Dzień dobry

Organizacja zajęć

•Przedmiot: Psychologia, wykłady

•Rok akademicki: 2012/13

•Prowadząca : dr Violetta

Wróblewska

•email :

v.wroblewska@wp.pl

Organizacja zajęć -

wykłady

1. Stres i sposoby radzenia sobie

z nim

2. Komunikacja interpersonalna,

emocje, potrzeby

3. Zachowania nieasertywne,

asertywność, techniki

radzenie sobie z manipulacją

4. Test zaliczeniowy

Warunki zaliczenia

wykładów

Zaliczenie wykładów: Pisemny test

zaliczeniowy. Pytania otwarte i zamknięte.

Podstawą do zaliczenia testu są

informacje podawane na wykładach oraz

wysyłane przeze mnie prezentacje z

wykładów .

Serdecznie zachęcam do poszerzenia

swojej wiedzy i zapoznania się z literaturą

obowiązkową i dodatkową dotyczącą

omawianych na wykładach tematów. Takie

zaangażowanie będzie premiowane na

teście zaliczeniowym.

Warunki zaliczenia

wykładów

OBECNOŚĆ NA WSZYSTKICH WYKŁADACH

I WYKONANIE NA NICH ZADAŃ PISEMNYCH

PREMIOWANE JEST 3 w INDEKSIE.

2. STUDENCI, KTÓRZY UZBIERAJĄ

NAJWIĘKSZĄ LICZBĘ KARTECZEK DOSTAJĄ 5

W INDEKSIE.

3. POZOSTALI STUDENCI I CI, KTÓRZY NIE

CHCĄ MIEĆ 3 W INDEKSIE NA OSTATNIM

WYKŁADZIE PISZĄ TEST ZALICZENIOWY.

LEKTURA OBOWIĄZKOWA

. Mietzel, G., Wprowadzenie do

psychologii. Gdańsk: GWP.
2. Aronson, E. Wilson T.D., Akert R.M.,

Psychologia społeczna. Serce i umysł.

Poznań: Zysk i S-ka.
3. Stewart, J., Mosty zamiast murów.

Podręcznik komunikacji interpersonalnej.

Warszawa: PWN.
4. Strelau, J. ,Psychologia. Podręcznik

akademicki. T. 3. Gdańsk: GWP.

LEKTURA DODATKOWA

Davis, M., Paleg K., Jak usprawnić

komunikatywność;

2. Hartley, M., Asertywność - sztuka

umiejętnej stanowczości,

3. Townend A., Jak doskonalić asertywność;
4. Skarżyński A., Antystres.
5. Eshelman E.R., Davis M., McKay M., Jak

zwalczyć stres i osiągnąć pełen relaks?.

6. Hartley M., Stres w pracy.
7. Colbert D., Pokonaj stres.

ZAPROSZENIE NA STRONY

INTERNETOWE DLA

CHĘTNYCH

Jeżeli znajdziesz chwilkę czasu i będziesz

czuła/czuł taką potrzebę to serdecznie

zapraszam Ciebie na stworzone przeze mnie

strony internetowe

www.stres.net.pl

www.kobieta-i-mezczyzna.pl

ww.psychologbiznesu.com.pl

do zapoznania się z

galerią zdjęć i złotych myśli dotyczących

tematów psychologicznych, z moim blogiem o

rozwoju osobistym, artykułami dotyczącymi

radzenia sobie ze stresem i zarządzania oraz z

pytaniami i odpowiedziami na różne, nurtujące

tematy związane ze stresem, relacjami i

związkami. Mam nadzieję, że w ten sposób będę

w stanie jeszcze bardziej zainteresować Cię

psychologią.

Stres i sposoby

radzen

sobie z

nim

LITERATURA DO TEMATU

STRES

1.G. Mietzel „ Wprowadzenie do

psychologii”(rozdział 8.5).
2.J. Strelau „Psychologia. Podręcznik

akademicki. T. 3”(rozdział 56.1.5,

56.2).
3.A. Skarżyński „Antystres”.
4.E.R. Eshelman, M. Davis, M. McKay

„Jak zwalczyć stres i osiągnąć pełen

relaks?”.
5.M. Hartley „Stres w pracy”.
6.D. Colbert „Pokonaj stres”.

