KONSPEKT LEKCJI Z WYCHOWANIA FIZYCZNEGO
DLA KLASY TRZECIEJ GIMNAZJUM
Autor: Bożena Chlewiska
Temat: Nauczanie prostego układu choreograficznego. Wzmocnienie mięśni brzucha i
pośladków.
Czas trwania  45 min.
Sprzęt i przybory  maty, magnetofon
Metody  naśladowcza, ścisła, bezpośredniej celowości ruchu.
Motoryczność  koordynacja ruchowa, siła mięśni brzucha, grzbietu, pośladków, gibkość i
płynność ruchu.
Umiejętności  poruszanie się w rytm muzyki.
Wiadomości  uczeń będzie wiedział, jakie znaczenie ma oddychanie podczas ćwiczeń i jak
należy prawidłowo oddychać.
Działania wychowawcze  samokontrola poprawności i płynności ruchu.
Tok lekcji Zadania Uwagi
Część wstępna 1. Zbiórka  raport, sprawdzenie
Czynności obecności.
organizacyjne 2. Podanie zadań lekcji.
Część główna I Ćwiczenia RR Ustawienie w rozsypce
Rozgrzewka  p. w rozkroku RR wzdłuż T lub w szachownicy.
ćwiczenia 1. wznieść oba barki 1 Powtarzamy 4 razy
kształtujące 2. opuścić barki 2
3. jak 1
4. jak 2
p.w. rozkrok RR na karku Rozpoczynamy od lewej
1. PR wyprostować w bok 1 nogi
2. powrót do p. w. 2 Powtarzamy 4 razy
3. LR wyprostować w ok. 3
4. p. w. 4
p. w. rozkrok RR na karku Powtarzamy 4 razy
1. RR wyprostować w bok 1
2. p.w. 2
3. jak 1
4. jak 2
II Ćwiczenia NN
 p.w. postawa RR na biodrach
1. marsz w miejscu 1  8 Powtarzamy 2 razy
2. marsz w rozkroku 1  8
p.w. postawa RR wzdłuż T
1. wykonać podskok na LN, PN Powtarzamy 4 razy
zaznaczyć na piętę z przodu przed
sobą 1
2. zaznaczyć palcami skrzyżnie przed
LN 2
3. tak jak w 1 3 Powtarzamy 6 razy tzw.
4. powrót do p. w. 4 step tough
to samo wykonać na prawej nodze
1. odstawić PN w bok 1
2. odstawić LN do PN 2
3. odstawić LN w bok. 3
4. dostawić PN 4
j.w. lecz odstawić PN w bok 2 razy,
LN 2 razy
III Ćwiczenia T Powtarzamy 8 razy
p.w. postawa w rozkroku RR na
biodrach
1. skłon T w prawo wraz z
postawieniem LR na głowę 1 Powtarzamy 6 razy
2. to samo w lewą stronę 2
p.w. postawa w rozkroku RR
skrzyżowane z przodu
1. obrót T w prawo 1
2. powrót do p.w. 2
3. obrót T w lewo 3
4. powrót do p.w. 4
p.w. postawa w rozkroku Powtarzamy 8 razy
1. skłon T w dół, lewa dłoń oparta na
podłodze 1 NN lekko ugięte w
2. powtórzyć ćwiczenie na drugą kolanach, RR na
stronę 2 wysokości klatki
piersiowej
IV Ćwiczenie NN i RR
p.w. postawa RR wzdłuż T
1. bieg w miejscu i naprzemianstronne
wymachy RR 1  8
p.w. postawa RR w bok
1. bieg w miejscu na zmianę uderzamy
raz prawą raz lewą dłonią w
przeciwległy bark 1  8
p.w. jak wyżej
1. bieg w miejscu, obracamy RR na
zewnątrz i do wewnątrz 1 - 8
Ćwiczenia I p.w. pozycja stojąca, PN lekko Wszystkie ćwiczenia
równowagi ugięta, LN skrzyżowana i uniesiona powtarzamy 4 razy.
do góry. Dłonie złożone na wysokości
klatki piersiowej. Zwracamy uwagę na
1. mocno łączymy przedramiona 1 prawidłową postawę,
2. p.w. 2 plecy wyprostowane.
