Footballtrening.pl Strona 1 z 2
Stacyjna skoczność z piłką lekarską.
Drukuj
Kategoria: Skoczność
Kategoria wiekowa: U 16 - U
18
Cel: kształtowanie skoczności i
mocy nóg, kształtowanie siły
dynamicznej z wykorzystaniem
piłek lekarskich, doskonalenie
elementów techniki
indywidualnej.
Pole gry:
x 6
x 6
x 6
x x x x
5
13
6
2
x
x 5 x 5
5
Przebieg ćwiczenia:
Na ćwiczenie składa się pięć stacji wykonywanych w formie ciągłej przez trzech zawodników.
Ustawienie zawodników i rozmieszczenie przedmiotów jak na powyższym schemacie.
Stacja 1
- skip A w ustawieniu bokiem na sześciu niskich płotkach /wys. 40 cm /z dodatkową pracą RR z
piłką lekarską 3 kg /wyprost  ugięcie/, wyrzut piłki do partnera środkowego, przyjęcie i
przeprowadzenie piłki podanej przez trzeciego z ćwiczących.
Stacja 2
- przeskok obunóż przez trzy płotki lekkoatletyczne /wys. 84 cm /, zagranie piłki bez przyjęcia
podanej przez partnera środkowego ze startem za piłką; zawodnik zewnętrzny po otrzymaniu piłki
przeprowadza ją na miejsce środkowego.
Stacja 3
- przeskoki obunóż do półprzysiadu przez trzy niskie płotki z piłką lekarską 3 kg trzymaną w
wyprostowanych rękach z amortyzacją pracy nóg, odrzut piłki do partnera środkowego z
przejściem do startu i odegraniem piłki głową w wyskoku dorzuconej przez partnera zewnętrznego.
Stacja 4
http://www.footballtrening.pl/details.php?exerciseID=1004 2010-09-22
Footballtrening.pl Strona 2 z 2
- chwyt bramkarski piłki lekarskiej 3 kg z wykonaniem przeskoków jednonóż nad dwoma
średnimi /wys. 68 cm / płotkami zakończonych rzutem piłki oburącz zza głowy do środkowego
partnera, dwa przeskoki z międzyskokiem nad wysokimi płotkami /wys. 84 cm / z przejściem do
wymiany podania z partnerem zewnętrznym zakończonym prowadzeniem piłki na jego miejsce.
Stacja 5
- przeskoki obunóż z zamachową pracą RR przodem w górę z piłką lekarską 3 kg nad trzema
niskimi plotkami i jednym wysokim płotkiem, odrzut piłki lekarskiej do partnera środkowego ze
startem i przyjęciem piłki na klatkę piersiową dorzuconą od partnera zewnętrznego z odegraniem
piłki z powietrza.
Wskazówki:
czas pracy na stacji  3 minuty,
czas przerwy pomiędzy stacjami  I seria 30 sekund, II seria 1 minuta,
ilość serii  dwie,
stałe, płynne zmiany na poszczególnych stacjach; zawodnik ćwiczący na miejsce zewnętrznego,
zewnętrzny na miejsce środkowego, środkowy z piłką lekarską /oprócz stacji 2/ rozpoczyna kolejne
powtórzenie,
zwracamy uwagę na odbicia w górę ze śródstopia,
na niskich płotkach koncentrujemy się na dynamice wykonywanych przeskoków, na średnich i
wysokich na mocy odbicia w górę.
www.footballtrening.pl www.strefa-trenera.com
http://www.footballtrening.pl/details.php?exerciseID=1004 2010-09-22