Załóżmy, że próbujemy wycisnąć z tubki trochę
kremu, ale zapomnieliśmy odkręcić nakrętkę.

Co wtedy się dzieje?

1. Może pęknąć spaw u dołu
2. Może stworzyć się otwór w ścianie

Pomyśl teraz, że taką tubką jest Twoje ciało.
A Ty kumulujesz w tej tubce, czyli swoim ciele
napięcia, nierozładowane emocje, nierozwiązane
konflikty.

Do czego to prowadzi?

Wewnętrzne ciśnienie ciągle rośnie.

To skumulowane napięcie musi gdzieś

znaleźć swoje ujście.

Jeżeli nie zadbasz o rozładowanie go i

uzewnętrznienie może wydostać się w inny
sposób.

A w jaki?

W postaci choroby, uzależnień,

niepokojów, depresji, uprzedzeń,
agresji, wrogości.

Co to jest stres?

Stres to „określona relacja między
osobą a otoczeniem, która oceniona jest
przez jednostkę jako obciążająca lub
przekraczająca jej zasoby”. (Lazarus)

Co to jest stres?

Stres to czynnik, który wywołuje cały
proces reakcji, mobilizujących organizm do
odpowiedzi na nieznaną nam sytuację.
Stres może być odpowiedzią organizmu na
rzeczywiście zagrażającą nam sytuację lub
postrzeganą przez nas jako zagrażającą.

Co to jest stres?

We współczesnej nauce nerwy,

strach, lęki, niepokoje, obawy i troski,
a nawet wyolbrzymianie swoich
problemów nazywa się stresem (J.
Kryg).

Stres negatywny

Reakcję stresową mogą wywołać nawet

błahe zdarzenia. Kiedy pełni niepokoju

myślimy o czymś, co może się wydarzyć

to wywołujemy reakcję chemiczno-

hormonalną, która zaburza równowagę

organizmu.

Stres przewlekły

Dla człowieka bardzo niekorzystny

jest stres przewlekły, trwający od

dłuższego czasu.

Stres pozytywny

Pojawia się w sytuacji, kiedy traktujemy

nasze działanie jako wyzwanie oraz,

kiedy jesteśmy przekonani, co do

skuteczności naszych działań.

Źródła stresu

Jakie sytuacje powodują w Tobie

stan wewnętrznego napięcia i są

dla Ciebie źródłem stresu?

Eksperymenty na szczurach

Eksperymenty te dowiodły, że

podczas sytuacji stresowej

organizm szczura reaguje

podobnie jak organizm ludzki.

Symptomatyczne reakcje

na sytuacje stresowe

Hans Selye stwierdził, że biologia

stresu związana jest z układem

immunologicznym, gdzie stres dotyka

grasicę, węzły chłonne i śledzionę.

Symptomatyczne reakcje

na sytuacje stresowe

Hans Selye

stwierdził, że

biologia stresu

związana jest z

układem

pokarmowym.

Symptomatyczne reakcje na

sytuacje stresowe

Jakie mogą być fizyczne oznaki

nadmiernego stresu?

Jak zbyt duży stres wpływa na myślenie?

Jakich doświadczamy uczuć będąc pod

wpływem nadmiernego stresu?

Jak nadmierny stres wpływa na

zachowanie?

Symptomatyczne reakcje na

sytuacje stresowe

•

Fizjologiczno-somatyczne oznaki stresu

gwałtowne bicie serca, przyspieszone

oddychanie i tętno, wzrost ciśnienia

tętniczego, poczucie duszności,

wybuchy zimna i gorąca, poty, częste

oddawanie moczu, bóle głowy i pleców,

biegunka, wymioty, wilgotne, zimne

dłonie, wzrost poziomu glukozy we krwi

oraz niektórych hormonów w moczu i

we krwi, suchość w jamie ustnej oraz

wrażenie ucisku czy dławienia w gardle.

