Technika relaksacyjna
Relaksacja jest to bardzo ważna rzecz podczas medytacji i w ogóle przy wchodzeniu
w odmienne stany świadomości. Dlatego najlepiej stosować ją przed wywoływaniem
zjawiska eksterioryzacji (OOBE) lub przed świadomym wejściem w sen. Jeśli
technikę tę będziesz stosował regularnie to Twój organizm stanie się bardziej
odporny na stres, zwiększy się odporność na choroby, a także szybkość leczenia
ran. Te zmiany będą zachodzić powoli i stopniowo dlatego nie spodziewaj się, że jeśli
zrelaksujesz się dwa razy to od razu będziesz zdrowszy itp. Relaksacja jest także
bardzo pomocna do wchodzenia w stan alfa. Mniej więcej już wiesz co da ci
relaksowanie się, więc przejdz
my do samej techniki. Najlepiej gdybyś nagrał ją sobie
na kasetę, ponieważ tego trochę jest i może być ciężko zapamiętać. W miejscach
gdzie będą takie znaczki: (...) należy zrobić krótką przerwę od kilku do kilkunastu
sekund w zależności od Twoich indywidualnych potrzeb. jest to wersja dla chłopców,
więc wszystkie panie powinny zamienić kilka zdań z tej relaksacji na bardziej
odpowiadające ich budowie anatomicznej :)).
Połóż się wygodnie, jak najwygodniej. (...) Ułóż się tak, aby ciało było jak
najbardziej rozluz
nione i swobodne. Wez
parę głębokich oddechów. (...) Powoli
zamknij oczy. (...) Oddychaj głęboko, wczuj się w oddech, (...) wędruj świadomością
za wdechem i wydechem. Głęboki wdech - Twój umysł obserwuje nozdrza, jamę
nosową, gardło, tchawicę, płuca. (...) teraz zrób głęboki wydech, powietrze opuszcza
płuca, tchawicę, gardło, nos - podążaj za swoim umysłem. (...) Zrób kilka głębokich
świadomych oddechów. (...) poczuj bicie swojego serca. (...) Wsłuchaj się w jego
rytm. (...) Porusz ustami i policzkami, wydymaj je i wciągaj. napręż wszystkie
mięśnie wokół ust. (...) Napnij je z całej siły i puść napięcie. (...) Poczuj, jak mięśnie
wokół Twoich ust stają się rozluz
nione i swobodne. (...) Porusz mięśniami wokół
gałek ocznych, (...) a następnie oczyma pod zamkniętymi powiekami. Spójrz w lewo,
jak najdalej potrafisz, (...) w prawo, (...) do góry, (...) na dół, (...) po skosach. (...)
Zatocz wzrokiem kilka obrotów w prawo, (...) w lewo, (...) Wyobraz
sobie przed
oczyma doskonałą, aksamitną czerń. (...) Zmarszcz parokrotnie mięśnie czoła. (...)
Poczuj, jak cała Twoja twarz jest rozluz
niona, (...) staje się lekko ciepła, (...) zaś
Twoje czoła jest przyjemnie chłodne. (...) Poczuj miły chłód rozchodzący się od czoła.
(...) Wyobraz
sobie, jak rozluz
nienie przenika do twojego mózgu. (...) Twój mózg jest
coraz bardziej rozluz
niony. (...) Twój mózg jest całkowicie rozluz
niony. (...) Następnie
"przekaż" rozluz
nienie językowi, podniebieniu i żuchwom. (...) Poczuj, jak się
rozluz
niają. (...) Cała Twoja głowa jest w pełni, przyjemnie rozluz
niona. (...) Porusz
delikatnie szyją, (...) napnij lekko mięśnie szyi i puść napięcie. (...) Poczuj szyję, (...)
skoncentruj się na jej ciężarze. (...) Twoja szyja staję się ciężka, (...) coraz cięższa.
