Niezbędnik pakera
TRENING NA MAS CYKL 10-o TYGODNIOWY TRENING BUAGARSKI
Czas
Czas opuszcz. Czas
Liczba Liczba odpoczynku Obcią- Liczba Liczba
Tydzień sztangi na podnoszenia Tydzień Seria 1 Seria 2 Seria 3 Seria 4
serii powt. między żenie serii powt.
klatę sztangi z klaty
seriami
1 3 5 5 2 min. 4 sec. 2 sec. 1 12 powt. 10 powt. 8 powt. 8 powt. 60%CM 2 6
4 6 6 2 4 4-5 min. 5 sec. 1 sec. 2 12 powt. 10 powt. 8 powt. 7 powt. 70%CM 2 5
7 9 2 6 8 90 sec. 3 sec. 2 sec. 3 10 powt. 8 powt. 8 powt. 6 powt. 80%CM 4 4
10 12 5 5-4-3-2-1 2 min. 3 sec. 2 sec. 4 10 powt. 8 powt. 8 powt. 6 powt. 90%CM 2 3
5 10 powt. 8 powt. 7 powt. 5 powt. 100%CM* 1 1
PROGRESJA
6 10 powt. 8 powt. 6 powt. 5 powt. 80%CM 1 4 3
Liczba Liczba
Obciążenie
serii powt.
7 10 powt. 8 powt. 6 powt. 5 powt. 90%CM 2 3 2
60% CM 1 3 8 10 powt. 8 powt. 6 powt. 4 powt. 100%CM* 1 1
70% CM 1 3 9 10 powt. 8 powt. 6 powt. 4 powt. 80%CM 1 4 3
80% CM 1 3 10 9 powt. 7 powt. 5 powt. 3 powt. 90%CM 2 3 2
90% CM 1 3 100%CM* 1 1
95% CM 3 3 90%CM 2 3 2
90% CM 2 3 * - seria wspomagana
TABELA WEDAUG PRZELICZNIKA CIŻARU MAKSYMALNEGO (40 160)
X 3
###
X 4
###
X 5
###
X 6
###
X 7
###
X 8
###
X 9
###
X 10
###
X 11
###
X 12
###
< HE >
Page 1
5
5
5
5
5
5
5
,
,
,
0
5
0
5
0
5
0
5
0
5
0
5
0
,
,
,
,
0
5
0
5
0
5
0
5
0
5
0
5
2
7
2
M
0
0
1
1
2
2
3
3
4
4
5
5
6
2
7
2
7
4
4
5
5
6
6
7
7
8
8
9
9
0
0
1
C
1
1
1
1
1
1
1
1
1
1
1
1
1
8
8
9
9
1
1
1
6
3
0
7
4
1
8
5
2
6
0
4
8
2
6
0
4
2
6
0
4
8
2
6
0
4
1
8
5
2
9
,
,
,
,
,
,
,
,
,
,
,
,
,
,
,
,
,
,8
,
,
,
,
,
,
,
,
,
,
,
,
,
,
2
5
8
0
3
6
8
1
4
9
5
0
5
1
6
2
7
2
3
8
4
9
4
0
5
1
6
9
1
4
7
9
0
0
0
1
1
1
1
2
2
2
3
4
4
5
5
6
6
7
4
4
5
5
6
7
7
8
8
8
9
9
9
9
1
1
1
1
1
1
1
1
1
1
1
1
1
1
1
1
1
1
4
1
9
7
5
3
1
9
7
4
2
8
4
0
5
1
7
3
8
6
2
8
3
9
5
1
6
2
0
8
6
,
,
,
,
,
,
,
,
,
,
,
,
,
,
,
,
,
,
,
,4
,
,
,
,
,
,
,
,
,
,
,
,
0
3
5
8
1
4
7
9
2
5
8
3
9
5
0
6
1
7
2
8
4
0
5
1
6
2
8
3
9
2
4
7
0
0
0
0
1
1
1
1
2
2
2
3
3
4
5
5
6
6
7
7
4
5
5
6
6
7
7
8
8
9
9
9
1
1
1
1
1
1
1
1
1
1
1
1
1
1
1
1
1
1
1
1
6
5
4
3
1
0
9
8
6
5
4
3
0
8
5
3
0
8
5
3
0
8
5
3
0
8
5
3
0
9
8
,
,
,
,
,
,
,
,
,
,
,
,
,
,
,
,
,
,
,
,
,0
,
,
,
,
,
,
,
,
,
,
,
0
3
6
9
2
5
7
0
3
6
9
2
8
3
9
5
1
6
2
8
4
6
1
7
3
9
4
0
6
2
4
7
0
0
0
0
1
1
1
2
2
2
2
3
3
4
4
5
6
6
7
7
8
4
5
5
6
6
7
8
8
9
9
9
1
1
1
1
1
1
1
1
1
1
1
1
1
1
1
1
1
1
1
1
1
7
7
7
6
6
5
5
5
4
4
4
3
3
2
1
1
0
9
8
8
7
4
3
3
2
1
0
0
9
8
8
,
,
,
,
,
,
,
,
,
,
,
,
,
,
,
,
,
,
,
,
,
,6
,
,
,
,
,
,
,
,
,
,
0
3
6
9
2
5
8
1
4
7
0
3
6
2
8
4
0
5
1
7
3
9
7
3
9
5
1
7
3
8
4
7
0
0
0
0
1
1
1
2
2
2
3
3
3
4
4
5