•reakcje psychologiczne:

napięcie

emocjonalne lub nadmierna reaktywność,

rozdrażnienie, niepokój, utrata radości

życia, uczucie przygnębienia czy braku

sensu, trudności w podejmowaniu decyzji,

zaburzenia koncentracji uwagi i myślenia,

rozkojarzenie, niewiara we własne

możliwości, duża wrażliwość na krytykę,

agresywne zachowania, zmęczenie,

zaburzenia snu, koszmary senne,

nieokreślony lęk i strach, poczucie

niezadowolenia i osamotnienia, apatia,

obniżenie samooceny, chłód emocjonalny,

spadek motywacji, znudzenie, zagubienie,

frustracja.

Symptomatyczne reakcje na

sytuacje stresowe

•motoryczne i społeczne zmiany

w zachowaniu

Symptomatyczne reakcje na

sytuacje stresowe

niezwykła impulsywność lub skłonność do

irytacji oraz tendencja do zbyt

gwałtownych reakcji, chaotyczne

wypowiedzi, podniecenie ruchowe, jąkanie

się, czasem nerwowy śmiech, konflikty

międzyludzkie, intensywne lub osłabione

interakcje międzyludzkie, brak ufności,

odrzucanie innych, brak dbałości o innych,

nerwowe tiki, natrętne myśli i ruchy,

uzależnienia: alkoholizm, kodeinizm,

nikotynizm, lekomania, narkomania,

nadmierny apetyt lub jego brak, mała

wydajność pracy, nieprzemyślane

działania.

Jaki wpływ może mieć lęk na

nasze życie?

Na podstawie: Doan (1996): narracyjne

rozumienie lęku

w: Wywiad z lękiem i miłością (wybrane

fragmenty) w: Hyot (red) Handbook of

Constructive Therapies .

Źródło: ćwiczenia z Psychologii

emocji i motywacji prowadzone przez

Agnieszkę Konopkę.

Jaki wpływ może mieć lęk na

nasze życie?

• Reporter: Czego.. uczysz ludzi?
• Lęk: (...)że życie nie może

być zabawą. Jest ono zbyt poważne i

przerażające,

żeby się nim cieszyć.(...) jest tak wiele

rzeczy, które mogą się przytrafić. (...) mogę

sprawić, że ludzie przeżyją swoje życie

ciągle uciekając

i unikając. Zamiast zmierzyć się ze mną,

uciekają i ukrywają się.

Jaki wpływ może mieć

lęk na nasze życie?

• Lęk: używam miłości (...).Twierdząc,

że jest warunkowa, że ludzie muszą

być perfekcyjni, żeby ją mieć. Ja

sprawiam, że ludzie wątpią, czy

kiedykolwiek zasłużą na miłość.

Jaki wpływ może mieć lęk

na nasze życie?

• Lęk: (...) nawet mam wpływ na małżeństwa.

Powoduję,

że ludzie czują porażkę, jeśli nie zawrą

związku małżeńskiego.

• Lęk: (..) powoduję, że oczekują zbyt wiele od

tej instytucji. Więc często są przekonani, że

nie otrzymali tego, co powinni. Powoduję, że

ludzie poszukują potwierdzenia własnej

wartości i celu w drugiej osobie.

Jaki wpływ może mieć lęk na nasze

życie?

• Lęk: Kontroluję także służbę zdrowia,

poprzez ciągłą koncentrację na tym, co

jest nie w porządku z jednostką…

• Lęk jest obawą o przyszłość. Sprawiam,

że ludzie wierzą,

że żeby być bezpiecznym, muszą

obawiać się i myśleć

o tym, co stanie się w przyszłości.

Obawa jest czymś logicznym i

koniecznym.

•Lęk: ( ...) zaburzenia nastroju
powodowane są lękiem, że nic nie
ulegnie zmianie. Beznadziejność i
bezradność - lęk przez byciem zbyt
bezsilnym, aby cokolwiek zmienić w
życiu.

Jaki wpływ może mieć lęk

na nasze życie?

Ważne jest to, jak

reagujemy na

stres i jak

sobie z nim radzimy!