(...) jest tak ciężka, że nic nie jest jej w stanie podnieść. (...) Jest ciężka, jakby
wykonana była z ołowiu. (...) Poczuj temperaturę szyi. (...) Temperatura Twojej szyi
podnosi się. (...) Szyja jest coraz cieplejsza, (...) bardzo ciepła. (...) Odczuj przyjemną
ciepłotę. (...) Twoja szyja jest całkowicie odprężona i zrelaksowana. (...) Obserwuj
płynące z niej odczucia. (...)"Prześlij" to rozluz
nienie narządom znajdującym się
wewnątrz szyi: tchawicy, przełykowi, naczyniom krwionośnym, kręgom szyjnym. (...)
Poczuj rozluz
nienie tych narządów. Twoja szyja jest całkowicie rozluz
niona. (...)
Porusz delikatnie barkami. (...) napnij mięśnie barków i puść napięcie. (...) Poczuj
ciężar barków. (...) Barki stają się ciężkie, (...) coraz cięższe. (...) Twoje barki są tak
ciężkie, że nic nie jest w stanie ich unieść. (...) Są tak ciężkie, jakby wykonano je z
marmuru. (...) poczuj temperaturę barków. (...) Temperatura Twoich barków podnosi
się. (...) Barki są coraz cieplejsze, (...) bardzo ciepłe. (...) Odczuj przyjemną ciepłotę
Twoich barków. (...) Twoje barki są całkowicie odprężone i zrelaksowane. (...)
Obserwuj odczucia płynące z barków. (...) "Prześlij" to rozluz
nienie narządom
znajdującym się wewnątrz barków: naczyniom krwionośnym, układowi kostnemu. (...)
Poczuj rozluz
nienie tych narządów. Twoje barki są całkowicie rozluz
nione. (...)
porusz delikatnie tułowiem, porusz nim, jakbyś był wężem, w prawo, w lewo. (...)
Napnij i rozluz
nij mięśnie klatki piersiowej, (...) pleców. (...) Poczuj klatkę piersiową,
(...) poczuj jej ciężar. (...) Klatka piersiowa staje się ciężka, (...) coraz cięższa. (...)
Twoja klatka piersiowa jest tak bardzo ciężka, że nic nie jest w stanie jej unieść. (...)
Jest ciężka, jakby zrobiona była z ołowiu. (...) Odczuj plecy, (...) poczuj ich ciężar. (...)
Plecy stają się ciężkie, (...) coraz cięższe. (...) Twoje plecy są tak ciężkie, że nic nie
jest w stanie ich podnieść, (...) tak jakby wykonane były z ołowiu. (...) Poczuj
temperaturę klatki piersiowej. (...) Twoja klatka piersiowa jest całkowicie odprężona i
zrelaksowana. (...) Obserwuj odczucia płynące z klatki piersiowej. Poczuj
temperaturę pleców. (...) Temperatura Twoich pleców podnosi się. (...) Plecy są
coraz cieplejsze, (...) bardzo ciepłe. (...) Odczuj przyjemną ciepłotę Twoich pleców.
(...) Zarejestruj odczucia płynące z pleców. (...) Twoje plecy są całkowicie odprężone
i zrelaksowane. (...) "Prześlij" to rozluz
nienie narządom znajdującym się wewnątrz
tułowia: naczyniom krwionośnym, sercu, płucom, kręgosłupowi. (...) Poczuj
rozluz
nienie tych narządów. Twój tułów jest całkowicie rozluz
niony. (...) Porusz
delikatnie brzuchem. (...) Napnij mięśnie brzucha i puść napięcie. (...) Odczuj brzuch,
(...) poczuj jego ciężar. (...) Brzuch staje się ciężki, (...) coraz cięższy. (...) Twój
brzuch jest tak ciężki, że nic nie jest w stanie go podnieść. (...) Jest ciężki, jakby
wykonano go z marmuru. (...) Poczuj temperaturę brzucha. (...) Temperatura twojego
brzucha podnosi się. (...) Brzuch jest coraz cieplejszy, (...) bardzo ciepły. (...) Odczuj
przyjemną ciepłotę brzucha. (...) Twój brzuch jest całkowicie rozluz
niony. (...) Poczuj
swój splot słoneczny. (...) Odczuj wrażenia, które z niego płyną. (...) Poczuj, jak Twój
splot słoneczny staje się przyjemnie ciepły, (...) coraz cieplejszy. (...) porusz lewą
ręką, ramieniem, przedramieniem, dłonią, palcami. (...) Napnij lekko mięśnie całej
ręki i dłoni, a następnie puść napięcie. (...) Odczuj rękę i dłoń, (...) poczuj ich ciężar.