3. jak 1 lecz na drugiej nodze 1
4. jak 2
p.w. pozycja stojąca, PN lekko ugięta,
LN wyprostowana do przodu. Dłonie
złączone nad głową
1. łączymy przedramiona 1
2. p.w. 2
3. jak 1 lecz na LN 1
4. jak w 2 2
Układ
choreograficzny Kroki podstawowe Układ składa się z
Step tough do boku 1  8 dwóch ósemek low
Step tough łączony (2) w prawą stronę impact aeroik przy
1  2 muzyce 130  140
Step tough łączony w lewą stronę 3  uderzeń na minutę
4
Ćwiczenia powtarzamy
Step tough łączony z pracą RR  z 4 razy. Uczymy w prawą
klaśnięciem w prawą stronę 1  2 i lewą stronę.
j.w. lecz w lewą stronę 3  4 Zaczynamy od lewej
step tough podwójny z pracą RR w nogi.
prawą stronę 1  2
marsz w miejscu 3  4
step tough podwójny z pracą RR w
lewą stronę 5  6
marsz w miejscu 7  8
I ósemka
Step tough podwójny z pracą RR w
prawą stronę 1  2
V-step 3  4
Step tough podwójny z pracą RR w
lewą stronę 5  6
V  step 7  8
Ósemka w lewą stronę zaczynając od
LN
II ósemka
Marsz po skosie wprzód od PN 1  4 Wszystkie ósemki
Marsz po skosie w tył od PN 5  8 powtarzamy 4 razy
Marsz po skosie wprzód od LN 1  4
Marsz pokosie w tył od LN 5  8
 Marsz po skosie wprzód 1  2
Marsz w miejscu 3  4
Marsz po skosie w tył 5  6
Marsz miejscu 7  8
Marsz po skosie wprzód 1  2
Wymach PN, LN 3  4
Marsz po skosie w tył 5  6
Akcent PN, LN w ok. 7  8
To samo w lewą stronę od LN
Układ
Step tough podwójny w PS 1- 2 Układ rozpoczynamy od
V-step 3  4 PN w prawą stronę i po
Step tough podwójny 5  6 wykonaniu dwóch
V-step 7  8 ósemek od razu robimy
od LN w lewą stronę
Marsz po skosie wprzód 1  2
Wymach PN, LN 3  4
marsz po skosie w tył 5  6
akcent PN, LN w bok 7  8
Po skończeniu układu wykonujemy
ćwiczenia oddechowe.
Ćwiczenia Rozciąganie mięśni nóg
wzmacniające 1. wykrok PN, dłonie oparte o
podłoże, stopy w położeniu
równoległym
2. to samo w drugą stronę
3. w klęku podpartym na
przedramionach unosimy i
opuszczamy ugiętą PN w bok
4. to samo LN
5. w klęku podpartym na
przedramionach dociągamy PN do
T i zaokrąglamy plecy
6. to samo LN
7. leżenie tyłem NN ugięte w
kolanach, oparte o podłoże, RR na
końcu unosimy i opuszczamy T
8. j.w. lecz licząc do dwóch unosimy
T w górę i na dwa kładziemy na
podłoże
9. leżenie tyłem, NN wyprostowane
lekko uniesione nad podłoże RR
na karku  unosimy T i N
prowadząc PA
do LK i LA
do
prawego.
Część końcowa Ćwiczenia uspokajające
p.w.
Siad rozkroczny LN ugięta, kolano na
zewnątrz, LR łukiem nad głową, PR
oparta o podłoże:
- lekki skłon T w bok, wytrzymać
- skrętoskłon T wprzód, wytrzymać
- wyprostować i rozluz
nić nogę
p.w.
przysiad podparty jednonóż, LN w
rozkroku
- przysiad podparty jednonóż, wytrzymać
naciskając NN na podłoże
- ćwiczenie wykonać w drugą stronę
p.w.
rozkrok podparty
- w rozkroku oprzeć RR o podłoże,
naciskając RR i stopami na podłoże, T
pchać w górę, wytrzymać
- powoli wykonać skręt T w prawo,
unosząc PR w tył. Wytrzymać
- ćwiczenie wykonać w obie strony
p.w.
rozkrok, RR w dół
- splecione PR unieść do góry (dłonie ku
górze) wyciągając je wrz. z T, wciągnąć
brzuch, napiąć pośladki, wytrzymać
- ćwierć obrotu w lewo, PN oparta na
półpalcach, ciężar ciała równomiernie
rozłożony na obie NN, napiąć mm prawej
łydki, wytrzymać
- ćwiczyć w obie strony
Czynności Omówienie zajęć.
porządkowe Pożegnanie.