Sposoby radzenia sobie

ze stresem

Wyobrażanie sobie uspokajających

sytuacji i krajobrazów i

rzutowanie ich na wyimaginowany

ekran.

Jak uważają Chińczycy, jeden obrazek,

nawet ten wyobrażony, wart jest tysiąca

słów.

Sposoby radzenia sobie ze

stresem

Dążenie do posiadania kompetencji

emocjonalnej, która przejawia się w

umiejętności odczuwania

symptomów przeżywanego stresu,

czyli bycia świadomym tego co się

dzieje w organizmie.

•umiejętności odkrywania i wyrażania emocji
oraz miłości do własnej osoby,

•umiejętności rozróżnienia przyczyn reakcji
emocjonalnych na te, które zostały wyzwolone
przez obecną sytuację i na te, które powstały w
wyniku uaktywnienia się nieświadomych,
niezaspokojonych potrzeb, na przykład z okresu
dzieciństwa

Sposoby radzenia sobie ze

stresem

Sposoby radzenia sobie ze

stresem

Uświadomienie sobie faktu, że to my sami decydujemy,
czy nasze życie będzie ciągłym źródłem stresów, czy
przeciwnie szczęścia.

Jakie są moje prawdziwe potrzeby? Czy cele i

zadania, które realizuję są zgodne z tymi potrzebami?
Co sprawia, że czuję się szczęśliwa (szczęśliwy)?

Sposoby radzenia sobie ze

stresem

„Przecież nie ma na świecie, nigdy nie było i z pewnością nigdy nie będzie, sytuacji,

zdarzeń czy działań,

które są tylko złe,

czy tylko dobre.

To my sytuacjom tym

nadajemy znaczenie”.

J. Kryg

Zabawa oczami

(ćwiczenie)

• Oczy są bardzo istotnym

elementem relaksacji.

• Mrugamy szybko oczami, potem

wolno. Poruszamy oczami po kole,
trójkącie, prostokącie, w lewo, w
prawo, do góry, do dołu.
Uspokajamy spojrzenie.

Sposoby radzenia sobie ze

stresem

Nauczenie się odpowiedniego

zarządzania czasem,

niezależnie od tego czy wydaje

się nam, że mamy go dużo lub

mało.

Sposoby radzenia sobie ze

stresem

Czas to towar bezcenny, nie można go kupić ani zatrzymać.

Bardzo łatwo go stracić. Dlatego warto się czasami

zastanowić, co tak naprawdę chcę (a nie muszę zrobić w

ciągu dnia? Jak te wszystkie działania rozplanuję, które są

ważniejsze, które mniej istotne? Każda rzecz ma swój czas.

Pozwól rzeczom odnaleźć ich czas.

Masaż kroplami deszczu

(ćwiczenie)

Należy sobie wyobrazić, że na twarz
delikatnie padają krople deszczu.
Koniuszkami palców opukujemy twarz, raz
mocniej, a raz delikatniej. Dołączany głowę
i ramiona. Jeżeli mamy ochotę to
zamieniamy delikatne krople deszczu w
mocne gradobicie, starając się rozluźnić
twarz.

Źródło: R. Herkert, Relaks w 90 sekund, Wydawnictwo Kos, Katowice.

Sposoby radzenia sobie

ze stresem

Kierowanie uwagi na to, co się

już ma i kim się jest.

Praktyka wdzięczności.

Za co jesteśmy wdzięczni?

Unikanie stanu niedoboru.

Sposoby radzenia

sobie ze stresem

Praktyka wdzięczności.

Wdzięczność to prosty

sposób ćwiczenia skupienia,

ponieważ wtedy nasz umysł

koncentruje się na tym, co

jest dobre.

Sposoby radzenia

sobie ze stresem

Wzajemna sympatia

ma swoje korzenie

w cechach wspólnych

i podobieństwach.

