Radzenie sobie z negatywnymi myœlami :
Zatrzymaj negatywne myœli! powiedz sobie:
- STOP!
- ZATRZYMAJ SIÊ!
- PRZESTAÑ SIÊ NAKRÊCAÆ!
- TO DO NICZEGO NIE PROWADZI!
Zamieñ negatywne myœli na bardziej pozytywne.
sprawdŸ na ile realne s¹ twoje obawy i przekonania:
- powinno, musi,
- to okropne, to straszne,
- to koniec œwiata, gorzej ju¿ byæ nie mo¿e
- nie wytrzymam tego d³u¿ej
- to najgorsze co mog³o mnie spotkaæ...
Zapytaj siebie:
- Czy faktycznie to jest koniec œwiata?
- Czy rzeczywiœcie to jest takie straszne jak mi siê wydaje?
- Czy nic gorszego mnie ju¿ nie mog³o spotkaæ?
- Czy faktycznie nic nie da siê zrobiæ?
- Czy faktycznie zawsze powinienem byæ najlepszy? Znaæ na wszystko odpowiedŸ? Nie pope³niaæ ¿adnych b³êdów? Zawsze byæ akceptowany?
Zastanów siê, co mo¿esz zrobiæ w tej sytuacji, jakie masz wyjœcia, jakie s¹ mo¿liwie rozwi¹zania w tej sytuacji, co pozytywnego jest w tej sytuacji?
Je¿eli pope³ni³eœ b³¹d, zastanów siê, czy mo¿esz go naprawiæ? Co mo¿esz zrobiæ, by nie pope³niæ go drugi raz?
krytykuj swoje zachowania a nie siebie!
- jestem g³upi ____________ zachowa³em siê g³upio
- jestem beznadziejny ______pope³ni³em b³¹d
- jestem draniem __________skrzywdzi³em kogoœ
pamiêtaj, ¿e masz prawo do tego, by byæ tym, kim jesteœ, by czuæ siê tak jak siê czujesz, by myœleæ w taki sposób, jak myœlisz:
- zawsze muszê coœ zepsuæ ___________________ mam prawo do pope³niania b³êdów
- kiedy to powiem to siê oœmieszê ______________mam prawo do mówienia swoich opinii
- jestem tchórzem _______ mam prawo do tego, by siê obawiaæ i czuæ siê tak, jak siê czujê
odwo³aj siê do swoich pozytywnych doœwiadczeñ:
- pomyœl o tym, co w sobie lubisz, za co siê cenisz, co potrafisz robiæ, w czym jesteœ dobry...
- przywo³aj takie doœwiadczenia, w których potrafisz zachowaæ siê zupe³nie inaczej, kiedy poradzi³eœ sobie z podobn¹ sytuacj¹
szukaj bardziej pozytywnych okreœleñ na s³owa, którymi siebie oceniasz:
jestem s³aby psychicznie______________ jestem wra¿liwy
jestem tchórzem _____________________ s¹ rzeczy, których siê bojê
jestem naiwny _______________________ jestem ufny
jestem g³upi _________________________ czasami pope³niam b³êdy