(...) Twoja ręka i dłoń stają się ciężkie, (...) coraz cięższe. (...) Twoja ręka jest tak
bardzo ciężka, że nic nie jest w stanie jej podnieść, (...) jakby wykonana była z
ołowiu. (...) Poczuj temperaturę całej ręki. (...) Temperatura Twojej ręki podnosi się.
(...) Ręka jest coraz cieplejsza, (...) bardzo ciepła. (...) Odczuj przyjemną ciepłotę
Twojej lewej ręki. (...) Twoja lewa ręka jest całkowicie odprężona i zrelaksowana. (...)
Poczuj odczucia płynące z lewej ręki. (...) "Prześlij" to rozluz
nienie narządom
znajdującym się wewnątrz niej: naczyniom krwionośnym i kościom. (...) Poczuj
rozluz
nienie tych narządów. Twoja lewa ręka jest całkowicie rozluz
niona. (...) Porusz
prawą ręką, ramieniem, przedramieniem, dłonią, palcami. (...) Napnij lekko mięśnie
całej ręki i dłoni, a następnie puść napięcie. (...) Odczuj rękę i dłoń, (...) poczuj ich
ciężar. (...) Ręka i dłoń stają się ciężkie, (...) coraz cięższe. (...) Twoja ręka jest tak
ciężka, że nic nie jest w stanie jej podnieść. (...) Jest ciężka, jakby wykonano ją z
ołowiu. (...) Poczuj temperaturę całej ręki. (...) Temperatura Twojej ręki podnosi się.
(...) Ręka jest coraz cieplejsza, (...) bardzo ciepła. (...) Odczuj przyjemną ciepłotę
Twojej prawej ręki. (...) Twoja prawa ręka jest całkowicie odprężona i zrelaksowana.
(...) Obserwuj odczucia płynące z ręki. (...) "Prześlij" to rozluz
nienie narządom
znajdującym się wewnątrz niej: naczyniom krwionośnym i kościom. (...) Poczuj
rozluz
nienie tych narządów. twoja prawa ręka jest całkowicie rozluz
niona. (...) Porusz
delikatnie podbrzuszem, napnij mięsnie wokół genitaliów, mięśnie pośladków i całego
podbrzusza. (...) następnie puść napięcie. (...) Odczuj podbrzusze, genitalia,
pośladki. (...) Poczuj ich ciężar. (...) podbrzusze, genitalia i pośladki stają się ciężkie,
(...) coraz cięższe. (...) Twoje podbrzusze, genitalia i pośladki są tak ciężkie, że nic
nie jest w stanie ich podnieść. (...) Są ciężkie, jakby wykonano je z betonu. (...)
Poczuj temperaturę podbrzusza, genitaliów i pośladków. (...) Temperatura Twojego
podbrzusza, genitaliów i pośladków. (...) Twoje podbrzusze, genitalia i pośladki są
całkowicie odprężone i rozluz
nione. (...) Zarejestruj płynące z nich odczucia. (...)
"Prześlij" to rozluz
nienie narządom wewnętrznym: narządom rozrodczym, nerkom,
układowi wydalniczemu, naczyniom krwionośnym, kościom, kręgosłupowi, miednicy.