Sposoby radzenia

sobie ze stresem

Kiedy chcemy zdobyć sympatię drugiej
osoby warto jest rozmawiać o tym, co
wzajemnie lubimy i o wspólnych dla nas
rzeczach. Bardziej lubimy osoby, które
operują tymi samymi słowami czy
zwrotami, mają podobne tempo
mówienia lub posługują się podobnymi
gestami.

Jes-tem su-per

(ćwiczenie energetyzujące

)

Każda z czterech sylab „Jes-tem su-per”

odpowiada ustalonym ruchom ciała.

Stąd należy je wypowiadać w danym momencie

i w ustalonym, równym rytmie. Ręce lekko

uniesione do góry- to „jes”. Klaśnięcie - to „tem”.

Ręce położone na klatce piersiowej – to „su”.

Klaśnięcie to „per”.

Źródło: R. Herkert, Relaks w 90 sekund, Wydawnictwo Kos, Katowice (wersja zmodyfikowana).

Sposoby radzenia sobie ze

stresem

Świadome

koncentrowanie

swojej uwagi na tym,

czego się chce.

Energia podąża za

wolą, zamiarem.

Jeżeli dostajesz coś,

czego nie chcesz, nie

złość się, tylko

jeszcze raz określ

swój zamiar.

Sposoby radzenia sobie ze

stresem

AFIRMACJA PRZED SESJĄ

Odprężam wszystkie mięśnie, z
każdym wydechem staję się coraz
bardziej odprężona (odprężony).
Jestem bezpieczna (bezpieczny).
Poradzę sobie ze wszystkim. Bez
względu na wiek uczę się bardzo
szybko. Wierzę w swoje możliwości.
Mam siłę. Dam radę.

Przekonania

Przekonania są subiektywną interpretacją

naszych osobistych doświadczeń
(kulturowych, rodzinnych, społecznych).

Najgłębiej osadzone są w nas przekonania

dotyczące przynależności i tożsamości, typu:
nie zasługuję na…, świat jest…, jestem…

Wiele przekonań o nas samych i świecie jest

nieuświadomionych.

Negatywne przekonania mogą przejawiać
się w następujących zachowaniach:

• nie robię czegoś, bo nie mam pewności, że

robię coś dobrze, a nie zrobię czegoś dobrze,
kiedy nie jestem przekonany co do
skuteczności swoich działań

• nie jestem zadowolony z tego co robię, a jak

tego nie robię to się jeszcze gorzej czuję

• boję się i dlatego wszystkie działania

obarczam ryzykiem

Przekonania

• określają to co uważamy, że jest

prawdziwe lub nieprawdziwe, ważne
lub nieważne, możliwe lub
niemożliwe.

• są wyobrażeniem o nas samych,

umiejętnościach, zdolnościach, o
zdrowiu, ograniczeniach.

• są subiektywne.

Sposoby radzenia sobie ze

stresem

Zweryfikuj swoje

przekonania. Odrzuć te,

które są irracjonalne i

wyzwalają reakcje

stresowe.

Irracjonalne przekonania

to wyobrażenia o sobie i

świecie, które nie

pozwalają na otwartość .

Lista irracjonalnych idei według Ellisa:

1.„

Człowiek potrzebuje być kochany i

szanowany przez wszystkich.
2.Każdy musi być kompetentny i umieć
rozwiązywać wszystkie problemy, jeśli chce
czuć się potrzebny i użyteczny.
3.Są ludzie źli i nikczemni, którzy winni
ponieść zasłużoną karę.
4.To straszne, że sprawy nie układają się tak,
jakbyśmy sobie tego życzyli.
5.Ludzkie nieszczęście jest spowodowane
przyczynami zewnętrznymi i ludzie nie mają
żadnych (lub bardzo małe) możliwości
kontrolowania swych kłopotów i trudności”.

•Lista irracjonalnych idei według Ellisa:

„Jeśli coś może być niebezpieczne lub budzić

strach, trzeba bardzo się tym przejmować i
nieustannie uświadamiać sobie, że może się
wydarzyć.
7. Łatwiej jest unikać, niż stawiać czoło
niektórym trudnościom lub brać na siebie
odpowiedzialność.
8. Człowiek zawsze potrzebuje kogoś
mocniejszego od siebie, do kogo może mieć
zaufanie. Wydarzenie z przeszłości jest
ważnym determinantem obecnego
zachowania, albowiem jeśli coś bardzo nas
dotknęło, będzie już zawsze na nas
oddziaływać.
9. Człowiek winien stale przejmować się
problemami innych”.

