Trening siłowy na siłowni.
1. Trening wszechstronny - wszystkie ćwiczenia dostępne na portalach kulturystycznych.
2. Trening ukierunkowany - wybrane z wszechstronnych - ćwiczenia podstawowe na większym
obciążeniu, zaś modyfikowane na mniejszym, ale dynamiczniej. Ćwiczenia na brzuch raczej w
izometrii, żeby przyzwyczaić do przyjmowania uderzeń. Kaptur także trzeba przyzwyczaić do
trzymania gardy. Biceps w izometrii i dynamice - garda oraz uderzenia podbródkowe. Triceps
raczej rozwijać dynamicznie, gdyż jest to podstawowy mięsień w uderzeniu prostym, ale
czasem izometrycznie trzeba utrzymać przeciwnika na dystans.
naprzemianstronne ugięcia ramion z supinacją
wyciskanie na klatkę razem i naprzemianstronnie
 Arnoldki razem i naprzemianstronnie
wąskie wyciskanie sztangi i sztangielek naprzemianstronnie
wznosy ramion bokiem i przodem
podciąganie wzdłuż tułowia i szrugsy
wyciskanie razem i naprzemianstronnie
rozpiętki razem i naprzemianstronnie
wykroki w przód, w tył i w bok, ze krętem (palce nie mogą się odrywać od podłoża)
przysiady i martwy ciąg - oba ćwiczenia na ugiętych nogach
skręty tułowia ze sztangą na plecach
brzuszki i brzuszki skośne
skłony boczne
3. Trening specjalny - zmodyfikowane z ukierunkowanych - tylko 2 ostatnie ćwiczenia
na izometrię, pozostałe na dynamikę i z mniejszym obciążeniem niż w ćwiczeniach
ukierunkowanych i znacznie mniejszym niż w ogólnorozwojówce.
uderzenia okrężne leżąc na ławeczce prostej i skośnej
uderzenia podbródkowe w odchyleniu do tyłu, do przodu i w pionie
uderzenia proste leżąc na ławeczce prostej i skośnej (ze skrętem i bez)
półprzysiady ze skłonem w przód (unik)
wykroki w tył ze skłonem w przód (unik)
wykroki w bok ze skłonem w bok (unik)
praca nóg z trzymaniem obciążonej gardy na wysokości głowy (kaptur i barki)
skrętu i skłony tułowia w bok trzymając gardę w różnych odchyleniach
O tym, że przez niektórych naukowców siła jest uważana za zdolność koordynacyjną
ze względu na tzw. koordynację wewnątrzmięśniową znajdziesz w http://
www.pracenaukowe.net.pl/?show=3538