(...) Poczuj rozluz
nienie tych narządów. Twoje podbrzusze, genitalia i pośladki są
całkowicie rozluz
nione. (...) poczuj ich ciężar. (...) Noga jest coraz cieplejsza, (...)
bardzo ciepła. (...) Odczuj przyjemną ciepłotę Twojej lewej nogi. Twoja lewa noga jest
całkowicie odprężona i zrelaksowana. (...) Obserwuj odczucia z niej płynące. (...)
"Prześlij to rozluz
nienie narządom znajdującym się wewnątrz nogi: naczyniom
krwionośnym i kościom. (...) Poczuj rozluz
nienie tych narządów. Twoja lewa noga
jest całkowicie rozluz
niona. (...) Porusz prawą nogą, udem, podudziem, stopą,
palcami. (...) napnij lekko mięśnie całej nogi i stopy, a następnie puść napięcie. (...)
Odczuj nogę i stopę. (...) poczuj ich ciężar. (...) Noga i stopa stają się ciężkie, (...)
coraz cięższe. (...) Twoja noga jest tak ciężka, że nic nie jest w sranie jej podnieść.
(...) Jest ciężka, jakby wykonana była z marmuru. (...) Poczuj temperaturę całej nogi.
(...) Temperatura Twojej nogi podnosi się. (...) Noga jest coraz cieplejsza, (...) bardzo
ciepła. (...) Odczuj przyjemną ciepłotę Twojej prawej nogi. (...) Twoja prawa noga jest
całkowicie odprężona i zrelaksowana. (...) Obserwuj odczucia z niej płynące. (...)
"Prześlij" to rozluz
nienie narządom znajdującym się wewnątrz nogi: naczyniom
krwionośnym i kościom. (...) poczuj rozluz
nienie tych narządów. Twoja prawa noga
jest całkowicie rozluz
niona. (...) Poczuj ciężar całego ciała. (...) poczuj, jak całe Twoje
ciało jest bardzo ciężkie, (...) coraz cięższe. (...) nic nie jest w stanie go podnieść. (...)
Poczuj przyjemny bezwład swojego ciała. (...) poczuj gorąco całego twojego ciała.
(...) Całe Twoje ciało jest przyjemnie gorące. (...)
Teraz Twoje ciało jest całkowicie rozluz
nione. (...) Poczuj stan, w jakim się
znajdujesz. (...) Jest spokojnie, przyjemnie, bezpiecznie. (...) Zatop się w ten stan
Twojego ciała. (...) Postaraj się go zapamiętać. Niech każda część Ciebie, każda
komórka Twojego organizmu zapamięta stan relaksu, abyś póz
niej w dowolnym
momencie mógł sobie go przypomnieć i przywołać. (...)
W tym błogostanie pozostań tak długo jak chcesz. kiedy będziesz chciał
zakończyć ćwiczenie, odczuj, jak temperatura całego twojego ciała wraca do normy.
(...) Poczuj, jak ciężar całego twojego ciała wraca do właściwej Tobie wagi. Zrób parę
głębokich oddechów. Porusz palcami prawej ręki. (...) Pomyśl i wyobraz
sobie cyfrę
"1" *
Wyobrażanie sobie cyfry "1" na końcu tego ćwiczenia pomaga wyrobić pewną
reakcję ciała na tę cyferkę i jeśli w momencie ćwiczenia coś Ci zacznie przeszkadzać
i będziesz gwałtownie musiał wyjść z tego stanu, wyobrażaj sobie cyfrę jeden, a
wtedy całe ciało natychmiast wykona powrót do normalnego stanu świadomości.
Podczas tej relaksacji najbardziej pożądanym stanem jest całkowity zanik
odczuwania ciała. Dlatego jeśli ci się to uda to zapamiętaj ten stan dokładnie, a za
każdym razem łatwiej Ci będzie go przywołać Jeśli zasypiasz podczas tego
ćwiczenia staraj się utrzymać czoło najchłodniejszą częścią ciała, a to powinno
pomóc.