2011-11-05
Formuły zindywidualizowane TA Formuły z intencją neutralizującą
ð W treÅ›ci tych formuÅ‚ powinno wystÄ™pować sÅ‚owo
ð FormuÅ‚y zindywidualizowane wprowadza siÄ™ po
 obojętnie lub  obojętne .
opanowaniu ćwiczeń standardowych.
ð PrzykÅ‚adowo:
ð Celem ich jest spowodowanie zmiany postaw i
ð  papierosy sÄ… mi obojÄ™tne
sposobów zachowania.
ð  jest mi obojÄ™tne, czy ludzie zwracajÄ… na mnie uwagÄ™
ð FormuÅ‚y może tworzyć terapeuta lub sam ćwiczÄ…cy.
Formuły z intencją wzmacniającą Formuły z intencją pośrednią
ð PrzykÅ‚ady:
ð  Rozstrzygam sprawy energicznie i szybko
ð PrzykÅ‚ady:
ð  Jestem energiczna i zdecydowana
ð  Åšwiat jest interesujÄ…cy
ð  Umiem panować nad sobÄ…
ð  InteresujÄ… mnie ludzie wokół
ð  Jestem nastawiony przyjaz
nie do ludzi
ð  Jestem pewny siebie w obecnoÅ›ci innych
ð  Jestem spokojna i odważna
ð Podczas powtarzania formuÅ‚ zindywidualizowanych
Stopień wyższy TA
nie angażuje się woli, lecz biernie powtarza formuły i
obserwuje reakcje na nie.
ð StopieÅ„ wyższy TA wprowadza siÄ™ po opanowaniu
stopnia podstawowego. Tak więc, przystępować do
ð FormuÅ‚y powtarza siÄ™, po wprowadzeniu w stan
niego można po 3  4 miesiącach ćwiczeń.
relaksu (po uzyskaniu stanu  zapadnięcia )
ð StopieÅ„ wyższy TA wymaga systematycznej pracy i o
wiele większego wysiłku niż stopień podstawowy, lecz
w zamian za to można pracować nad rozwojem
osobowości.
1
2011-11-05
Przebieg ćwiczeń Ćwiczenie 1
ð Pozycja ciaÅ‚a leżąca lub siedzÄ…ca z oparciem ð Polega na wyobrażeniu oraz na przeżyciu ejdetycznym
kolorowej plamy.
ð Wprowadzenie siÄ™ w stan relaksacji
ð Ustawienie oczu: gaÅ‚ki oczne w lekkim zezie zbieżnym
w pozycji do góry i ku wewnątrz, ze spojrzeniem na Ejdetyzm, ejdetyczny obraz  przeżywanie wyobrażeń
nasadę nosa. odtwórczych, tak samo wyraz
nych i żywych jak
spostrzeżenia
Ćwiczenie 2 Ćwiczenie 3
ð Po dwóch tygodniach ćwiczeÅ„ przechodzi siÄ™ do
ð Polega na uÅ›wiadomieniu sobie wÅ‚asnych, silnie
wywołania szczegółowej wizji określonych
emocjonalnych przeżyć. Jest to powtórne przeżycie
przedmiotów o znaczeniu konkretnym i
silnie emocjonalnej sytuacji.
symbolicznym.
Przykładowo:
dłoń (konkretnie) i dłoń zaciśnięta (symbol)
Ćwiczenie 4 Ćwiczenie 5
ð Polega na wywoÅ‚ywaniu obrazu okreÅ›lonych osób
ð Polega na stawianiu pytaÅ„, oczekujÄ…c wewnÄ™trznych
z uświadomieniem sobie stosunku do nich, z
przeżyć, jako odpowiedzi.
wczuwaniem się w wyobrażaną osobę i
utożsamianiem się z nią.
ð Pytania mogÄ… brzmieć nastÄ™pujÄ…co:
ð  czego pragnÄ™ dla siebie?
ð  jaki jest sens mojego życia?