Rozpoznanie fałszywych

przekonań

• Zastanów się, jakie przekonania nie pozwalają Ci

spełnić Twoich pragnień, zrealizować marzeń. Wypisz
ograniczające Cię przekonania na dany temat (praca,
nauka, relacje, rodzina, itp.).

• Weź wdech, wydech, zrelaksuj się i zadaj sobie pytanie

„W co takiego wierzę w związku z ….(tym tematem)?”.

• Dokończ zdania związane z przekonaniami na ten

temat.

Jestem…
Nie potrafię…
Powinienem…
Wierzę, że…
Inne …

•

Skąd pochodzą te przekonania: media, rodzice,

znajomi, przyjaciele, rodzina, a może z całkiem innego
źródła?

Pomyśl:
• Czy te zdania, które napisałaś/napisałeś są prawdziwe,

czyli czy są oparte na oczywistych faktach?,

• Czy uwierzyłaś/uwierzyłeś w nie i przyjęłaś/przyjąłeś

za swoje, ponieważ często je słyszałaś/słyszałeś?

• Czy te zdania ułatwiają Ci osiągnąć cele?
• Czy pomagają Ci unikać najbardziej niepożądanych

konfliktów z innymi i je rozwiązywać?

• Czy dobrze wpływają na Twoje samopoczucie i

zdrowie?

• Kim byłabyś/byłbyś, gdybyś nie miał tych przekonań?
• Jak wyglądałby Twoje życie, gdybyś nie

wierzyła/wierzył, że…?

• Czy są jakieś wyjątki, które nie potwierdzają Twoich

przekonań ? Może Ty sama/sam w przeszłości
zrobiłaś/zrobiłeś (a może widziałaś/widziałeś lub
słyszałaś/słyszałeś) coś całkiem przeciwnego do tych
przekonań?

• Sprawdź: Jakimi lepszymi, bardziej korzystnymi dla

Ciebie przekonaniami możesz zastąpić te stare i
ograniczające Cię? Jakie nowe przekonania mogłyby
Cię bardziej zmotywować i lepiej Ci służyć?

• Zobacz, jak się czujesz, kiedy czytasz te nowe

przekonania. Sformułuj je w taki sposób, aby Cię
wspierały w Twoim życiu, dobrze wpływały na Twoje
samopoczucie i zdrowie, pomagały Ci osiągnąć cele i
służyły kształtowaniu satysfakcjonujących relacji z
innymi.

• Z wewnętrzną radością i wiarą jak najczęściej

powtarzaj nowe przekonania i pamiętaj, aby to
robić systematycznie.

Wtedy Twój mózg zacznie pracować według

Twoich nowych przekonań. A i Twoje ciało
również dostosuje się do tego, co myślisz.

Pisanie znaku

nieskończoności

Z otwartymi oczami i

nieruchomą głową, piszemy znak

nieskończoności, wiele razy z

rzędu jednym płynnym ruchem.

Doskonałe ćwiczenie relaksujące

i zwiększające ruchomość

gałki ocznej.

Sposoby radzenia sobie ze

stresem

Umiejętność swobodnego, głębokiego
oddychania przeponą pozwala obniżyć
stres.
Kiedy wciągasz powietrze wypowiadaj
słowa autosugestii: ”Rozluźnienie”,
„Pokój”.