6
6
7
7
8
8
4
5
5
6
7
7
8
8
9
9
1
1
1
1
1
1
1
1
1
1
1
1
1
1
1
1
1
1
1
1
1
1
7
7
8
8
9
9
0
0
1
1
2
2
3
3
4
5
6
7
8
9
0
1
8
9
0
1
2
3
4
5
6
,
,
,
,
,
,
,
,
,
,
,
,
,
,
,
,
,
,
,
,
,
,
,2
,
,
,
,
,
,
,
,
,
0
3
6
9
2
5
9
2
5
8
1
4
7
0
6
2
8
4
0
6
3
9
5
8
4
1
7
3
9
5
1
7
0
0
0
0
1
1
1
2
2
2
3
3
3
4
4
5
5
6
7
7
8
8
9
4
5
6
6
7
7
8
9
9
1
1
1
1
1
1
1
1
1
1
1
1
1
1
1
1
1
1
1
1
1
1
1
4
5
7
8
0
1
2
4
5
6
8
9
1
2
3
6
9
2
4
7
0
3
5
2
5
8
0
3
6
9
1
,
,
,
,
,
,
,
,
,
,
,
,
,
,
,
,
,
,
,
,
,
,
,
,8
,
,
,
,
,
,
,
,
0
3
6
9
3
6
9
2
5
8
1
4
8
1
4
0
6
3
9
5
2
8
4
0
0
6
2
9
5
1
7
4
0
0
0
0
1
1
1
2
2
2
3
3
3
4
4
5
5
6
6
7
8
8
9
0
5
5
6
6
7
8
8
9
1
1
1
1
1
1
1
1
1
1
1
1
1
1
1
1
1
1
1
1
1
1
1
2
2
4
7
9
1
3
6
8
0
2
5
7
9
1
4
8
3
7
2
6
1
5
0
6
1
5
0
4
9
3
8
,
,
,
,
,
,
,
,
,
,
,
,
,
,
,
,
,
,
,
,
,
,
,
,4
,
,
,
,
,
,
,
,
3
6
9
2
6
9
2
5
9
2
5
8
1
5
8
4
1
7
4
0
7
3
0
6
1
8
4
1
7
3
0
6
0
0
0
1
1
1
2
2
2
3
3
3
4
4
4
5
6
6
7
8
8
9
0
0
5
5
6
7
7
8
9
9
1
1
1
1
1
1
1
1
1
1
1
1
1
1
1
1
1
1
1
1
1
1
2
2
0
3
6
9
3
6
9
2
5
8
1
4
8
1
4
0
6
3
9
5
1
8
4
0
6
3
9
5
1
8
4
,
,
,
,
,
,
,
,
,
,
,
,
,
,
,
,
,
,
,
,
,
,
,
,0
,
,
,
,
,
,
,
,
6
9
2
5
9
2
5
9
2
5
9
2
5
9
2
9
5
2
8
5
2
8
5
2
3
9
6
2
9
6
2
9
0
0
1
1
1
2
2
2
3
3
3
4
4
4
5
5
6
7
7
8
9
9
0
1
5
5
6
7
7
8
9
9
1
1
1
1
1
1
1
1
1
1
1
1
1
1
1
1
1
1
1
1
1
1
2
2
0
8
2
6
0
4
8
2
6
0
4
8
2
6
0
4
2
0
8
6
4
2
0
8
4
2
0
8
6
4
2
,
,
,
,
,
,
,
,
,
,
,
,
,
,
,
,
,
,
,
,
,
,
,
,
,6
,
,
,
,
,
,
,
2
8
2
5
9
2
5
9
2
6
9
2
6
9
3
6
3
0
6
3
0
7
4
0
7
4
1
8
4
1
8
5
0
0
1
1
1
2
2
2
3
3
3
4
4
4
5
5
6
7
7
8
9
9
0
1
1
5
6
6
7
8
8
9
1
1
1
1
1
1
1
1
1
1
1
1
1
1
1
1
1
1
1
1
1
1
2
2
2
6
6
1
6
1
6
0
5
0
5
0
5
0
5
9
4
4
4
4
3
3
3
3
2
8
8
8
7
7
7
7
,
,
,
,
,
,
,
,
,
,
,
,
,
,
,
,
,
,
,
,
,
,
,
,
,2
,
,
,
,
,
,
,
4
1
5
8
2
5
9
2
6
9
3
6
0
3
6
0
7
4
1
8
5
2
9
6
3
5
2
9
6
3
0
7
0
1
1
1
2
2
2
3
3
3
4
4
5
5
5
6
6
7
8
8
9
0
0
1
2
5
6
6
7
8
9
9
1
1
1
1
1
1
1
1
1
1
1
1
1
1
1
1
1
1
1
1
1
2
2
2
2
Wyszukiwarka
Podobne podstrony:
Niezbędne podstawy treningutrening wytrzymalosciniezbednik wychowawcy, pedagoga i psychologa 08 4 (1)Niezbędnik kosmetyczny każdej kobiety(1)Król Fijewska M Trening asertywnościTreningBielawaPodstawy treningu wspinaczkowegoTreningUmiejętności i wiadmości niezbędne w zawodzieTRENING MIĘŚNI GRZBIETUw sprawie terenów zamkniętych niezbędnych dla obronności państwaPrzyklad TRENING MPT 1Jak przetrwac z rodzina Trening rodzinTRENING WYTRZYMAŁOŚCI2A Środki treningowe (2)Lekcja 7 Trening pamieci to nie wszystko Zadbaj o swoja koncentracjewięcej podobnych podstron