyby okazało si

e nie jeste

my w stanie rozwi

od razu zada

z tego przedmiotu. Je

li co

jest trudne,

to zaczynamy od tego, bo jeszcze:

nie jeste

my zm

czeni,

mamy mo

liwo

ść

zastanowienia si

(je

li nie wiemy jak rozwi

trudne zadanie,

to po jego przejrzeniu, uwa

nym przeczytaniu – odkładamy go). Nasz mózg,

mimo

e b

dziemy teraz robi

innego z kolejnego przedmiotu – nadal

(jakby w „innym wymiarze”) b

dzie pracował nad rozwi

zaniem zadania. By

znaj

stwo zjawisko, które pojawia si

np. przy rozwi

zywaniu krzy

ówek.

Czytamy hasła krzy

ówki, na jedne znamy od razu odpowied

i je od razu wpisujemy,

na inne hasła nie znamy odpowiedzi i w pewnym momencie odkładamy krzy

ówk

Teraz zajmujemy si

ró

nymi pracami domowymi, telefonujemy, sprz

tamy itp. W tym

czasie nie robimy nic zwi

zanego z rozwi

zywaniem krzy

ówki, ale nasz mózg nad

pracuje, mimo i

my o niej nie my

limy. Wieczorem mamy chwilk

czasu i znów

zerkamy na krzy

ówk

, która le

y na stole. I o dziwo, okazuje si

e znamy

odpowied

na niektóre hasła krzy

ówki, na które wcze

niej nie potrafili

my udzieli

odpowiedzi. Dopisujemy brakuj

ce hasła do krzy

ówki nawet nie szukaj

ich wcze

niej w

adnych publikacjach, w internecie, słownikach itp. Te hasła „były

w naszej głowie”. Potrzebowali

my czasu na ich odszukanie, czasu

na znalezienie rozwi

zania, czasu na namysł. Nasz genialny mózg pracował

nad rozwi

zaniem naszej krzy

ówki, nawet wówczas kiedy my ju

robili

my inne

rzeczy. Nale

y t

wła

nie umiej

tno

ść

wykorzysta

w procesie uczenia si

Ze wskazanych powodów rozpoczynamy odrabianie pracy domowej od najtrudniejszego

zadania, głównie po to, by da

sobie czas na jego „przemy

lenie”. Je

li mamy do napisania

wypracowanie, trudn

prac

pisemn

, to od niej zaczynamy, piszemy j

na komputerze

lub na brudno lub tworzymy plan. Chodzi o to, by po odrobieniu lekcji na koniec jeszcze

raz przeczyta

wypracowanie napisane wcze

niej. Nasz mózg nad wypracowaniem pracuje,

cho

my my

limy ju

o czym

innych. Dlatego czytaj

c po jakim

czasie potrafimy dostrzec

potrzeb

zmian oraz nasze pomyłki.

Płodozmian oznacza nie tylko zmian

przedmiotów, aby nie uczy

bezpo

rednio po sobie

przedmiotów podobnych. Oznacza równie

przeplatanie lekcji i zada

pisemnych

oraz ustnych.

Kurs:

Jak się uczyć? czyli o tym, co robić, by osiągnąć sukces edukacyjny.

Ucz

c si

w domu nie nale

y wyznacza

sobie zbyt du

ych partii podobnego materiału.

dzie je nam bowiem trudniej zapami

W kolejnej cz

ęś

ci – w nast

pnym module piszemy dalej o istotnych elementach procesu

uczenia si

Literatura:

1. Buzan Tony: Pami

ęć

na zawołanie. Metody i techniki pami

ciowe; Wydawnictwo

Ravi, Łód

2003

2. Czerniawska E., Ledzi

ska M. (2008). Jak si

uczy

? Warszawa – Bielsko- Biała:

Wydawnictwo Szkolne PWN Sp. z o. o.

3. Gozdek – Michaëlis Katarzyna: Rozwi

swój genialny umysł; Wydawnictwo J&BF,

Warszawa 1997

4. Hamer Hanna: Nowoczesne uczenie si

albo

ga z metodyki pracy umysłowej;

Wydawnictwo Veda, Warszawa 1999

5. Klein Tanja Gabriele:

wicz swoj

pami

ęć

! Zabawne zadania dla uczniów szkoły

podstawowej; Wydawnictwo Jedno

ść

, Kielce 2009

6. Łukaszewicz Monika: Sukces w szkole. Jak uczy

2 – 3 razy szybciej i umiej

tnie

sprzedawa

swoj

wiedz

; Dom Wydawniczy REBIS, Pozna

2006

7. Łukaszewicz Monika: Mistrzostwo. Jak pobija

własne rekordy w szybkim

i skutecznym uczeniu si

; Dom Wydawniczy REBIS, Pozna

2005

8. Szurawski Marek: Pami

ęć

. Trening interaktywny; Wydawnictwo Ravi, Łód

2004

9. Szurawski Marek: Pami

ęć

i intelekt. Trening mistrzowski; Wydawnictwo Ravi, Łód

2008

10.

http://www.nabezsennosc.pl