Sposoby radzenia sobie ze

stresem

„Chiński lekarz przed jakimkolwiek trudnym
działaniem powiedziałby wykonaj dziesięć
głębokich oddechów, a uspokoisz się i
zyskasz jaśniejszy wgląd w daną sytuację. Co
więcej, powiedziałby, że nigdy nie wolno
działać na zatrzymanym wdechu lub
wydechu, bez względu na to, czy działa się na
płaszczyźnie fizycznej czy psychicznej. A
oddech zatrzymany, a nawet spłycony lub
przyśpieszony to nie tylko pogorszenie
samopoczucia, lecz także upadek ducha i
pojawienie się w naszej głowie wielu
nieprzyjaznych myśli”. (J. Kryg)

Sposoby radzenia sobie ze

stresem

„W sytuacjach trudnych warto skupić się
na równomiernym oddychaniu i dopiero
po wyrównaniu oddechu, kiedy nasz
organizm zostanie wzmocniony, można
przejść do działania.

Krótki wdech a długi wydech uspokaja, z

kolei długi wdech a szybki wydech
energetyzuje”.

J. Kryg

Trening oddychania jako

doskonały sposób na stres

Oddech krótki i dynamiczny zastosuj W przypadku wrażenia braku energii. Zyskujesz szybki efekt

doenergetyzowania.

Oddychanie piersiowe zastosuj w przypadku niepokoju i braku wiary w siebie. Wdech powolny i wydech

długi i głęboki.

Oddychanie przeponowe zastosuj w przypadku dolegliwości żołądkowych i problemów z oddychaniem.
Technikę bezdechu zastosuj w przypadku napięcia mięśniowego i skurczów. Powoli i spokojnie wdychaj

powietrze, a następnie wstrzymaj oddech na chwilę, po czym wydychaj powietrze.

Sposoby radzenia sobie

ze stresem

Zacznij się częściej

śmiać.

Badania pokazują, że

jeśli ktoś bliski posyła

nam uśmiech, nasz

mózg i serce są

pobudzane dużo

silniej, niż gdy

otrzymujemy

pieniądze.

Uśmiechamy się

(ćwiczenie)

Przez kilka sekund należy wykonać różne

grymasy twarzy, symbolizujące uśmiech.

Dla naszego umysłu nie jest istotne, czy

mamy dobry czy zły humor, czy jest to

uśmiech prawdziwy czy sztuczny.

Działa mechanizm sprzężenia zwrotnego.

Zaczynamy czuć się lepiej, bo się

uśmiechamy.

Sposoby radzenia

sobie ze stresem

Nauczyć się odmawiać, czyli być w

stanie powiedzieć „nie”, kiedy

czegoś naprawdę nie chcę zrobić i

nie czuć się z tego

powodu winnym.

Strategie myślenia

Strategia informacji

zwrotnej

System porażki

Wynik:

Czego chcę?

Problem:

Co jest nie tak?

Informacja zwrotna:

Jak

mogę się nauczyć?

Porażka:

Czyja to wina?

Jak:

Jak to się stało?

Czemu:

Czemu to się stało?

Okazja:

Jaka to okazja?

Ograniczenie:

Jak to mogło

mnie ograniczyć?

Źródło: M. Atkinson, R. T. Chois,

„Wewnętrzna dynamika coachingu”.

Sposoby radzenia sobie ze

stresem

Pozytywne myślenie, ale nie
„wypieranie lęku pozytywnym
myśleniem”.

Unikanie myślenia wzbudzającego

frustrację.

1. Zasada „powinieneś zrobić”.
2. Wszystko albo nic.
3. Nadmierna generalizacja.
4. Dyskwalifikacja pozytywnych zdarzeń.
5. Wyolbrzymianie.

Sposoby radzenia sobie ze

stresem

Wbudowanie do swojego wnętrza
magicznego słowa „chcę”,
usuwanie nadmiaru „muszę”.

Praca z problemem

i przekonaniami

• Co jest trudnego w tej sytuacji?
• Co utrudnia Ci zrobienie…?
• Co ułatwiłoby Ci zrobienie tego?
• Co ułatwiłoby Ci życie w tej sytuacji?
• Gdyby Twój najlepszy przyjaciel znalazł się w

takiej sytuacji, co byś mu poradził?

Sposoby radzenia sobie ze

stresem

Według amerykańskiego psychologa prof. R.

Lazarusa 10 sposobami na stres są:

–

Dobre stosunki ze współmałżonkiem lub

partnerem(partnerką).