2
2011-11-05
Ćwiczenie 6
ð Polega na formuÅ‚owaniu planów życiowych
Wskazania i przeciwwskazania
bliższych i dalszych, a przede wszystkim
określaniu ważnych dla siebie celów życiowych
do stosowania treningu
autogennego
Wskazania do stosowania treningu
U osób chorych można leczyć:
autogennego u osób zdrowych
ð Zaburzenia emocjonalne
ð Zaburzenia zachowania
ð Uspokojenie
ð Stany wzmożonego napiÄ™cia psychicznego
ð Wypoczynek
ð Stany wzmożonego napiÄ™cia mięśniowego, nerwice
ð UÅ‚atwienie zasypiania
ruchowe
ð Samoregulacja czynnoÅ›ci narzÄ…dowych
ð Zaburzenia mowy
ð Wzmożenie sprawnoÅ›ci czynnoÅ›ci psychicznych np.
ð Zaburzenia psychosomatyczne
pamięci
ð Niektóre schorzenia alergiczne
ð UÅ›mierzanie bólu
ð Uzależnienia od leków, narkotyków i alkoholu
ð Podejmowanie skutecznych postanowieÅ„
ð Niektóre psychozy endogenne np. schizofreniÄ™ !?
ð Samokontrola
Wskazówki dla prowadzących trening
Przeciwwskazania do uprawiania treningu - praca z głosem
ð Podczas prowadzenia treningu i wypowiadania
ð Stany pozawaÅ‚owe i stany zawaÅ‚u zagrażajÄ…cego
sugestii, ważną rolę pełni barwa i intonacja głosu
ð Padaczka
prowadzÄ…cego.
ð Psychozy endogenne
ð Nerwica natrÄ™ctw i histeria
ð OdprężajÄ…co i relaksujÄ…co oddziaÅ‚uje gÅ‚os niski, o
ciemnej i ciepłej barwie (męski i żeński).
3
2011-11-05
ð Intonacja podczas wypowiadania sugestii powinna
układać się w kształt odwróconej litery U.
ð Sugestie powinny być wypowiadane wolno, ze wzglÄ™du
na fakt, że proces ich percepcji w stanie relaksacji jest
nieco inny, niż podczas stanu aktywności.
ð PomiÄ™dzy poszczególnymi sugestiami należy robić
kilkusekundowe przerwy.
Czym siÄ™ charakteryzuje muzyka relaksacyjna?
Dobór muzyki do treningu autogennego
ð wolnym tempem  poniżej 72 uderzeÅ„ na minutÄ™
ð brakiem zmian lub niewielkimi zmianami w obrÄ™bie tempa
ð Treningowi autogennemu wg Schultza może
ð sÅ‚abÄ… gÅ‚oÅ›noÅ›ciÄ…, niewielkimi zmianami w obrÄ™bie
towarzyszyć muzyka.
głośności
ð prostÄ… harmoniÄ…, czyli prostymi współbrzmieniami
ð Zastosowanie muzyki podczas treningu autogennego
dz
więków, opartymi na klasycznych skalach
nie należy nazywać muzykoterapią.
charakterystycznych dla naszej kultury: dur lub moll, przy
czym dominuje dur
ð liniÄ… melodycznÄ… o wÄ…skim ambitusie, poza tym brakiem
skoków pomiędzy dz
więkami
ð MuzykÄ™ do relaksacji należy odróżnić od muzyki do Badacze zajmujÄ…cy siÄ™ Å‚Ä…czeniem treningu z muzykÄ…
wizualizacji. zgodnie stwierdzili, iż zastosowanie w fazie I treningu
muzyki powoduje koncentracjÄ™ uwagi na niej i
odwracanie uwagi od czynników zaburzających
ð Muzyka relaksacyjna nie prowadzi do
trening.
powstawania wyobrażeń. Jej celem jest
Muzyka powinna:
spowodowanie pogłębienia sugestii, które są
wypowiadane przed prowadzÄ…cego. ð wzmacniać sugestywność tekstu
ð pogÅ‚Ä™biać uczucie spokoju
ð Muzyka z odgÅ‚osami przyrody należy do kategorii ð pogÅ‚Ä™biać uczucie ciężkoÅ›ci
muzyki przeznaczonej do wizualizacji (prowokuje do
wyobrażeń).
4