–

Dobre stosunki z przyjaciółmi

–

Doprowadzenie jakiegoś zadania do końca.

–

Dobre zdrowie.

–

Wysypianie się.

–

Pójście do restauracji.

–

Realizowanie zobowiązań.

–

Pójście z wizytą, telefon lub napisanie do kogoś.

–

Spędzanie czasu z rodziną.

Wpływ jedzenia na psychikę i

urodę

 Poprzez odpowiedni dobór pokarmów z

uwzględnieniem dużej ilości

węglowodanów, które podnoszą poziom

serotoniny w mózgu, można zwiększyć

poziom koncentracji, złagodzić depresję,

redukować napięcie mięśni.

 Natomiast pokarmy bogate w białko, takie

jak: jajka, mięso, nabiał, obniżają poziom

serotoniny w mózgu.

O czym jeszcze warto pamiętać!



Lepiej zjadać kilka małych

posiłków, niż jeden większy.
 Należy dokładnie przeżuwać

każdy kęs .
 Jeżeli jemy za szybko to

połykamy zbyt dużo powietrza.

O czym jeszcze warto pamiętać!

 Lepiej nie spożywać

posiłku, kiedy jesteśmy w

stanie mocnego

pobudzenia

emocjonalnego.

 Zaleca się nie spożywać

żadnych przekąsek między

posiłkami.

Najlepszymi porami dla narządów

trawiennych, jelita grubego, żołądka i

śledziony, są wczesny poranek i

przedpołudnie.

O czym jeszcze warto

pamiętać!

Badania Susan Kobasa

Na próbie 800 pracowników w pewnym

przedsiębiorstwie.

Wnioski:

Osoby bardziej odporne na stres cechuje:

•

Przekonanie, że sprawują nad swoim

życiem kontrolę.

•

Wierzą, że mają wpływ nawet na zdarzenia

krytyczne.

•

Wierzą, że mogą mieć wpływ na innych

ludzi.

• Funkcjonują w stabilnych związkach

społeczno-emocjonalnych.

• Nie unikają wydarzeń,

które ściśle łączą się

ze stresem, ale potrafią

stawić im czoło.

Dla ludzi tych istotne jest, że mogą się

czemuś poświęcić, np.: celom osobistym,

rodzinie, przyjaciołom.

Badania Susan Kobasa

Sposoby radzenia sobie ze

stresem

„Nie martw się - żyj”- Dale Karnegie.

Dziękuję bardzo
za uwagę

Tekst: Violetta Wróblewska

Wszelkie Prawa Zastrzeżone

Wszelkie Prawa

Zastrzeżone

Rozpowszechnianie

całości lub fragmentów

w jakiejkolwiek postaci

jest zabronione.

Autor Violetta

Wróblewska

Document Outline

Slide 1
Slide 2
Slide 3
Slide 4
Slide 5
Slide 6
Slide 7
Slide 8
Slide 9
Slide 10
Slide 11
Slide 12
Slide 13
Slide 14
Slide 15
Slide 16
Slide 17
Slide 18
Slide 19
Slide 20
Slide 21
Slide 22
Slide 23
Slide 24
Slide 25
Slide 26
Slide 27
Slide 28
Slide 29
Slide 30
Slide 31
Slide 32
Slide 33
Slide 34
Slide 35
Slide 36
Slide 37
Slide 38
Slide 39
Slide 40
Slide 41
Slide 42
Slide 43
Slide 44
Slide 45
Slide 46
Slide 47
Slide 48
Slide 49
Slide 50
Slide 51
Slide 52
Slide 53
Slide 54
Slide 55
Slide 56
Slide 57
Slide 58
Slide 59
Slide 60
Slide 61
Slide 62
Slide 63
Slide 64
Slide 65
Slide 66
Slide 67
Slide 68
Slide 69
Slide 70
Slide 71
Slide 72
Slide 73
Slide 74
Slide 75
Slide 76
Slide 77
Slide 78
Slide 79
Slide 80
Slide 81

Psychologia wykład 1 Stres i radzenie sobie z nim zjazd B

Document Outline